5 П`ять поширених помилок при заняттях фітнесом

Відео: ТОП-5 помилок початківців вокалістів. Як навчитися співати

Займаєтеся фітнесом, щоб підтримати фізичну форму і поліпшити здоров`я? Перевірте, чи не робите ви при цьому типових помилок.

Відео: Найпоширеніші помилки в фітнесі

Фітнес - заняття вкрай корисне для організму. Завдяки йому ви можете підтягти м`язи, позбутися від зайвих кілограмів, поліпшити витривалість і настрій. Але користь приносять лише ті тренування, які проходять правильно.

На жаль, багато хто з нас припускаються помилок під час занять, які не тільки зводять нанівець весь результат, але також можуть стати причиною перевтоми і травм.

Давайте розберемося, в яких випадках фітнес стає марним або небезпечним.

Ви пропускаєте розминку

Розминка вкрай важлива для хорошого тренування. Вона дозволяє розігріти м`язи, підготувати серцево-судинну і дихальну системи до зростання навантаження.

Якщо ви регулярно пропускаєте цей етап заняття, то ризикуєте отримати розтягування і розриви м`язів, а також головний біль, запаморочення, нудоту і блювоту. А якщо у вас слабке серце або судини (про що ви можете не знати), значно зростає ризик розвитку інфаркту або інсульту.

Щоб уникнути цього, почніть розминку ще до приходу в тренажерний зал. Наприклад, погуляйте 15 хвилин пішки напередодні тренування.

Ви вирушаєте в сауну або лазню відразу після тренування

Здавалося б, що поганого може бути в відвідуванні сауни? Тепло допомагає розслабитися натрудженим м`язам, зайва рідина йде, людина відчуває себе заново народився.

Насправді все не так оптимістично. Під час тренування судини розширюються, серцевий ритм частішає, а організм виробляє дуже багато тепла. Якщо від цієї енергії вчасно не позбутися, то вона може нашкодити організму. 

Якщо ви підете в сауну, лазню або приймете гарячу ванну відразу після тренування, то також збільшите ризик виникнення інсульту або серцевого нападу.

Замість того щоб грітися, дозвольте організму спочатку позбутися зайвого тепла і відновити функції серцево-судинної системи. Посидьте 15-20 хвилин в прохолодному приміщенні або прийміть душ кімнатної температури.

Ви затримуєте дихання при піднятті важких предметів

Багато силові вправи вимагають підняття значної ваги. Якщо виконувати їх неправильно, то можна отримати грижі різної локалізації, інфаркт, інсульт і травми судин.

Основна помилка полягає в тому, що, піднімаючи тяжкості, людина затримує дихання. В результаті підвищується артеріальний тиск і тиск усередині грудної клітини. А це, в свою чергу, може привести до плачевних наслідків.

Намагайтеся дихати рівномірно протягом всього тренування, і вищеописані проблеми вас не торкнуться.

Ви проводите занадто інтенсивні заняття

Іноді, намагаючись досягти максимального результату, ви починаєте тренуватися дуже інтенсивно. Заковика в тому, що такі вправи не приносять користі - один лише шкоду.

Відео: Як швидко сісти на шпагат (tutorial) Фітнес будинку

При заняттях спортом на межі можливостей виникає дуже високе навантаження на серце і судини, що може привести до гострої серцевої недостатності та інших проблем зі здоров`ям.

Завжди стежте за серцевим ритмом і частотою дихання. Якщо ці показники перевищують цифри 140 і 20 відповідно, пора знизити інтенсивність тренування і відпочити.

Ви не прислухаєтеся до своїх відчуттів

Ніхто не розповість вам про здоров`я краще, ніж ваш власний організм. Тому неодмінно прислухайтеся до його підказкам. Якщо у вас збився ритм серця, з`явилися болі, відчуття тиску в якійсь області, слабкість або нудота, негайно припиніть тренування. Ці симптоми можуть свідчити про надмірне навантаження або травмі.

Якщо неприємні відчуття не пройдуть протягом декількох годин після заняття, зверніться до лікаря. Можливо, ви перетрудилися і вам необхідна медична допомога.