Як правильно бігати вранці, займаємося спортом на вулиці

Як правильно бігати вранці
Ранкова пробіжка благотворно впливає на стан нашого організму і тому дуже корисна. Але не всі знають, як правильно бігати вранці і часто роблять помилки, давайте розберемося в цьому питанні, щоб вже після кількох тижнів відчути зміни.

Після регулярних занять ваша фігура стане стрункішою, а хода буде пружною. Втома від роботи відчувається набагато менше. Загальне самопочуття підвищується. З`являються сили і завзятість у вирішенні життєвих проблем і труднощів. Плюс до всього, ранковий біг допомагає схуднути.

На думку лікарів, всі вправи, спрямовані на вироблення витривалості, дуже корисні для організму, до їх числа можна віднести біг вранці. В процесі ранкового бігу відбувається інтенсивна очищення легенів великою кількістю вдихуваного кисню. Серцево-судинна, дихальна і м`язова системи помітно зміцнюються, а разом з ними і весь наш організм. Імунітет відновлюється, а разом з ним зростає здатність чинити опір різним захворюванням. У дитячому віці біг стимулює розвиток скелета і виправляє неправильну поставу. Дорослим любителям пробіжок не грозить остеопороз, структура кісток поліпшується, ніж знижується ймовірність їх травми.

бігати вранці

Ніколи не пізно починати бігати вранці. Цим спортом можна займатися в будь-який час року, навіть якщо на вулиці мокро і йде дощ, адже зволоження шкіри теж дуже корисно. Почати бігати легше в компанії. Знайдіть собі однодумця з кола друзів або родичів. Тренуйтеся щодня на невеликій дистанції. Спочатку буде важко змусити себе встати з ліжка. Однак з часом ви звикнете і навіть будете отримувати моральне і фізичне задоволення від ранкових пробіжок.

Бігати вранці можуть все


Можна досягти відмінних результатів, зайнявшись бігом навіть в літньому віці. Але перед цим обов`язково зверніться за консультацією до лікаря, він оцінить стан вашого здоров`я і порадить допустиме навантаження.

На перших заняттях не варто перевантажувати організм, чергуйте біг з ходьбою. У міру тренувань, поступово збільшуйте дистанцію. Сильно напружувати м`язи немає необхідності, дихання повинно бути рівним. Пульс під час бігу повинен битися з частотою до 130 ударів в хвилину. Коли відчуєте, що звикли до навантаження, то можна її збільшити.




правильно бігати вранці можуть все

Де краще бігати вранці


Для занять підійде сквер, парк або лісова стежка, головне щоб вони знаходилися подалі від автомобільних доріг і шуму міста. Це допоможе вам повністю розслабитися і подихати чистим повітрям. Буде добре, якщо ви знайдете грунтову стежку. Бігати можна і по асфальту, але цим можна травмувати суглоби.

В якому одязі краще бігати





Для занять найкраще підійде вільний бавовняний або вовняний спортивний костюм, залежить від погоди. Шкарпетки повинні бути з бавовни або вовни, взуття може бути будь-який, головне, щоб у ній було комфортно і зручно. Не забудьте взимку купити рукавички і шапочку. Щоб не обвітрити особа, нанесіть на нього жирний крем.

де правильно бігати вранці

Скільки і коли бігати


Як ми вже писали, для бігу підходить будь-яка погода. Досить трьох занять по півгодини в тиждень. Займатися необхідно натщесерце, рано вранці. Бігати ввечері теж можна, але обов`язково зробіть перерву після їжі. Дуже приємно розслабляє після пробіжки тепла ванна або масаж.

Бігаємо по часу


Для таких тренувань знадобиться секундомір або хоча б години. Першу хвилину пробіжіть в середньому темпі. Зупиніться і йдіть звичайним прогулянковим кроком протягом двох хвилин. Такий цикл можна повторювати до восьми разів, але через кожні два повторення потрібно збільшувати час прогулянкового кроку вдвічі. Якщо не встигаєте відпочити, то можна зробити ходьбу більш тривалою. Біг повинен приносити вам задоволення, не варто робити різких рухів, швидкість тут не головне. Швидкість бігу важлива лише в змаганнях. Хоча, з часом дистанції, пробігає за хвилину, будуть рости.

як правильно бігати вранці взимку

Біг з інтервалами


Для наступного варіанту ранкових пробіжок нам знадобиться ділянку довжиною 100 метрів. Знаходимо готовий або відміряє його самі, знаючи ширину свого кроку, це можна зробити досить просто. Необхідно подолати цю дистанцію в швидкому темпі. На фінішній межі плавно зупиняємося і повільної ходою йдемо назад до лінії старту. Повторюємо цю пробіжку пару раз.

Тепер вам відомо, як правильно бігати вранці, сподіваємося, наша стаття допомогла вам розібратися у виниклих питаннях.

Дана стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При повному або частковому передрукуванні матеріалу потрібне розміщення відкритої для індексації активного посилання на ZhenskySait.ru.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » » Як правильно бігати вранці, займаємося спортом на вулиці