Як впоратися зі стресом - 10 способів

Стрес - можливість пристосуватися до несприятливих умов, напружити сили і знайти вихід. Так що питання не в тому, як уникнути стресу, а як успішно його подолати.

Відео: 10 СПОСОБІВ ДОЛАТИ зі стресом

Стрес сам по собі не шкідливий, подібно до того, що висока температура - лише сигнал того, що організм бореться з хворобою. Якби подібних потрясінь не існувало, першу ж перешкоду стало б для нас згубною.

Виберіть зараз найефективніші для себе способи боротьби зі стресом, і тоді в критичній ситуації зможете швидко їх застосувати, не впадаючи в паніку.

1. Потягуйтеся

По суті, все, що ми відчуваємо, має фізичне вираження. У більшості
випадків організм відповідає на стрес м`язовою напругою. Потягування, розминка і легка розтяжка зменшують відчуття стресу - м`язи розслаблюються, напруга зменшується, і ми заспокоюємось.

2. Підбадьорюйте себе

У вас повинен бути напоготові список фраз, щоб вимовляти, коли відчуваєте себе пригніченим. Вони не повинні бути складними. Допоможе просте повторення самому собі: «Я можу з цим впоратися», або «Я знаю про це більше, ніж будь-хто інший». Це перемкне з «тварин рефлексів» - часте дихання, холодні руки - на «розумну» реакцію. Адже розум - як раз те, що дійсно може впоратися зі стресом.

Відео: 10 способів впоратися зі стресом

3. Дихайте глибше

Зробіть кілька глибоких вдихів. Дихання животом - давня і дуже корисна техніка для приглушення занепокоєння і нервозності: при вдиху живіт випинається, при виході - розслаблюйте. Основна ідея полягає в тому, що це потрібно робити повільно і спокійно. Коли ви відчуваєте стрес, пульс частішає, і ви починаєте часто дихати. Змусити себе робити це повільно значить переконати організм, що стрес проходить, навіть якщо це насправді не так.

4. Відкривайте рот

Відчуваючи напругу, ми зазвичай стискає зуби. Спробуйте зробити навпаки: відкрийте рот і обертайте нижньою щелепою зліва направо, щоб розслабити м`язи обличчя. Завдяки цьому можна позбутися від скутості.

5. Приймайте гарячу ванну

Коли ми відчуваємо занепокоєння, слабшає потік крові до кінцівок. Гаряча вода допомагає відновити циркуляцію і забезпечує приплив крові до рук і ніг, «даючи зрозуміти» організму, що він у безпеці і може розслабитися. Холодна ж вода надає протилежну дію.

6. Гуляйте

Регулярні фізичні вправи, безумовно, підвищують витривалість організму, завдяки чому він краще протистоїть стресам. Рух - відмінна профілактика «застрявання» в напрузі. Навіть звичайна прогулянка допоможе заспокоїтися і розслабитися після важкої ділової зустрічі або сімейної сварки.

7. Фантазуйте

Уявіть себе лежачим на пляжі: прохолодний вітер дме з океану, хвилі спокійно плескаються об берег ... Спробуйте почути шум води, відчути дотик теплого піску, ласкаве подув бризу ... Це проста вправа приносить вражаючий ефект.

Фантазії - одне з кращих засобів від стресу

8. Масажуйте м`язи

М`язи на задній поверхні шиї і у верхній частині спини при стресі, як правило, тверднуть. Масажуйте їх кожен раз, коли відчуваєте напругу. Краще, якщо це зробить на ваше прохання хтось із рідних чи колег. Організм «вирішить», що всі неприємності вже позаду, і розслабиться.

9. Слухайте приємну музику

Релаксація - стан, протилежний напрузі, «протиотруту» для стресу. Увімкніть розслаблюючу музику і налаштуйтеся на неї. Можете вибрати спеціальні релаксаційні записи зі звуками природи і т.д., або просто будь-яку спокійну мелодію - аби вона вам подобалася.

10. Напружуйте м`язи

Напружте одночасно групу м`язів тіла (починаючи зверху вниз, з лицьових, або знизу вгору, з пальців ніг). Побудьте кілька секунд в такому стані. Після цього м`яза автоматично розслабляться. Попрацюйте таким чином з усіма основними частинами тіла - ногами, грудьми, руками, головою, шиєю. А потім насолоджуйтеся почуттям полегшення, яке це дає.