Як правильно бігати вранці, займаємося спортом на вулиці
Після регулярних занять ваша фігура стане стрункішою, а хода буде пружною. Втома від роботи відчувається набагато менше. Загальне самопочуття підвищується. З`являються сили і завзятість у вирішенні життєвих проблем і труднощів. Плюс до всього, ранковий біг допомагає схуднути.
На думку лікарів, всі вправи, спрямовані на вироблення витривалості, дуже корисні для організму, до їх числа можна віднести біг вранці. В процесі ранкового бігу відбувається інтенсивна очищення легенів великою кількістю вдихуваного кисню. Серцево-судинна, дихальна і м`язова системи помітно зміцнюються, а разом з ними і весь наш організм. Імунітет відновлюється, а разом з ним зростає здатність чинити опір різним захворюванням. У дитячому віці біг стимулює розвиток скелета і виправляє неправильну поставу. Дорослим любителям пробіжок не грозить остеопороз, структура кісток поліпшується, ніж знижується ймовірність їх травми.
Ніколи не пізно починати бігати вранці. Цим спортом можна займатися в будь-який час року, навіть якщо на вулиці мокро і йде дощ, адже зволоження шкіри теж дуже корисно. Почати бігати легше в компанії. Знайдіть собі однодумця з кола друзів або родичів. Тренуйтеся щодня на невеликій дистанції. Спочатку буде важко змусити себе встати з ліжка. Однак з часом ви звикнете і навіть будете отримувати моральне і фізичне задоволення від ранкових пробіжок.
Бігати вранці можуть все
Можна досягти відмінних результатів, зайнявшись бігом навіть в літньому віці. Але перед цим обов`язково зверніться за консультацією до лікаря, він оцінить стан вашого здоров`я і порадить допустиме навантаження.
На перших заняттях не варто перевантажувати організм, чергуйте біг з ходьбою. У міру тренувань, поступово збільшуйте дистанцію. Сильно напружувати м`язи немає необхідності, дихання повинно бути рівним. Пульс під час бігу повинен битися з частотою до 130 ударів в хвилину. Коли відчуєте, що звикли до навантаження, то можна її збільшити.
Де краще бігати вранці
Для занять підійде сквер, парк або лісова стежка, головне щоб вони знаходилися подалі від автомобільних доріг і шуму міста. Це допоможе вам повністю розслабитися і подихати чистим повітрям. Буде добре, якщо ви знайдете грунтову стежку. Бігати можна і по асфальту, але цим можна травмувати суглоби.
В якому одязі краще бігати
Для занять найкраще підійде вільний бавовняний або вовняний спортивний костюм, залежить від погоди. Шкарпетки повинні бути з бавовни або вовни, взуття може бути будь-який, головне, щоб у ній було комфортно і зручно. Не забудьте взимку купити рукавички і шапочку. Щоб не обвітрити особа, нанесіть на нього жирний крем.
Скільки і коли бігати
Як ми вже писали, для бігу підходить будь-яка погода. Досить трьох занять по півгодини в тиждень. Займатися необхідно натщесерце, рано вранці. Бігати ввечері теж можна, але обов`язково зробіть перерву після їжі. Дуже приємно розслабляє після пробіжки тепла ванна або масаж.
Бігаємо по часу
Для таких тренувань знадобиться секундомір або хоча б години. Першу хвилину пробіжіть в середньому темпі. Зупиніться і йдіть звичайним прогулянковим кроком протягом двох хвилин. Такий цикл можна повторювати до восьми разів, але через кожні два повторення потрібно збільшувати час прогулянкового кроку вдвічі. Якщо не встигаєте відпочити, то можна зробити ходьбу більш тривалою. Біг повинен приносити вам задоволення, не варто робити різких рухів, швидкість тут не головне. Швидкість бігу важлива лише в змаганнях. Хоча, з часом дистанції, пробігає за хвилину, будуть рости.
