Особливості фітнесу після 40 років
Відео: Тренування після 40 років
Чи не комплексуйте з приводу віку! Ми розповімо вам, з чого почати, а також які види навантажень вибрати.
Відео: фітнес вдома після 40 років
Деякі жінки вважають, що в 40 займатися спортом вже немає сенсу. Мовляв, юність все одно не повернеш. Це в корені невірний підхід. Займатися спортом можна і потрібно в будь-якому віці. Без фізичних навантажень неможливо зберегти здоров`я і красу.
Так, вам доведеться несолодко спочатку, але наступний результат того однозначно варто.
Чим гарний фітнес після 40 років?
По-перше, це здоровий спосіб життя. Багато жінок після 40 років починають раптово повніти, з`являється зайва вага, зовнішність псується. Це відбувається через гормональної перебудови організму. Фітнес допоможе вам зберегти гарну фігуру і здоров`я, незважаючи ні на що.
Займатися спортом потрібно регулярно
Ще один корисний аспект занять спортом: під час тренувань в організмі виробляються біологічно активні речовини - ендорфіни, які роблять нас щасливими. Тому регулярні заняття спортом позбавлять вас від вікової депресії.
Крім того, спорт допоможе перемогти старіння. Звичайно, тренування не звернуть час назад, але уповільнити старіння організму зможуть.
Відео: Як тренуватися тим, кому за 40 і більше ... Якість для вікових мужичків!
Які недоліки є у занять спортом після 40 років?
Як таких недоліків немає. Проблема може полягати лише в тому, що в більшості фітнес-клубів немає спеціальних занять для жінок старше 40, тому вам доведеться підлаштовуватися під більш молодих і сильних людей. Крім того, вам підійдуть не всі варіанти тренувань.
Які види навантажень вам підійдуть?
Для початку вам необхідно відвідати лікаря, щоб визначити, чи є у вас якісь хронічні захворювання. Навіть якщо вони існують, не впадайте у відчай: ходьба і плавання підходять практично всім.
Нескладна гімнастика підійде будь-якому
Якщо ж протипоказань немає, ви можете вибрати наступні варіанти навантажень:
- аеробні заняття низької інтенсивності (наприклад, початкові групи степ);
- вправи на розминку і розтяжку (пілатес, йога, стретчинг) в поєднанні з кардіо- або силовими тренуваннями;
- силові тренування з невеликою кількістю повторів, але пристойною вагою;
- заняття з фитболами.
Як проводити тренування?
Ви можете тренуватися як під керівництвом фахівця, так і самостійно. Ось про що слід пам`ятати, якщо ви вирішили зайнятися фітнесом після 40 років:
- аеробні (кардіо) тренування слід проводити 3-5 разів на тиждень, їх тривалість повинна бути близько півгодини;
- анаеробні (силові) тренування треба проводити 2-3 рази в тиждень, поступово збільшуючи їх кількість до чотирьох на тиждень;
- стежте за балансом навантаження на різні групи м`язів, розподіляйте її рівномірно;
- визначте відповідну для себе навантаження: після тренування м`язи не повинні сильно боліти;
- раз в два місяці міняйте програму тренування (вправи і число підходів), щоб уникнути звикання.
При строгому дотриманні цих правил фітнес після 40 з небезпечного спорту перетворюється в засіб, необхідне кожній жінці для підтримки здоров`я і краси.
Спорт для жінок - тренуємося з користю для здоров`я! Відео: Користь фітнесу: чому фітнес корисний для здоров`яЩоб заняття спортом приносили тільки користь, важливо враховувати ці фізіологічні та вікові особливості організму.Ведення здорового способу життя - відмінна ідея незалежно від того, скільки…
Спорт під час місячних - правила тренувань Розбираємося, чи можна займатися спортом в "ці дні".Менструація - це нормальний фізіологічний процес, а не прояв хвороби. І тим не менше напередодні критичних днів і під час них ми часто відчуваємо себе погано: з`являються болі внизу…
Зумба - танцювальний фітнес або спортивний танець Відео: Танцювальні зв`язки, фітнес, танці, зумба, спортивні танціЯкщо біг, пілатес і силові тренування здаються вам занадто нудними, відкрийте для себе Зумбо - веселий і динамічний вид фітнесу.Зумба - відносно молодий напрямок у фітнесі, яке…
Найпопулярніші види фітнесу - вибираємо заняття до душі Якщо з приходом осені ви вирішили зайнятися спортом, але не знаєте, який напрямок вибрати, ця стаття - для вас!Серед усього розмаїття фітнес-програм можна легко загубитися і ніколи не знайти заняття, яке підійде саме вам. Але з нашим путівником в…
Як займатися фітнесом вдома Існує помилкова думка, що, виконуючи величезну кількість роботи по дому, жінка досить дає фізичного навантаження свого тіла. Все з точністю до навпаки - без цілеспрямованих занять спортом, наш організм виснажується і швидше старіє. Так як займатися…
Інтервальний метод тренування Відео: Аероб силове тренування. Інтервальна тренування для схуднення. Інтервальний метод тренуванняДля тих, у кого немає часу чекати, коли в результаті тренувань досить повільно підуть зайві кілограми або тих, у кого втрата ваги зупинилася і ніяк не…
Секрет ідеальної фігури від сінди кроуфорд: відео вправи онлайн Комплекс вправ від Сінді КроуфордВідео уроки курсу "Секрет ідеальної фігури"Насправді секрети ідеальної фігури нам всім відомі і в них немає нічого надприродного. По-перше, потрібно полюбити себе такою, якою ви є! По-друге: харчуватися…
Який він сучасний пілатес? Відео: Polestar Pilates - сучасний пілатесЯкщо згадати, які послуги кілька років тому надавали фітнес клуби Саратова, то можна дізнатися, що в той час великим попитом користувався степ. В даний момент можна сміливо заявити, що фітнес клуби Саратова…
Чи потрібно займатися спортом після видалення ракової пухлини? Відео: Відновлення після операції з видалення меніскаДуже багатьом людям важко почати нормальне життя після видалення ракової пухлини печінки радіохірургії. Часто положення поглиблює усвідомлення власного безсилля і неповноцінності. Але треба…
Пілатес Відео: Пілатес для початківцівЛюди, які займаються своїм здоров`ям і проводять певний час за заняттям фітнесом, напевно чули про спеціальний метод, розробленому Джозефом пілатесом, в честь свого розробника, він і отримав свою назву. Пілатес є…
Що таке фітнес Фітнесом називають оздоровчу методику, яка дозволяє зменшити вагу, змінити форму тіла. У фітнес тренування і фітнес з басейном вао входять різні фізичні вправи, які з грамотно підібраною дієтою, дають можливість кожному бажаючому досягти потрібного…