Дієта 6 пелюсток для схуднення: меню на тиждень

Одним з важливих моментів в проходження дієтичного плану є психологічний настрій. Для цього вченими дієтологами розробляється маса нових заходів, що сприяють правильному емоційному настрою пацієнта. Серед таких психологічно адаптованих систем харчування, особливо виділяється дієта 6 пелюсток. Виходячи з назви, дієта розрахована на 6 днів. Іноді для отримання більш істотного ефекту схуднення дієтичний режим продовжується ще на 6 днів, але тільки не раніше, ніж через два тижні після закінчення першого періоду.

Інформація на відео:

Відразу хочеться відзначити, що даний дієтичний план досить бюджетний і не вдарить істотно по гаманцю. Але все ж витратитися доведеться, адже продукти для дієти необхідно купувати індивідуально і відповідної якості. Результати досить вражаючі. За одні лише добу можна попрощатися, в середньому, з пів кілограмами ваги. Це дуже важливо, тому що дієта шість пелюсток дозволяє втрачати конкретно жирові накопичення організму, коли більшість інших дієт призводять до висушування м`язової маси.

Квітка - семибарвиця

Головним атрибутом психологічного впливу під час дотримання цієї дієти є виготовлення паперового квітки з шістьма пелюстками. Творча складова є рушійним фактором в емоційному прийнятті нового режиму і позитивного настрою.

Увечері, перед днем початку дієти, слід виготовити з кольорового паперу такої паперову квітку. Кольори і розмір вибирайте самостійно - все залежить від вашого бажання і переваг. Як говорить статистика - чим більше бажання і вага пацієнта, тим більшого розміру квітка їм створюється.

Кожна пелюстка символізує один із днів цієї моно-дієти. По закінченню дня пелюстка відриває. Розташовувати дні слід так, щоб відрив йшов за годинниковою стрілкою. Нижче приклад дієта 6 пелюсток фото тих, хто вже спробував цю дієту, щоб правильно виготовити квітка.

Послідовність днів така:

1. день риби;
2. день овочів;
3. курячий день;
4. день злаків;
5. сирний;
6. фруктовий день.

Порушувати послідовність категорично заборонено. Дуже важливо, в якій послідовності надходять в організм певні речовини і мікроелементи. Порушення порядку може звести результат на «ні».

моно дні

Дієта 6 пелюсток меню ґрунтується на вживання одного типу продуктів протягом кожного дня з 6 встановлених. Тепер трохи докладніше, як правильно харчуватися в кожен з цих днів. Зазвичай прийнято зображати дієтичні дні у вигляді кольору ромашки. Детальніше по темі дієта ромашка 6 пелюсток меню:

• Перший день дієти - рибний. Вибір продуктів і порядок їх вживання не випадковий. Риба - джерело Омега-3, жирів і білків, які легко засвоюються і не відкладаються. Такий набір приготує організм до інших більш важким днях (овочевий, злаковий). Це так званий «день входу» в режим. У рибний день дозволено їсти рибу будь-яких порід, але тільки варену, печену, або тушковану. Сіль, спеції застосовувати дозволено, в помірній кількості. Але краще, використовувати сушену або свіжу зелень, трави. Можна зварити рибний бульйон, але без крохмалистих овочів;
• Другий день - на овочах. У цей день дозволено їсти всякі овочі, але тільки не смажені. Трохи солі і сушених трав, зелені. Допускається вживання овочевих соків;
• Третій день - присвячений курятині. Куряче м`ясо філе можна запікати, варити або тушкувати. Дозволяється трохи солі, спецій з трав, зелені;
• Четвертий день - злаковий. Тут на вибір весь перелік круп, пластівців (без цукру і молока), хлібці, насіння;
• П`ятий день - тільки сир. Сир повинен бути знежиреним, без цукру і інших добавок. Можна пити молоко з мінімальним вмістом жирової маси;
• 6 день - одні фрукти. Завершальний день, фрукти можна все, які забажаєте, в будь-якому вигляді. Соки вживати тільки ті, які не містять цукор;

Ось таке зразкове меню цієї системи. Все досить просто і лаконічно, але є обмеження. Вони стосуються обсягу добової норми. У дні споживання білків (рибний, курячий, овочевий) допускається споживання 500-600г продукту за весь день. Що стосується овочів і фруктів, тут норма становить 1,5 кг за день. Злаки розраховуються 200 грамів не приготовленої крупи + не більше 100г хліба.

