5 Способів підтримувати хорошу фізичну форму в будь-якому віці
Необов`язково сидіти на жорстких дієтах і виснажувати себе тренуваннями, щоб залишатися здоровою. Досить слідувати цим рекомендаціям.
Відео: Йога - фітнес майбутнього
Найчастіше підтримання гарної фізичної форми сприймається людьми як якийсь подвиг, хоча насправді в цьому немає нічого складного і вже тим більше героїчного.
Якщо вам дороги здоров`я, гарна фігура і гарний настрій, дотримуйтесь наших порад, які допоможуть залишатися у формі незалежно від віку і фізичної підготовки.
припиніть виправдовуватися
Погана погода. Ви втомилися. Вам не подобається смак яєць рано вранці. Відкиньте всі відмовки, які перешкоджають занять спортом та правильного харчування. Час і сили для підтримки здоров`я повинні перебувати завжди. Зрештою, ви ж знаєте, що в результаті будете почувати себе набагато краще.
більше гуляйте
Якщо ви хочете протягом усього життя підтримувати хорошу форму, просто більше ... гуляйте. Навіть годинник, проведені в тренажерному залі кілька разів на тиждень, менш ефективні, ніж регулярні прогулянки. Тому що після тренування з гантелями ви все одно повертаєтеся до сидячого способу життя.
Намагайтеся ходити весь час: на роботу, в магазин, в гості. Чим рідше ви будете користуватися громадським або особистим транспортом, тим здоровіше будете.
Відео: Скалодром
Крім того, прогулянка - відмінний спосіб впоратися зі стресом. За ефективністю вона порівнянна з медитацією.
веселіться
Не дивно, що вам не хочеться годину брести по біговій доріжці - це ж так нудно. Внесіть крапельку радості і веселощів в тренування. Найпростіший спосіб це зробити - займатися тими видами спорту, які вам дійсно подобаються. Теніс, танці, їзда на велосипеді, йога, бокс - робіть все те, що приносить задоволення. Якщо вам подобається якийсь спорт, то заняття їм вже не необхідність, а своєрідне хобі.
Витрачайте менше часу на тренування
«У мене немає часу» - не повинно ставати приводом для скасування занять. Останні дослідження в галузі спортивної медицини довели, що кілька високоінтенсивних, але коротких тренувань набагато ефективніші, ніж довгі виснажливі години, проведені в спортзалі.
Кожні 10-20 хвилин вільного часу можна перетворити в повноцінне тренування. Єдина умова - вона повинні бути дуже інтенсивною з мінімальними перервами на відпочинок.
Якщо такий варіант з якихось причин вам не підходить, хоча б робіть 10-хвилинні прогулянки кілька разів на день.
висипайтеся
Значимість повноцінного сну складно переоцінити. Дефіцит сну по негативних наслідків можна порівняти з неправильним харчуванням і зловживанням алкоголем. Він сприяє передчасному старінню, а також підкреслює всі недоліки зовнішнього вигляду.
Якщо ви хочете залишатися в гарній формі протягом усього життя, обов`язково висипайтеся.
Підтримувати гарну форму набагато легше, ніж ви думаєте. Звичайно, знадобиться трохи цілеспрямованості і сили волі, але зате в перспективі ви отримаєте прекрасний результат. Змінивши кілька аспектів способу життя, ви збережете здоров`я, молодість і красу на довгі роки.
За матеріалами сайту care2.com
5 Помилок початківця бігуна Якщо ви тільки збираєтеся або недавно почали бігати, постарайтеся не робити цих помилок.Біг - один з найпопулярніших видів спорту на планеті. Варто тільки вийти в парк або на набережну в будь-якому місті, як ви неодмінно зустрінете бігунів. Це…
Ходити і худнути - рецепт з скандинавії Скандинавська ходьба допоможе схуднути швидко і без перевантажень.Спочатку північна, або скандинавська, ходьба використовувалася в якості тренування для професійних лижників. Вона дозволяла їм підтримувати форму в теплі місяці року. Але,…
6 Головних принципів безпечної тренування Заняття спортом повинні бути не тільки ефективними, але і безпечними для здоров`я. Ми розповімо, як цього домогтися.Відео: 3 головні принципу безпечного схудненняЯкщо тренуватися бездумно, дбаючи лише про час, проведений в залі, і інтенсивності…
Спорт для жінок - тренуємося з користю для здоров`я! Відео: Користь фітнесу: чому фітнес корисний для здоров`яЩоб заняття спортом приносили тільки користь, важливо враховувати ці фізіологічні та вікові особливості організму.Ведення здорового способу життя - відмінна ідея незалежно від того, скільки…
Спорт під час місячних - правила тренувань Розбираємося, чи можна займатися спортом в "ці дні".Менструація - це нормальний фізіологічний процес, а не прояв хвороби. І тим не менше напередодні критичних днів і під час них ми часто відчуваємо себе погано: з`являються болі внизу…
Зумба - танцювальний фітнес або спортивний танець Відео: Танцювальні зв`язки, фітнес, танці, зумба, спортивні танціЯкщо біг, пілатес і силові тренування здаються вам занадто нудними, відкрийте для себе Зумбо - веселий і динамічний вид фітнесу.Зумба - відносно молодий напрямок у фітнесі, яке…
Інтервальний метод тренування Відео: Аероб силове тренування. Інтервальна тренування для схуднення. Інтервальний метод тренуванняДля тих, у кого немає часу чекати, коли в результаті тренувань досить повільно підуть зайві кілограми або тих, у кого втрата ваги зупинилася і ніяк не…
Пілатес Відео: Пілатес для початківцівЛюди, які займаються своїм здоров`ям і проводять певний час за заняттям фітнесом, напевно чули про спеціальний метод, розробленому Джозефом пілатесом, в честь свого розробника, він і отримав свою назву. Пілатес є…
У чому користь плавання, або 10 причин піти в басейн Відео: Плавання в басейні, користь плаванняКоли мова йде про організацію вільного часу - кожна людина вільна вибирати заняття на свій смак і відповідно до своїх уподобань. Хтось любить займатися творчістю, інші найвище цінують відпочинок на дивані,…
Силове обладнання від body solid - тільки перевірена якість! Відео: Подивіться огляд! купити силовий тренажер KettlerКраса і здоров`я - це два нероздільних поняття. Вони тісно переплітаються між собою і разом є головними складовими щасливого життя людини. У гонитві за привабливою фігурою можна скільки…
Низька фізична активність - одна з причин поганого здоров`я Відео: Презентація CCI.Концепція Здоров`я. Частина 1Недостатня фізична активність - це одна з найактуальніших проблем сучасності. За даними Всесвітньої організації охорони здоров`я ступінь її поширеності серед населення становить від тридцяти до…