Швидка ходьба для схуднення
Звичайний швидка ходьба є відмінною альтернативою більш «серйозним» видам фізичних навантажень. Якщо сама думка про те, що вам доведеться потіти в тренажерному залі, призводить вас у жах, то, можливо, швидка ходьба для схуднення - це саме те, що вам допоможе.
Ходьба саме як засіб зниження зайвої ваги не має нічого спільного зі спокійною неспішною прогулянкою. Ходити потрібно швидко. Так як ніби ви моторошно поспішайте на ду-уже важливу зустріч.
Однак відразу поспішати не варто. Початківцям можна форсувати темп ходьби. Спробуйте спершу більш спокійний темп, який ви будете збільшувати поступово, поки не доведете його до потрібної «кондиції».
Відео: Швидка ходьба
Переваги швидкої ходьби
Вона не вимагає матеріальних витрат (скажімо, таких, як абонемент у фітнес-клуб).
Ходьба рекомендується як засіб схуднення і зміцнення здоров`я в тих випадках, коли протипоказані серйозніші фізичні навантаження.
Ідеальна вона і для тих, хто терпіти не може займатися спортом.
Допомагає спалювати жири, але не призводить до травм і щадить суглоби.
Ви можете займатися ходьбою в будь-який зручний для вас час.
Відмінна профілактика багатьох хвороб. Вона знизить рівень холестерину, нормалізує тиск, поліпшить вироблення інсуліну, зміцнить кістки, знизить ймовірність появи остеопорозу.
Як схуднути за допомогою ходьби
Якщо ви грунтовно вирішили схуднути саме за допомогою ходьби, то вам доведеться займатися нею кожен день! Інакше, якщо ви будете робити це тільки час від часу, результату ви не дочекаєтеся.
Відео: швидка ходьба для схуднення
Перший час, якщо ваш організм ще не тренований, досить буде приділяти ходьбі 30 хвилин. Однак поступово час слід збільшувати (як мінімум до 1 часа).
Більш молодим і здоровою слід робити упор на швидкість і темп, людям у віці (або тим, хто має якісь захворювання) краще віддавати перевагу тривалої ходьбі, але в помірному темпі.
Якщо є можливість, то ходити краще вранці. По-перше, вранці легше спалюються жирові відкладення. А по-друге, така прогулянка додасть бадьорості і позитивних вражень на весь день. Хоча вважається, що й прогулянки перед сном дуже корисні.
Пам`ятайте, що будь-яка фізична навантаження повинна починатися з розминки. І ходьба не є винятком. Тому спершу трохи походіть в повільному темпі: дайте м`язам розігрітися.
Щоб уникнути зневоднення організму, завжди беріть пляшечку з водою.
Закінчуйте ходьбу, знижуючи темп поступово: дайте організму відновитися.
Техніка швидкої ходьби для схуднення
Слід знати і про те, що ходити треба не так, як вам заманеться, а слідуючи правильну техніку.
Відео: Швидка ходьба для схуднення або Мінус 25 кіло за Місяць
Ходити потрібно з прямою спиною, розправленими плечима і грудною кліткою.
М`язи живота необхідно злегка напружувати.
Не забувайте працювати руками: згинайте їх в ліктях і рухайте ними в темпі ходьби.
Темп ходьби повинен бути таким, щоб за 30 хвилин ви проходили приблизно 3 кілометри. Але правильна навантаження не повинна викликати задишку.
Екіпірування для ходьби
Не забувайте про те, що одяг і взуття, в якій ви будете займатися ходьбою, повинна бути зручною і комфортною. Природно, ніяких туфель на підборах, тільки кросівки або кеди. Одяг також повинна бути спортивної, що не сковує рухів.
Відео: Ходьба. (Схуднути? ЦЕ РЕАЛЬНО)
І непогано б на прогулянку прихопити із собою рюкзак (краще невеликий: ви же не в похід йдете). Так у вас буде можливість брати з собою все необхідне (наприклад, пляшку з водою), а руки будуть залишатися вільними.
Особливості фітнесу після 40 років Відео: Тренування після 40 роківЧи не комплексуйте з приводу віку! Ми розповімо вам, з чого почати, а також які види навантажень вибрати.Відео: фітнес вдома після 40 роківДеякі жінки вважають, що в 40 займатися спортом вже немає сенсу. Мовляв,…
Ходити і худнути - рецепт з скандинавії Скандинавська ходьба допоможе схуднути швидко і без перевантажень.Спочатку північна, або скандинавська, ходьба використовувалася в якості тренування для професійних лижників. Вона дозволяла їм підтримувати форму в теплі місяці року. Але,…
Біг або ходьба - що краще? Відео: Що ефективніше для схуднення БІГ або ХОДЬБА?Досвідчені інструктори з фітнесу рекомендують починати свої заняття ні з бігу, а з ходьби. Чим відрізняються ці два види навантаження і що краще - біг або ходьба?І у бігу, і у ходьби є свої переваги…
Швидка білкова дієта Відео: Білкова дієта Аткінса ця найшвидша шлях для схуднення В даний час існує величезна кількість найрізноманітніших дієт. Але якщо Вам необхідно терміново позбутися зайвих кілограмів за короткий проміжок часу, то швидка білкова дієта це те, що…
Як займатися фітнесом вдома Існує помилкова думка, що, виконуючи величезну кількість роботи по дому, жінка досить дає фізичного навантаження свого тіла. Все з точністю до навпаки - без цілеспрямованих занять спортом, наш організм виснажується і швидше старіє. Так як займатися…
Для чого потрібні фізичні вправи Для збереження здоров`я необхідно постійно виконувати фізичні вправи. Незважаючи на це, в наш час більшість людей ведуть малорухомий спосіб життя, а це, як правило, сприяє ряду захворювань. Регулярні фізичні навантаження мають комплексне цілюще…
З чого починати схуднення Відео: З чого починати схудненняНе дивлячись на пекуче бажання багатьох людей, які страждають від ожиріння стати стрункими і витонченими, їм дуже часто буває важко змусити себе рухатися. Дійсно, носити на собі баласт у вигляді зайвих жирових…
Швидка методика схуднення без виснажливих дієт Відео: Як Схуднути На животі Швидко. Прибрати Живіт [Як Ефективно І Швидко Схуднути]Дуже багато людей мріють схуднути. Але, як відомо, доводячи себе виснажливими дієтами до стану напівнепритомності, вам не гарантується стійке схуднення. Зазвичай,…
Чай для схуднення. Який вибрати чай для зниження ваги Відео: Що краще для зниження ваги чай або РідкісніЯкщо ви твердо вирішили схуднути, і хочете скористатися для цих цілей чаєм для схуднення, то вам слід знати, який ефект насправді досягається при його вживанні, і які наслідки для вашого здоров`я…
Переваги еліптичного тренажера для схуднення Відео: Огляд еліптичного тренажера Як схуднутиЗаняття на еліптичному тренажері дозволяють скопіювати природний рух як, наприклад, під час ходьби або бігу підтюпцем. У той же час такий тренажер не чинить негативного впливу на суглоби, тому його…
Як схуднути після пологів Відео: Як схуднути після ПОЛОГІВ швидко? !!!Питання, як схуднути після пологів, турбує практично кожну молоду маму. Те, що додалося в області талії і стегон за вагітність, після пологів чомусь не випарувалося. І що ж тепер з ним робити?Відео: Як…