Яка фізкультура корисна?

Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, ви значно збільшуєте ризик виникнення важких захворювань. Але, помірно і правильно займаючись фізичними вправами, ви допомагаєте зберегти організму молодість і здоров`я.

Відео: OUTLAST Проходження Фізкультура корисна не тільки для здоров`я # 8

Незаперечний факт: організм людини самою природою пристосований для активного способу життя. Регулярні вправи знижують кров`яний тиск і рівень холестерину, допомагають виробленню ензимів-антиоксидантів і на дві третини знижують ризик інфарктів. Деякі дослідники стверджують, що відсутність вправ викликає таку ж небезпеку отримати захворювання серця, як і звичка викурювати в день пачку сигарет.

Відео: Яка гімнастика корисна для суглобів? (Частина 2)

Фактично підтримання гарної фізичної форми та вправи можуть компенсувати багато інших грішки - навіть куріння і звичку харчуватися жирною їжею (хоча, безумовно, краще повністю відмовитися від цих шкідливих звичок). Якщо ви рухливі і ведете активний спосіб життя, ви в півтора рази менше ризикуєте померти передчасно, ніж ті, хто веде здоровий спосіб життя, але не займається фізичними вправами.

І ось ще про що подумайте: вправи дадуть вам швидке - і відчутне - винагорода. Ви відчуєте себе значно краще вже через тиждень після початку занять. Ви відчуєте прилив енергії, відчуєте, як міцніють ваші м`язи, так що кожен рух буде даватися вам з меншими зусиллями. А в результаті ви будете і виглядати і відчувати себе значно молодше!

Відео: Фізкультура, корисна всім і малим і старим, хворим і здоровим

Ось простий спосіб перевірити вашу фізичну форму. Визначте частоту биття свого серця в стані спокою, для чого виміряйте пульс вранці, не встаючи з ліжка. Притисніть пальці (тільки не великий палець) до головної артерії на горлі, відразу під щелепою. Стежачи за секундною стрілкою або за допомогою секундоміра, порахуйте кількість серцебиття за шість секунд. Потім помножте отримане число на 10, і ви отримаєте уявлення про частоту серцебиття в хвилину в стані спокою. Потім кілька разів встаньте і зійдіть на сходинку або низький ослін, виконайте ці вправи, поперемінно змінюючи ногу, протягом трьох хвилин. Відпочиньте тридцять секунд, потім знову виміряйте пульс. Отримане число показує відновлену частоту серцебиття. Чим ближче воно до частоти в стані спокою, тим краще ваша фізична форма. Якщо вам потрібно більше десяти секунд, щоб повернутися до нормального частоті, значить, ваш фізичний стан старить вас.

І запам`ятайте: починати ніколи не пізно. Дослідження показали, що навіть мешканці будинків престарілих, яким за дев`яносто, стали помітно більш рухливими в результаті вправ. А Американська рада з фізичним вправам наводить дані про п`ять чоловіків, які вперше брали участь у випробуваннях на здатність до аеробіки в 1966 році, коли їм було по 20 років. Дослідники знову відвідали учасників досвіду в 1996 році, тобто через тридцять років. І з`ясувалося, що в 50 років люди важили на 25% більше, ніж у віці 20 років, а їх сприйнятливість до аеробіки знизилася на 19%. Знову приступивши до активних вправ, вони протягом півроку підняли свою готовність до занять аеробікою в середньому на 15% - іншими словами, серцево-судинна система у них стала більш здоровою, ніж була в протягом тридцяти років.

Заняття аеробікою поліпшують здатність організму виробляти кисень. З легких кисень надходить до гемоглобіну в червоних кров`яних клітинах і по системі кровообігу - до кожної клітини організму. Чим краще ваша фізична форма, тим більше кисню ви можете засвоїти і тим краще функціонує ваш організм на клітинному рівні. Крім того, збільшення вільних радикалів за рахунок більшого надходження кисню під час фізичних вправ змушує організм виробляти більше ензимів-антиоксидантів. Вони продовжують діяти навіть після припинення вправ, а значить, ви отримуєте більш надійний захист проти стресу окислення, що викликає хвороби серця і захворювання на рак.

Але тут дуже важливо дотримуватися помірності. Забудьте про кредо: "Не помучитися, не виграєш». Занадто інтенсивні навантаження можуть збільшити ризик захворювань, привести до передчасної смерті, оскільки вони допомагають появи занадто великої кількості вільних радикалів, з яким організм не справляється. В результаті імунна система пригнічується, тобто організм легше сприймає різні інфекції, і, як вважають деякі фахівці, розвивається рак. (Але не думайте, що якщо ви спортсмен, то вам уготована рання смерть - ви можете зменшити вироблення вільних радикалів, харчуючись продуктами з високим вмістом антиоксидантів.)

Відео: С.Н. Лазарєв | Лінь і фізкультура

Доведено, що навіть така дрібниця, як півгодини в день, присвячені помірним фізичним навантаженням, здатна уповільнити процес старіння, навіть три гімнастики-десятихвилинки в день дають приголомшливий корисний ефект. Ну-ка, що тепер заважає вам приступити до гімнастики?