Як емоційно і психологічно відпочити у відпустці?

Відпустка наближається, а ви не можете відпустити буденну суєту? Пропонуємо покрокову інструкцію.

Робота, сім`я, дрібні побутові проблеми - все це постійно крутиться в голові навіть під час відпустки. Як же розслабитися емоційно і психологічно, щоб підготувати себе до приємних днях відпустки? Пропонуємо покрокову інструкцію.

Психологічне та емоційне очищення перед відпочинком

Часто ми нехтуємо підготовкою до відпочинку. Але якщо ви хочете почувати себе бадьоро і активно у відпустці - не забудьте вивчити кілька основних правил підготовки і психологічного очищення.

Відео: депресії після відпустки. Як її не допустити. Правильний відпочинок і планування відпустки

1. За кілька днів до відпустки починайте розслаблятися. Постарайтеся менше навантажувати себе і фізично, й інтелектуально: переглядайте веселі, легкі фільми замість наукових і психологічно складних, читайте легкі романи або жіночі журнали замість вивчення звітів по роботі, більше гуляйте на свіжому повітрі. Такий ритм налаштує ваш організм на відпочинок і дозволить заздалегідь розслабитися.

2. До відпустки влаштуйте собі тижневу релаксацію. Не обов`язково відвідувати кожен день дорогий масажний кабінет або йогу. Вам цілком допоможуть прості хвилини розслаблення, наприклад, у ванній з ароматною сіллю при свічках, або - п`ятихвилинні розслаблюючі музичні паузи (звуки живої природи допоможуть вирватися з суєти днів і насолодитися картинками своєї уяви).

3. Щоб зануритися думками в майбутній відпочинок, особливо, якщо ви плануєте поїздку на море або тур за кордон, почніть підготовку заздалегідь.

Складайте списки потрібних покупок, вибирайте пляжні рушники і крему від сонця. Психологічно все це налаштує вас на хвилю майбутньої відпустки і допоможе поступово змінити акцент: переключитися з роботи і побутових питань на приємні збори і відпускний настрій. І не забувайте, що збори тільки тоді допоможуть налаштуватися на відпустку, коли вони будуть в радість!

Прибираємо все нагадування про життя «до відпустки»

Одна з основних наших проблем під час відпустки пов`язана з нагадуваннями про нашу роботу, побутових питаннях, кішці, яка відмовиться є, дітей, які обов`язково не вдягнуть шарф в негоду, так як бабуся не простежить і т.д. Як позбавити себе від подібних думок?

1. Перш за все, позбудьтеся від всіх гаджетів (Телефонів, ноутбуків, планшетів та ін.). Якщо ви збираєтеся за кордон - візьміть з собою тільки телефон, та й то для екстрених випадків. Краще тримайте телефон в номері і в відключеному стані, перевіряючи пропущені повідомлення та дзвінки не частіше, ніж раз в день.

Якщо ж ви проводите відпустку вдома або на дачі, то головне також не попастися в мережі гаджетів. Телевізор - головний убивця часу. Пам`ятайте про це. Набирайтеся вражень самостійно (прогулюючись в парку, відвідуючи виставки, кіно, басейн), а не шляхом перегляду прекрасних мелодрам, які через добу не залишать і сліду в вашій пам`яті.

2. Згідно психологічному «ефекту Зейгарник», людина краще запам`ятовує перервані заняття, ніж завершені. Таким чином, чим більше ви залишите незавершених справ до відпустки, тим більша ймовірність, що вони будуть терзати ваші думки і не дадуть розслабитися в повній мірі. Тому постарайтеся завершити всі справи до початку вашого відпочинку і, по можливості, залишити мінімум незавершеності, адже часта наша проблема у відпустці - це неможливість відпустити ті питання і справи, які залишилися вдома.

3. Техніка «Закриті двері». Ця техніка вимагає трохи вільного часу і можливості побути наодинці з собою. Подумки уявіть своє робоче місце, уявіть його до дрібниць: де стоїть ваша гуртка, лежить улюблена ручка і т.д. Подумайте, може ви щось не встигли - подумки завершите це, скажіть колегам те, що хотілося б, помандрує по своїй роботі.

Коли в своїй уяві зробите все те, що хотілося б завершити - йдіть, закривши за собою двері. Відчуйте, що двері закриті і вас уже нічого не тягне назад. Якщо залишилося відчуття незавершеності - поверніться і зробіть те, що необхідно, щоб, зануривши двері, ви відчували себе задоволеною і спокійною.

Ця техніка дуже корисна, якщо у вас залишається відчуття, що ви щось забули, не доробили і т.д. Вона дозволяє подумки повернутися в ситуацію і зрозуміти: чи все зроблено так як треба (якщо немає - зателефонувати колегам, попередити або нагадати про щось) і піти зі спокійними думками у відпустку.

4. Не дозволяйте думкам «А раптом трапиться ...» супроводжувати ваш відпочинок. Повірте, без вашої присутності нічого страшного не станеться! Якщо ви вже занадто переживаєте за дітей, яких залишили на бабусь з дідусями, або - за улюблену кішку, то складіть докладну інструкцію по керівництву (коли годувати, чим годувати, скільки годувати, коли гуляти, що можна, а що не можна і т.д .) і викидайте ці думки з голови!

Грамотно стежимо за здоров`ям під час відпустки

Як не банально звучить, але не забувайте про режим дня. Часто, вирушаючи у відпустку, ми на радощах зовсім забуваємо про свій режим дня: лягаємо спати на три години пізніше, а прокидаємося ближче до обіду, перекушуємо «на ходу» коли підвернеться хвилинка і т.д. Не потрібно відразу кидатися в усі тяжкі. Так, відпустку дозволяє нам робити багато, але давайте не будемо поспішати, адже стан нашого організму безпосередньо впливає на наш емоційний і психологічне самопочуття.

Відео: Відпочинок та відпустку. Тема німецькою мовою

Дайте організму звикнути до нового графіку: якщо хочете вставати замість 7 ранку в 12 дня, то дайте собі звикнути до цього (спочатку ставте будильник на 9, через пару днів на 11 і так далі). Поступова зміна графіка дозволить позбавити організм від зайвого стресу і не втратити сили на самому початку відпочинку.