Про користь ходьби пішки

Ходьба - найпростіший і найлегший спосіб поліпшити фізичну форму і уповільнити процес старіння. Для ходьби пішки неважко знайти час протягом дня, тому до цієї вправи звикають дуже легко і швидко.

Відео: Чому корисно ходити пішки? Школа здоров`я 17/05/2014 GuberniaTV

Хочете негайно почати продовжувати свою активність і здоров`я? Тоді побільше ходіть пішки! Фізичні вправи тим і привабливі, що, виконуючи їх, організм відразу починає боротися зі старістю. Тому навіть якщо досі ви вели малорухливий спосіб життя і відповідно перебуваєте далеко не в кращій фізичній формі, варто вам приступити до вправ, як ваші шанси прожити довше і благополучніше значно збільшаться. Але потрібно займатися ними постійно і не кидати. (Не варто розраховувати на свої колишні спортивні успіхи: яким би тренованим ви не були колись, через п`ять років сидячого життя у вас така ж фізична форма і - біологічний вік, як у людини, яка ніколи не займалася спортом.) Ось чому ходьба є таким відмінним способом запобігти старінню організму.

Відео: Користь піших прогулянок

Звичайно, ви можете заперечити, що ходьбу можна вважати повноцінними фізичними вправами і що, хоча ви і так досить багато ходите, ваша фізична форма далека від спортивної. Що ж, уточнимо, що дуже швидка ходьба, коли, наприклад, ви кудись спізнюєтеся, підвищує частоту ударів серця на 60 - 80% від її максимуму, тобто гарантований рівень активності, необхідний для зміцнення серця і легенів. І відбувається це без небажаної навантаження на суглоби - по суті, швидка ходьба допомагає зміцнювати кістки і запобігати розвитку остеопорозу.

Регулярна ходьба знижує не тільки ризик розвитку захворювань серця, інсультів, діабету, високого тиску, раку шлунка і артритів, але і таких психологічних станів, як тривога, стрес і депресія. Останні дослідження показали, що регулярна ходьба позитивно впливає на діяльність мозку і допомагає запобігти захворюванню хворобою Альцгеймера. Вона також допомагає скинути вагу. В одному вивченні брала участь група людей, які тричі на тиждень проходили по 5 кілометрів по гірській дорозі. За три місяці кожен з них схуд приблизно на 6,5 кг - і це без спеціальної дієти.

Відео: Користь від ходьби і бігу на свіжому повітрі

Вам здається, що і так багато ходите і все одно не відчуваєте себе тренованим і міцним? Ви не отримаєте бажаних результатів, якщо, проводжаючи дітей до школи, повзе, як равлик. Необхідно йти з такою швидкістю, щоб вам стало жарко, почав виділятися піт і дихання стало утрудненим. В ідеалі необхідно відвести постійне час для піших прогулянок від трьох до п`яти разів на тиждень і намагатися поступово продовжити їх до однієї години. А в інші дні постарайтеся хоча б три рази в день ходити хвилин по десять.

Для кращого результату придбайте собі якісні кросівки і зручний одяг - зовсім не обов`язково спортивну. Одягніть якусь футболку і светр, який зможете зняти і пов`язати на поясі, якщо вам стане жарко. А ще вітровку, яка охоронить вас від дощу і вітру, і не обтяжить вас вагою.

Спершу неодмінно розігрійтеся протягом п`яти хвилин не дуже швидкою ходьбою і тільки після цього збільшуйте темп. Прогулянки завершите легкої ходьбою і зробіть декілька нахилів і потягиваний. Під час ходьби втягуйте м`язи живота для підтримки хребта. Тримайтеся прямо, не обм`якати. Розслабте м`язи плечей і без напруги рухайте руками. Дотримуйтеся своєї звичайної ходи - НЕ намагайтеся подовжувати кроки - і торкайтеся землі спочатку п`ятою, потім м`яко переносите вагу на стопу і відштовхуйтесь миском.

Відео: Пішки на роботу | VLOG. Walk to work

Новачкам краще починати з коротких швидких дистанцій, перемежовуючи їх з відпочинком. Ідіть швидко протягом п`яти хвилин, потім перейдіть на повільну ходьбу (або зупиніться) на три хвилини, після чого знову швидко йдіть п`ять хвилин. Перші два тижні робіть ці вправи три рази в тиждень, а потім додавайте по хвилині до періоду швидкої ходьби. Коли відчуєте, що м`язи зміцнюються, починайте скорочувати час відпочинку. Кінцева мета - йти швидким темпом протягом тридцяти хвилин.

І все-таки ви не впевнені, що це дасть бажані результати? Коли одного з найбільш шанованих вчених з питань антистаріння професора Джея Осланскі з Іллінойського університету в Чикаго запитали, який єдиний товар він порадив би придбати людині, який прагне сповільнити старіння, він відповів: «Пару хороших кросівок».