Як видно, ця дієта меню має різноманітне, але дуже убоге за кількістю. Тому такий вид дієти відносять до суворим. При такому режимі дуже важливо психологічно бути підготовленим, так як витримати таке голодування дуже не просто. Тільки сильне бажання допоможе впоратися в ці дні.

Як працює схема

Найпершим і головним атрибутом є творча складова. Як не дивно, але саме цей маленький нюанс робить всю погоду цій дієті. Її ще можна назвати квіткова дієта 6 пелюсток. Прийнято зображати дні на квітці, що нагадує ромашку. Але ця умова не принципово і творчий підхід тут буде дуже до речі. Любіть лілії? Зобразіть дні дієти на 6 пелюстках лілії. Чим приємніше буде контактувати з квіткою - тим краще для досягнення результату, підвищення ефективності.

Говорячи про фізіологічні процеси, які сприяють зниженню ваги, то тут можна відзначити кілька переваг:

• По-перше - це принцип роздільного харчування. Влаштовуючи дні обмеженого раціону, організм отримує конкретний необхідний матеріальний запас в повному розмірі та вигляді. Чи не змішуючи різні продукти, ми уникаємо неправильних реакцій травлення. Адже далеко не всі знають, як потрібно правильно їсти і що з чим поєднувати, щоб не набирати зайві кіло, а допомагати організму засвоїти потрібні мікроелементи;
• По-друге - одноманітність харчування змушує організм використовувати запаси, які є зайвими жировими відкладеннями. Не отримуючи звичного харчування організм починає ці жири спалювати, перетворюючи в енергію - калорії, які потрібні для нормального функціонування і нашої життєдіяльності;
• По-третє - малий об`єм їжі. Цей фактор, як і другий, змушує організм спалювати жири, але ще і допомагає скороченню м`язових стінок шлунка, що призводить до швидкого зменшення його розмірів;

Чому саме ці продукти і в такій послідовності?

Вся дієта побудована на принципі білково-вуглеводного чергування. Це означає, що кожен день дієти відправляє в організм або білки, або вуглеводи. Якраз ті елементи, які краще не змішувати. Риба, курка і сир відносяться до білкових днях, інші - вуглеводи. Проте, жири в харчуванні присутні, які дозволять організму без збитку заповнювати енергетичний запас, а не жирової. У курячому філе, сирі і рибі присутні саме такий різновид жирів. Ось чому міняти місцями або пропускати дні дієти ні в якому разі не можна.

Крім дотримання припису дієти, слід звернути увагу на вихід з дієти 6 пелюсток. Різко накидатися на смажене, копчене і солодке - не найкращий варіант. Для того, щоб ефект від дієти залишився тривалим і стан здоров`я не погіршився, необхідно ще три дні дотримуватися роздільного харчування. Кількість їжі можна збільшити, але не на одну порцію, а на кількість прийомів. Нехай це буде у вигляді перекусів кожні 2 години. Не змішуйте каші з м`ясом, рибою. Якщо в перший час поїли білок, вуглеводи їжте через 2-3 години, окремо. Адже за шість днів організм звик до чергування речовин. Тільки в процесі виходу, темп збільшується, укладаючи чергування вже не в дні, а в години.

Шість пелюсток дієта результати демонструє такі: мінімальна втрата ваги за статистичними даними налічує 300г, максимальна - до 1 кг. В середньому, худнуть вдається втратити 500-800 г за одну добу дієти. Якщо по закінченні 6 днів, результат не влаштовує - можна повторити цикл з 6 моно-днів. Дієтологи пропонують робити це негайно, проте гастроентерологи застерігають і рекомендують повторювати подібний вид дієти не раніше ніж через 2 тижні після завершення першого циклу. Будь-яка дієта для організму - стрес, і бажано давати йому відпочинок. Але, якщо після 6 днів стан здоров`я і душі на 5+, можна повторити дієту відразу.

Будь-які неприємні симптоми - запаморочення, головний біль, нудота, знесилення, низький тонус всього організму, проблеми в області шлунково-кишкового тракту - є сигналом до негайного відмови від діетірованія. Тому дуже уважно і з обережністю поставтеся до свого здоров`я під час дотримання дієтичного столу.

Що є і як приготувати?

Така сувора дієта як 6 пелюсток, може створити враження, що продукти дуже пісні, тільки відварні і страшенно не смачні. Такий опис приходить в голову багатьом, хто стикався з подібними дієтами. Але все не так погано і страви можуть бути досить приємними на смак. На допомогу стражденним від зайвої ваги рецепти страв, які можна приготувати, а також дієта 6 пелюсток докладний меню нижче.

