Енергетична дієта для здоров`я і схуднення

Переваги енергетичної дієти полягають не тільки в тому, що вона сприяє зміцненню життєвих сил на тлі незначного зниження ваги. Крім усього іншого, їй дуже легко слідувати: ніяких особливих зусиль і витрат, як тимчасових, так і матеріальних, вам не буде потрібно. Крім того, видимий результат виявляється майже відразу ж після закінчення семиденного курсу. Ось чому ця дієта користується великою популярністю серед представниць прекрасної статі.

Протягом всієї дієти треба приймати вітамін C (три дози на день по 500 мг), а також пити краплі на основі женьшеню.

Підготовка до дієти

Напередодні дієти проведіть детоксикацію організму. Для цього один день вам доведеться поголодувати.

Замість сніданку: випийте спочатку 300 мл гарячої води з великим скибочкою лимона, потім -200 мл ананасового соку без цукру.

Через 2 години: знову випийте 300 мл гарячої води з великим скибочкою лимона.

Замість обіду: випийте 300 мл гарячої води з великим скибочкою лимона і 300 мл томатного соку без солі.

На полуденок: випийте 300 мл гарячої води з великим скибочкою лимона.

Замість вечері: випийте 300 мл соку ананаса або манго, а також 200 мл чаю з сушеного листя малини або чорної смородини.

Через дві години: випийте 300 мл гарячої води з великим скибочкою лимона, а потім -300 мл морквяного або томатного соку.

Перед сном: випийте 200 мл чаю з ромашки.

енергетична дієта

понеділок

сніданок: тарілка мюслі із знежиреним молоком, скибочку хліба з висівками, намазаний медом.

обід: відварна квасоля з скибочкою цільнозернового хліба, зелений салат, помідор, жменю винограду.

Відео: Чому Улюблена Дієта для схуднення Перестає Працювати (жиросжигание стопориться)?

вечеря: куряча грудка, тушкована з цибулею і солодким перцем, полуниця з нежирним сиром.

вівторок

сніданок: фруктовий салат, 125 г несолодкого йогурту, шматок хліба з висівками, намазаний тонким шаром вершкового масла і мармеладу.

обід: тушковане філе лосося з тертої зеленої редькою, скибочку цільнозернового хліба, банан.

вечеря: порція відварної яловичини з салатом зі свіжих овочів, стакан компоту з будь-яких фруктів.

середа

сніданок: вівсяна каша на знежиреному молоці, яблуко або персик.

обід: картопля, запечена з сиром і білою квасолею, або гарячий двошаровий бутерброд (хліб з висівками, пісна шинка і сир), а також жменю винограду.

вечеря: філе лосося, запечене на грилі, з соусом з лимонного соку і вершкового масла, яблуко, запечене з родзинками і мигдалем і посипане коричневим цукром.

четвер

сніданок: вівсяна каша, зварена на воді з чорносливом і курагою, стакан апельсинового соку.

обід: відварне філе тунця з білою квасолею, жменю будь-яких ягід.

Відео: Як схуднути і прибрати живіт? РЕЗУЛЬТАТИ ДІЄТИ Малишевої - 10 кг за тиждень в домашніх умовах!

вечеря: 150 г макаронів з соусом (на оливковій олії обсмажте цибулю, додайте базилік, ложку білого вина і покладіть попередньо збите з дрібкою тертого пармезану яйце- помішуйте соус на вогні, поки білок не згорнеться), салат зі свіжих овочів, персик або нектарин.

П`ятниця

Відео: МІЙ ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ / ТРЕНУВАННЯ / Частина Друга: Практика

сніданок: тарілка наслідках мюслі із знежиреним молоком, банан, склянка апельсинового соку.

обід: салат з макаронів з вареними овочами, несоленой бринзою і томатною пастою.

вечеря: філе тріски, запечене з яйцем, коричневий рис, листя шпинату, стакан фруктового компоту, 125 г несолодкого йогурту.

субота

сніданок: яєчня з двох яєць, шматок хліба з висівками, з тонким шаром масла і з копченим лососем.

обід: макарони з сиром, политі оливковою олією, змішаним з тиском часником і базиліком, салат із зеленого листя.

вечеря: куряча грудка з коричневим рисом, жменю полуниці з нежирним сиром.

неділя

сніданок: філе оселедця, тушковане з помідорами і полите сумішшю вершкового масла, лимонного соку і зелені петрушки.

обід: картопляний суп-пюре з савойської капустою, скибочку цільнозернового хліба, яблуко або груша.

вечеря: філе лосося з відвареною картоплею і зеленим салатом, персик або нектарин.

Між основними прийомами їжі не забороняється перекусити. Для цього підійдуть сухофрукти, свіжі фрукти, несолоним горіхи, скибочку твердого сиру, порція натурального йогурту.

Після закінчення семиденного курсу можна знову повертатися до звичного раціону. Але якщо ви не хочете розгубити калорії і життєву силу, то варто і далі харчуватися певними продуктами.

• Варена або печена картопля. Він багатий клітковиною, вітамінами B і C. Тільки не треба захоплюватися запіканками з маслом і сиром. Краще поєднуйте його з квасолею, томатною пастою і салатами із сирих овочів.
• Макаронні вироби. Відмінне джерело енергії на тривалий час. Їжте їх з нежирної рибою, томатною пастою і тушкованими овочами, а іноді посипайте пармезаном.
• Квасоля. Вона багата на білки, вуглеводи і клітковину. Використовуйте її для приготування супів, салатів, а також як гарнір.
• Мал. У ньому мало жиру, але багато білка і вітаміну B, а якщо рис коричневий - то ці чудові якості посилюються багаторазово.
• Банани. У них висока харчова цінність, багато калію, цинку і заліза, без яких нас легко долає втому.
• Кукурудза. Дуже поживний злак. Додавайте зерна кукурудзи в салати і супи або їжте як самостійну страву з добавкою вершкового масла.
• Фрукти. Всі фрукти, включаючи і висушені, є відмінним джерелом енергії. Їх натуральні цукри швидко надходять в кров і за короткий термін можуть повернути бадьорість.
• Вівсяна крупа. Кращого сніданку годі й шукати, так як ця крупа містить всі вітаміни групи B, вітамін E, а також забезпечує нас енергією на тривалий термін.
• Горіхи. Вони багаті білками і мінералами, такими як цинк і селен, які допомагають організму бути в формі.
• Гречана крупа. Дуже поживна крупа. До того ж регулярне вживання гречки знижує високий кров`яний тиск.
• Сочевиця. У ній міститься багато білка і заліза, завдяки чому страви з сочевиці знімають втому. Вона поєднує високу енергетичну цінність з мінімальною кількістю жиру.
• Хліб. Цей продукт добре відновлює сили, поставляє в наш організм вітаміни групи B і не містить жиру. Віддавайте перевагу хлібу з висівками або з цільного зерна.