Ходити і худнути - рецепт з скандинавії

Скандинавська ходьба допоможе схуднути швидко і без перевантажень.

Спочатку північна, або скандинавська, ходьба використовувалася в якості тренування для професійних лижників. Вона дозволяла їм підтримувати форму в теплі місяці року. Але, спостерігаючи за спортсменами, лікарі та тренери прийшли до висновку, що такий вид фітнесу підійде і простим людям. Благо результати занять були дуже вражаючими.

При скандинавської ходьбі використовують спеціальні палиці, схожі на лижні, що і робить її унікальною.

Відео: Багато ходимо, швидко худнемо! Як правильно ходити для схуднення

Переваги скандинавської ходьби

Цей вид спорту підійде всім, незалежно від віку. За рахунок перерозподілу частини навантаження на руки тренування проходять в щадному режимі, а навантаження на серцево-судинну систему, суглоби і сухожилля помітно знижується.

Відео: Ходьба для схуднення на 5 кг від Ксенії Слюсар - Все буде добре. Випуск 902 від 25.10.16

Скандинавська ходьба стане відмінним варіантом для початківців: вам не будуть потрібні спеціальні навички, а з снарядів і обмундирування - тільки палиці і зручні кросівки з не слизькою підошвою.

Незважаючи на відсутність інтенсивних виснажливих навантажень, північна ходьба дозволяє спалити до 400 ккал на годину, підтягнути м`язи живота, ніг і рук, сідниць, спини.

З чого починати заняття?

Як і у випадку з будь-яким іншим видом спорту, не варто відразу ж кидатися у вир тренувань і намагатися пройти 120 кілометрів за годину. Почніть з невисокого темпу ходьби, щоб дихання не збивалася. На перших порах вам вистачить прогулянок тривалістю 30 хвилин.

Поступово збільшуйте темп і тривалість тренувань - і вже через півроку ви значно підвищите швидкість і тривалість занять.

В ідеалі ходити потрібно парою або навіть групою. Ваші колеги по спорту не дадуть вам занудьгувати, витягнуть на вулицю навіть в противну погоду, підтримають у всіх починаннях. Але можна займатися скандинавської ходьбою і одному - були б бажання і сила волі.

До кожного походу слід підготуватися: розім`яти і розігріти м`язи, зробити кілька дихальних вправ. Тільки після цього можна починати заняття. Також не можна різко закінчувати тренування: заздалегідь почніть знижувати темп ходьби, щоб завершити прогулянку в запланований час. Якщо ви припините заняття раптово, в м`язах збереться кислота, яка стане причиною болісної болю наступного ранку.

На перших порах досить буде проводити тренування 2-3 рази на тиждень, а коли організм звикне до навантажень, ви зможете перейти на щоденні заняття.

Як потрібно рухатися при скандинавської ходьбі?

Існує ряд правил, дотримуючись яких, ви значно підвищите ефективність тренувань:

Відео: Найпростіше жиросжигание. Олена Чудінова

• Не йдіть занадто швидко: ідіть акуратно, відштовхуючись від землі великими пальцями;
• тримайте спину прямою, дивіться перед собою, а не в підлогу;
• намагайтеся підтримувати спокійний ритм дихання, щоб воно не збилося;
• руки повинні рухатися вільно, але при цьому - перебувати максимально близько до тулуба;
• передпліччя і плече повинні складати прямий кут;
• Чи не стискайте палиці в руках, вони повинні лежати вільно;
• не заводьте передпліччя далеко назад, це завадить правильно виконувати рухи при ходьбі.

Дотримуйтесь наших рекомендацій - і швидко приведете себе в гарну форму.