Зарядка для ледачих

Відео: Гімнастика для ледачих

Якщо ви зовсім не здатні зайнятися активною гімнастикою, робіть хоча б зарядку для ледачих! Ось кілька нескладних гімнастичних вправ, які можна проробляти, не відходячи від екрану телевізора.Каждое вправу повторюйте 5-6 разів.
  • 1.Сядьте на край крісла, випряміть ноги і поставте їх на підлогу. Спираючись прямими руками об підлокітники, прогніться, подивіться на стелю і зробіть глибокий вдих, потім поверніться в і.п. і зробіть видих.
  • 2. Сядьте на край крісла, лопатками притуліться до спинки, а зігнутими руками візьміться за її вверх.Випряміте ноги і поставте їх на підлогу. Підніміть прямі ноги вгору якомога вище, потім повільно опустіть їх в і. п. Піднімаючи ноги, зробіть видих, а опускаючи - вдих.
  • 3. Сядьте на край крісла, поставте руки на сидіння, випряміть ноги і поставте їх п`ятами на підлогу.
  • 4. Згинаючи руки, повільно опустіться і сядьте на підлогу, ноги при цьому в колінах не згинайте. Потім, розгинаючи руки, поверніться в і. п.
  • 5.Сядьте на край крісла, випряміть ноги і постарайтеся поставити ступні на підлогу. Підніміть руки в сторони, зробіть вдих, потім нахиліться і спробуйте дістати руками пальці ніг - видих. Під час нахилу ноги в колінах не згинайте.
  • 6. Сядьте на край крісла, долоні поставте на сидінні пальцями назад. Випрямити ноги і поставте їх на підлогу.
  • 7.Согніте ноги в колінах і, подаючи тулуб вперед, постарайтеся сісти на п`яти - видих. Потім, випрямляючи ноги, поверніться в і. п. - вдих.

Відео: Ледача зарядка для бадьорості вранці - Все буде добре - Випуск 541 - 02.02.15 - Все буде добре



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » » Зарядка для ледачих