Рибні страви

Найвдаліший вибір для дієтичного столу - це сорти нежирних риб. Найпопулярніший з них, який легко і швидко готується, володіє відмінним смаком і не містить кісток - дорадо. Для приготування цієї рибки в духовці досить 5-7 хвилин. Очищену, підсолену і приправлену травами рибу необхідно злегка надрізати упоперек спинки. Дорадо має тонку, але дуже міцну шкірку, яка може не дати м`якоті повноцінно підготуватися. В середину рибини покладіть гілочку петрушки або кропу, зелень наситить рибу неймовірним ароматом. Можна трохи скропити лимоном. Прогрійте духовку до 150 градусів і відправте рибу на 5-7 хвилин обернувши в фольгу. В середньому одна рибина вагою до 300 г. З урахуванням вижаркі можна приготувати дві такі рибки і розтягнути їх на весь день.

Райдужна форель також добре підходить для запікання з зеленню і лимоном. Стейкових частина (600г) досить помістити в духову шафу при температурі 150 градусів на 20-25 хвилин.

Овочі

Для тих, хто хоче урізноманітнити овочевий стіл і не гризти весь день сирі овочі: рецепти пропонує овочі тушковані. Це найоптимальніший варіант термообробки овочів, при якому вони не втрачають корисних властивостей і смакових якостей. Будь-яку комбінацію овочів (за винятком картоплі) помістіть в мультиварку, пароварку або каструлю з щільною кришкою. Приправте лавровим листом, травам, додайте трохи води і протушкувати протягом 30 хвилин. Овочі збагатять один одного власним смаком, створюючи ароматний і смачний букет. Ті, хто любить смачну і здорову їжу неодмінно слід запекти гарбуз. Частина гарбузових шматочків змастіть невеликою кількістю меду, вийде смачний і корисний десерт і різноманітність.

курка

Куряче філе, саме по собі досить прісне і просто відварене дуже сухе. Тому для даного виду м`яса можна скористатися наступним видом приготування - запікання. Запекти філе можна в фользі з травами в духовці, або на сковороді під щільною кришкою, на маленькому вогні. Середній час приготування половинки грудки - 30 хвилин. Уздовж шматка, по середині зробіть надріз, покладіть туди гілочку чебрецю або орегано, будь-якій доступній або улюбленої трави. Налийте на дно сковорідки води в 5 мм висотою. Покладіть по центру філе і накрийте щільно кришкою. Через півгодини курка буде готова. Якщо в сковороді залишилося багато рідини можна в кінці часу включити вогонь на повну і випарувати залишки рідини.

Для запікання в духовці, загорніть філе щільно в фольгу, щоб повітря туди не проникав. Попередньо розігрійте духовку до 160 градусів і запікайте 25-30 хвилин. Без фольги м`ясо має всі шанси стати сухим і прісним.

злаки

Найкраще використовувати цельнокрупние каші, вони найкраще очищають печінку і кишечник, а також мають безліч важливих елементів для збагачення і насичення організму. До цельнокрупним відносяться: гречка, перловка, пшоно, булгур, сочевиця. Для того щоб каша принесла максимальну користь вона повинна бути пропарений. Залийте крупу водою згідно пропорціям конкретного виду. Поставте на маленький вогонь і дочекайтеся закипання. Після цього, не відкриваючи кришку, оберніть посуд в ковдру і чи рушник. В такому стані каша повинна дійти. Якщо на кухні є мультиварка або пароварка - використовуйте їх. При такому способі приготування крупа зберігає всі важливі речовини і залишається розсипчастою, смачною.

Сир

Нежирний або зовсім знежирений сир дуже важко їсти всухом`ятку. Щоб цього не відбувалося - можна додати в сир трохи знежиреного молока. Ще один секрет - дитячі сирки. Дитяче харчування - це знахідка для тих, що худнуть. Сир для першого прикорму абсолютно знежирений, не містить добавок, цукру та іншого, до того ж має приємну пастообразную консистенцію. Є його легко і смачно.

фрукти

Цей продукт здебільшого вживається в первозданному вигляді - сиром. Але для підвищення корисності раціону можна запекти зелені яблука (сорт Семеренко). Дієта 6 пелюсток рецепти дуже прості і не складні в приготуванні. Таку їжу можна їсти при будь-якому розпорядку дня, можна приготувати заздалегідь.

Меню дієти 6 пелюсток рецепти містить не тільки для їжі, важливо поговорити і про напої, додаткових продуктах.

