Значення ранкової гімнастики, користь і правила виконання
Під час виконання тієї чи іншої роботи в нашому тілі дійсно виникає фізичне навантаження на ті, чи інші групи м`язів, але далеко не на всі і головне не на ті які потрібно. Багато з м`язів без ранкової гігієнічної гімнастики весь час знаходяться в бездіяльності, в той час, як доведено, що найкращим відпочинком для м`язів, які часто працюють, є навантаження на інші групи м`язів. Така особливість нашого організму, поки працюють одні м`язи - інші швидше відновлюють свою працездатність.
Спершу, здається, що ті десять хвилин, які людина витрачає на вправи, нічого не можуть дати і яке тоді має значення ранкова гімнастика. Насправді ці нікчемні десять хвилин гігієнічної зарядки дають організму всю необхідну енергію і сили на весь день.
Користь і значення ранкової гімнастики
Коли вранці людина тільки прокинувся організму важко швидко перейти з режиму бездіяльності до активного життя. Всі життєві функції, такі як кровообіг, дихання і нервова система сильно уповільнені в режимі сну. Вранці важко різко відновити фізичну і розумову працездатність. Тому одним зі значень ранкової гігієнічної гімнастики є прискорення процесу переходу організму від бездіяльності до активності. Зарядка не тільки дарує заряд енергії на цілий день і покращує загальне самопочуття, але ще і зміцнює здоров`я. Ще одним позитивним ефектом зарядки для жінок є, то що в програму можна включити, наприклад, вправи для стрункості ніг, які допоможуть Вам завжди виглядати красиво і привабливо.
Загальні правила виконання ранкової зарядки
Врахуйте, що вправи слід робити не хаотично, а з певною послідовність, починати потрібно від простих і рухатися до більш важким. Не варто починати з важких вправ, можна нашкодити серцево судинній системі, яка просто після сну ще не встигла увійти в свій звичний ритм. Для початку просто потягніться і зробіть кілька глибоких вдихів.
До особливостей жіночої гігієнічної гімнастики можна віднести більшу кількість вправ спрямованих на зміцнення м`язів живота і ніг, всі хочуть мати красиві стегна і стрункий животик. Тому, робіть побільше нахилів, поворотів, піднімайте ноги і напружуйте прес. В кінці зарядки зробіть кілька вправ для заспокоєння дихання і серцебиття.
Не варто під час виконання зарядки сильно перевантажувати організм, робіть все з легкістю, якщо втомилися або захекались, то просто зробіть перерву, походіть, глибоко дихаючи. Щоб не було нудно і для завдання ритму можете включити музику, справа відразу піде веселіше. А якщо сили ще залишилися і настрій на висоті, то можете доповнити заняття зарядкою для м`язів обличчя Єви Фрейзер, яка допоможе Вам зберігати свою красу незалежно від віку.
Хороші вправи для струнких ніг Відео: Як швидко схуднути? Дуже ефективні вправи для схуднення - всього 15 хвилин в день!Якщо вам набридло ховати ноги за довгою спідницею і широкими брюками, то наші вправи для вас. Вони зроблять ноги стрункими і підтягнутими в короткий…
Розкриваємо секрети пілатесу З`ясовуємо, кому і як потрібно займатися пілатесом.Пілатес часто порівнюють з йогою. Причин тому багато: яскраво виражений ухил в філософію, переважно статичні навантаження, відсутність миттєвого результату. Насправді ж пілатес - це самостійний вид…
Калланетика - вправи для будь-якого віку Розбираємося, що таке калланетика і для чого вона потрібна.Систему вправ розробила фітнес-тренер Каллан Пінкі, тому напрямок названо її ім`ям. Калланетика - це комплекс статичних вправ, які спрямовані на почергове розтягування і скорочення м`язів…
Гімнастика тай-чи - східний секрет краси та здоров`я Тренуємо тіло і розум за методикою, винайденої в Стародавньому Китаї.У перекладі з китайського тай-чи (або тай-цзи) - це місце або стан, де стираються межі між духовним і матеріальним. Метою однойменної гімнастики є досягнення такої гармонії за…
Які робити вправи при вагітності Те, що ви вагітні - це ще не привід опускати руки, розслаблятися і наїдати собі зайві кілограми, тому що вам начебто нічого не можна. Це не правильно! Потрібно тримати себе в формі навіть коли ви вагітні. Фізичні вправи і гімнастика для вагітних…
Чим корисна ранкова зарядка для дитини? Щоденна ранкова зарядка приносить колосальну користь дитині, вносячи вагомий внесок у формування у нього дбайливого ставлення до свого здоров`я.Я розповім про користь ранкової гімнастики, правила її виконання і простих вправах. А ще відкрию секрет,…
Що таке пілатес в фітнесі Сучасні фітнес-клуби можуть запропонувати масу програм і тренінгів, від найпопулярніших: шейпінгу, йоги, тренажерного залу і аеробіки до екзотичних, таких як пілатес. Спробуємо ближче розглянути цей вид і з`ясувати що таке пілатес в фітнесі.Як виник…
Для чого потрібні фізичні вправи Для збереження здоров`я необхідно постійно виконувати фізичні вправи. Незважаючи на це, в наш час більшість людей ведуть малорухомий спосіб життя, а це, як правило, сприяє ряду захворювань. Регулярні фізичні навантаження мають комплексне цілюще…
Вправи для внутрішньої поверхні стегна Відео: Вправи для внутрішньої поверхні стегон [Workout | Будь у формі]М`язи внутрішньої частини стегна часто підносять жінкам неприємні сюрпризи. Навіть якщо ви постійно тренуєтеся в спортзалі, ведете здоровий спосіб життя, щодня ходите пішки на…
Як накачати внутрішню сторону стегна? Відео: Вправи для внутрішньої поверхні стегнаВнутрішня сторона стегна це проблема для багатьох жінок. Тут дуже рано стає помітна в`ялість м`язів і шкіри, а всім хочеться мати красиві, стрункі й підтягнуті ніжки. Анатомічно через цю частину стегна…
Дихальні вправи для дітей Відео: Дихальні вправи для роботи з заїканнямПерший і самий логічне запитання, який виникає при згадці про дихальних вправах, це, навіщо вони потрібні? Такі вправи допомагають тренувати нормальний дихальний процес. Адже всім відомо, що діти часто…