Спорт для жінок - тренуємося з користю для здоров`я!

Відео: Користь фітнесу: чому фітнес корисний для здоров`я

Щоб заняття спортом приносили тільки користь, важливо враховувати ці фізіологічні та вікові особливості організму.

Ведення здорового способу життя - відмінна ідея незалежно від того, скільки вам років. Однак з плином часу в організмі відбувається ряд змін, які впливають на здатність займатися спортом. І їх потрібно враховувати, вибираючи відповідний вид фітнесу.

Я розповім, що потрібно робити, щоб фізичні навантаження приносили тільки позитивні емоції і помітний результат.

Що відбувається з організмом після 35 років?

Залежно від віку, процеси в організмі протікають з різною швидкістю і інтенсивністю. Свого розквіту жіночий організм досягає приблизно до 30 років, після чого діяльність основних систем починає потроху сповільнюватися, стає менш інтенсивною.

У зв`язку з цим до 40 років відбуваються такі зміни:

• Кількість м`язової маси зменшується на 30%, а швидкість проведення нервових імпульсів зменшується на 15%. Це призводить до того, що всі рухи, які ми виконуємо, вимагають більше часу і зусиль.
• Гнучкість знижується на 20%, через що виникають болі в суглобах.
• Кістки стають крихкими, їх маса знижується, в результаті чого частіше виникають переломи.
• Відбувається розбалансування м`язів (одні стають слабкішими інших), тому страждає дрібна моторика.
• Функції нирок знижуються на 20%, через що шкідливі речовини гірше виводяться з організму.

Ці аспекти потрібно обов`язково брати до уваги, якщо ви хочете, щоб тренування приносили максимум користі.

З чого почати корисні заняття спортом?

Навіть якщо ви вже давно ведете активний спосіб життя, для досягнення хорошого результату вам необхідно зробити певні кроки.

Відео: Плавання в басейні. Користь плавання, вправи

Найголовніше - скласти програму тренувань, підходящу саме вам. Відвідайте свого лікаря, щоб дізнатися, чи є у вас протипоказання до занять певними видами спорту. Після цього рекомендую звернутися до професійного тренера, який складе для вас індивідуальну програму занять, яка враховує всі особливості вашого організму.

Пам`ятайте про те, що втягуватися в насичену спортивну життя потрібно поступово, починаючи з невеликих навантажень і поступово їх збільшуючи.

До речі, силові тренування низької інтенсивності (з використанням невеликої ваги) 1-2 рази на тиждень не принесуть вам бажаного результату. Щоб м`язи підтяглися, заняття з використанням середньої ваги потрібно проводити 3-4 рази на тиждень.

Відвідувати виснажливі тренування, але при цьому не стежити за харчуванням - ще одна типова помилка новачків. Вашому тілу потрібні сили і будівельні матеріали, щоб створити гарну фігуру. Обов`язково вкажіть в своє меню м`ясо і бобові (Для м`язів), а також молочні продукти (Для кісток).

Вам має бути довгий шлях - миттєвих результатів чекати не варто. Однак хороше здоров`я і підтягнута фігура незалежно від віку однозначно стоять витрачених зусиль.