Методика вумбілдингу в домашніх умовах

У гонитві за красою і струнким тілом багато жінок забувають, а багато хто і не знають, що м`язи статевої сфери також потребують щоденних тренуваннях. Тренування м`язів статевої сфери називається - вумбілдингу або Імбілдинг. Методика вумбілдингу в домашніх умовах застосовується багатьма жінками, які прагнуть розвинути м`язи статевої сфери.

Навіщо потрібен вумбілдінг

Слідуючи методиці вумбілдингу і розвиваючи м`язи статевої сфери, ви не тільки приємно здивуйте свого сексуального партнера, але і самі здивуєтеся наскільки посилиться ваша чутливість під час сексу. Багато жінок відзначають що, натренувавши ці м`язи, оргазми бувають частіше і набагато яскравіше, крім того покращиться циркуляція крові і лімфи в нижній частині таза, що буде сприяти поліпшенню мікрофлори і профілактики таких хвороб: нетримання сечі і калу, геморою, аноргазмії, хворобливого менструального циклу , опущення органів в малому тазі, запальних процесів і відтягне настання клімаксу.

Завдяки цій методиці у жінок підвищується рівень естрогену, що прекрасно відбивається на настрої, здоров`я і зовнішній вигляд жінки. Дуже корисними вправи виявляться і для майбутніх мам, вони допоможуть підготувати м`язи, які будуть задіяні при народженні, а після народження дитини розтягнуті м`язи швидше повернутися в первісний стан.

М`язи для вумбілдингу

Визначити м`язи задействуемих за допомогою методики вумбілдингу не складе труднощів. Для цього досить перервати сечовипускання задіявши тільки м`язи тазу, що не залучаючи м`язи ніг, живота і спини. Ноги повинні бути трохи розставлені. Виконавши ці рекомендації, ви зрозумієте які м`язи при цьому працюють.

Якщо у вас не виходить управляти цими м`язами, то при наступних сечовипускання продовжуйте спроби їх затримувати і з часом м`язи почнуть вас слухатися. Підкоривши ці м`язи не слід продовжувати практику переривання сечовипускання.

Дихання при вумбілдингу

Крім контролю над м`язами, потрібно ще навчитися дихати діафрагмою. Ляжте на спину, покладіть одну долоню на центр грудей, а іншу на центр живота. Вдих повинен здійснюватися не м`язами грудей, а діафрагмою. Вдихніть повітря так, щоб долоня на грудях залишалася нерухомою, а долоню на животі підвелася під дією м`язів живота.

Відео: Вебінар "Вумбілдинг в домашніх умовах" Керімова Людмила

Домігшись контролю над цими м`язами і застосовуючи правильне дихання, вами може застосовуватися методика вумбілдингу, яка зводиться до виконання різних вправ, що зміцнюють м`язи малого тазу.

Комплекс вправ для вумбілдингу

Вправа №1 стиснення

Повільно стисніть м`язи, які використовувалися при зупинці сечовипускання. Утримаєте їх в такому стані 3 секунди, після чого розслабте м`язи.

Вправа №2 скорочення

Стискати і розтискати ці ж м`язи з максимальною швидкістю.

Вправа №3 виштовхування

Відео: Вумбілдинг в домашніх умовах

Тужтеся таким же чином як при стільці або пологах, після чого розслабте м`язи. Ви повинні відчути стиснення і розслаблення ануса, крім того задіюються і м`язи преса.

На початковому етапі виконуйте вправи лежачи, з часом ви навчитеся виконувати їх сидячи, стоячи і при будь-якому зручному випадку. При виникненні неприємних відчуттів вправи слід припинити.

Відео: Вумбілдинг в домашніх умовах

Щодня необхідно виконувати кожне з вправ 10 разів. Протягом дня необхідно зробити 5 таких комплексів вправ. Збільшуйте кількість виконаних вправ на 5 щотижня. У підсумку ви повинні будете виконувати кожну вправу 30 разів, кількість комплексів протягом дня залишається рівним 5. Ця кількість вправ є мінімальним для щоденного виконання.

Освоївши базові вправи за методикою вумбілдингу ви можете при бажанні розширити комплекс виконуваних вправ. Їх існує дуже багато і більш повну інформацію ви можете отримати, записавшись на спеціальні курси по вумбілдингу.

Відео: Вумбілдинг

Вправа №4

Лежачи горілиць зігніть ноги в області колін, ступні на ширині плечей. Не відриваючи лопатки підійміть таз і стисніть м`язи малого тазу, стегна, сідниці і анус. Замріть на 3 секунди і повертайтеся в початкове положення. Кількість повторень 15 разів.

Вправа №5

Наступні дії з вправи №4, але ступні зведені разом і торкаються один одного. Робимо все те ж саме. Вправу можна видозмінювати якщо при його виконанні стояти на носочках або п`ята.

Протипоказання для вумбілдингу

• таке протікання вагітності, при якому заборонена і лікувальна фізкультура, також не слід займатися вумбілдингу під час вагітності, якщо до цього ви їм не займалися
• будь-які запальні процеси та інфекційні захворювання сечостатевої системи, крім хронічних запальних захворювань статевих органів (консультація лікаря обов`язкова)
• термінові хірургічні втручання
• проходження хіміотерапії
• захворювання, що передаються статевим шляхом
• міжхребцева грижа крижового відділу
• онкологічне захворювання

Слідуючи методиці вумбілдингу не варто перестаратися і виконувати кожне з вправ понад 300 разів на добу. Підвищити ефективність вправ допоможуть заняття для зміцнення преса.