Добавки і перекушування

Звичайно, витримати на такому мізерному харчуванні весь день - дуже складно. Та й рідина необхідно споживати в певних кількостях. Вода повинна бути не газованої, звичайної очищеної. Її обсяг може досягати 2 літрів протягом доби. Крім води дозволено пити зелений чай, без цукру. Зеленого чаю можна випити не більше 4 чашок за весь день. Чашка повинна бути адекватних розмірів 200-250 мл. Можна вживати каву, але не частіше одного разу за добу і без будь-яких солодких добавок і без молока. У сирний день можна пити кефір до півтора склянок протягом дня. Овочевий день може включати кілька столових ложок оливкової олії. Це стосується салатів будь-якого змісту овочів. Фруктові дні можна доповнити соком 300-400 мл за добу.

Овочевий і фруктовий день можна урізноманітнити приготуванням смузі. Тут і фантазія попрацює, і до того ж це смачно і корисно.

Приклади деяких правильних поєднань смузі

Овочеві. 2 середні моркви очистити і натерти на тертку, стільки ж стебел селери нарізати, один помідор очистити від шкірки і нарізати. Всі інгредієнти скласти в блендер, додати краплю оливкової олії і збити до однорідної маси. Сіль додати за смаком і бажанням.

Пару соковитих листів білокачанної капусти нарізати шматочками і перемолоти самостійно, потім до них додати пару нарізаних стебел селери і близько 100 г брокколі в сирому вигляді. Додати пару кубиків льоду і добре збити. Підсолити за бажанням.

Для смузі краще змішувати продукти однієї кольорової гами. Зелені, червоні, жовті.

Дуже корисні й ефективні в схудненні смузі із зелені: Шпинат, петрушка, кріп, селера і огірок (без шкіри) змішуються в рівних пропорціях з кубиком льоду.

фруктові смузі добре виходять на основі банана, проте, під час дотримання дієти цей інгредієнт краще виключити. Додати банан можна в смузі на сніданок в період виходу з дієти.

Добре поєднуються яблуко, ананас і апельсин. В рівній кількості, без шкірки ці фрукти змішуються до однорідної маси. Це дуже смачний продукт, який завоює вашу увагу надовго, навіть після завершення схуднення. До того ж такі сніданки сприяють утриманню ваги, а іноді і процесу подальшого схуднення. Смузі також є хорошим енергетичним зарядом на весь день.

Дуже корисні і смачні ягідні смузі. Пропорції можна підбирати самостійно, в залежності від уподобань. Добре поєднуються ягоди полуниці, малини та смородини. Малина з яблуком також становить прекрасний дует. Вишні з грейпфрутом відмінно допоможуть спалити жирові відкладення, але цей смузі підходить тільки тим, у кого немає проблем з підвищеною кислотністю.

цитрусові смузі допоможуть імунітету і збагатять організм вітаміном С. Поєднання цитрусових дуже бадьорить і заряджає енергією. Вдалою добавкою до цитрусових буде кориця або імбир. Всього невелика кількість одного з цих інгредієнтів додадуть новий цікавий смак. Імбир є потужним тонізуючим засобом, а також відомим борцем із зайвим жиром.

Чітко дотримуючись вказівок і рекомендацій по дієті 6 пелюсток, можна досягти високих результатів всього за один тиждень. Що таке 6 днів на шляху до стрункості і комфорту? Заздалегідь налаштуйтеся і підготуйтеся до прийому дієтичного меню. Бажано заздалегідь відмовитися від смаженого і солодкого, щоб перехід до дієтичного меню був не таким складним фізично і морально.

Разом з заняттям спортом, хоча б зарядкою по 15 хвилин вранці - результат стане ще доступнішим. Фізичні навантаження стимулюють обмінні процеси організму і допомагають впоратися з новими відчуттями. До того ж приведуть шкіру в тонус, що ефективно з естетичної точки зору.

Відео на тему:

---

Стара мудрість говорить що милі сваряться тільки тішаться. У любові неминучі невеликі сварки і негаразди. Якщо ви посварилися, то прочитайте статтю і дізнайтеся як помиритися з чоловіком близнюки і знову налагодити стосунки.

Будь-яке обмеження пов`язане з психологічним дискомфортом. Особливо це стосується харчування. Так важко і сумно відмовляти собі в улюблених ласощах. Однак дієта улюблена відгуки і результати ви дізнаєтеся прочитавши статтю, перевертає звичні уявлення про схуднення.

Чи відомо молодим господарочкам, що тісто може легко піднятися, якщо використовувати заздалегідь відкриту упаковку кефіру, а в процесі продукт ще й розігріти? Оладки на кефірі пишні рецепт повідає, чого чекати в результаті, якщо готувати без дріжджів і яєць.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!