Біг з інтервалами
Для наступного варіанту ранкових пробіжок нам знадобиться ділянку довжиною 100 метрів. Знаходимо готовий або відміряє його самі, знаючи ширину свого кроку, це можна зробити досить просто. Необхідно подолати цю дистанцію в швидкому темпі. На фінішній межі плавно зупиняємося і повільної ходою йдемо назад до лінії старту. Повторюємо цю пробіжку пару раз.
Тепер вам відомо, як правильно бігати вранці, сподіваємося, наша стаття допомогла вам розібратися у виниклих питаннях.
Дана стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При повному або частковому передрукуванні матеріалу потрібне розміщення відкритої для індексації активного посилання на ZhenskySait.ru.
Вправи в басейні для схуднення, займаємося гімнастикою у воді Ви чули, що існують вправи в басейні для схуднення? Всім відомо, що вода є відмінним ліками для душі і тіла. Ця стихія має величезну силу, сьогодні ми будемо використовувати її для створення стрункої і граціозною фігури. Вправи в басейні для…
Худнемо правильно - дієтами або танцями? Тонка, «осина» талія - мрія кожної жінки. Щоб домогтися бажаного результату, одні мучать себе дієтами для схуднення, інші - витрачають кілька годин на день на виснажливі вправи. Який варіант ефективніше? Робимо талію разом!Глянула…
5 Помилок початківця бігуна Якщо ви тільки збираєтеся або недавно почали бігати, постарайтеся не робити цих помилок.Біг - один з найпопулярніших видів спорту на планеті. Варто тільки вийти в парк або на набережну в будь-якому місті, як ви неодмінно зустрінете бігунів. Це…
Як почати бігати з користю для здоров`я? Хочете бігати? Ми розповімо, з чого почати.Переоцінити вплив бігу на здоров`я складно. Зверніть увагу, як виглядають професійні спортсменки. Мрія, а не фігура! Але ж вони не сидять на строгих дієтах, не п`ють таблетки для схуднення і не роблять…
Біг або ходьба - що краще? Відео: Що ефективніше для схуднення БІГ або ХОДЬБА?Досвідчені інструктори з фітнесу рекомендують починати свої заняття ні з бігу, а з ходьби. Чим відрізняються ці два види навантаження і що краще - біг або ходьба?І у бігу, і у ходьби є свої переваги…
Спорт під час місячних - правила тренувань Розбираємося, чи можна займатися спортом в "ці дні".Менструація - це нормальний фізіологічний процес, а не прояв хвороби. І тим не менше напередодні критичних днів і під час них ми часто відчуваємо себе погано: з`являються болі внизу…
Швидка ходьба для схуднення Звичайний швидка ходьба є відмінною альтернативою більш «серйозним» видам фізичних навантажень. Якщо сама думка про те, що вам доведеться потіти в тренажерному залі, призводить вас у жах, то, можливо, швидка ходьба для схуднення - це…
Для чого потрібні фізичні вправи Для збереження здоров`я необхідно постійно виконувати фізичні вправи. Незважаючи на це, в наш час більшість людей ведуть малорухомий спосіб життя, а це, як правило, сприяє ряду захворювань. Регулярні фізичні навантаження мають комплексне цілюще…
Як правильно передбачити погоду Відео: Як правильно бігати взимку. Анна ШагінянВсі ми прагнемо дізнатися, якою ж буде погода завтра, яким буде літо, холодної чи, або сніжної буде зима. Робота і здоров`я багатьох людей залежать від погодних умов, тому для них важливо навчитися…
Пілатес Відео: Пілатес для початківцівЛюди, які займаються своїм здоров`ям і проводять певний час за заняттям фітнесом, напевно чули про спеціальний метод, розробленому Джозефом пілатесом, в честь свого розробника, він і отримав свою назву. Пілатес є…
Переваги еліптичного тренажера для схуднення Відео: Огляд еліптичного тренажера Як схуднутиЗаняття на еліптичному тренажері дозволяють скопіювати природний рух як, наприклад, під час ходьби або бігу підтюпцем. У той же час такий тренажер не чинить негативного впливу на суглоби, тому його…