Як спланувати тренування на велотренажері? Кращі сайклінг-тренування для новачків

Більшість росіян, щоб мати гарне здоров`я і завжди залишатися в гарній формі, відвідують фітнес-центри, займаючись силовими і кардіотренуваннями, які зазвичай включають в себе сайклінг і заняття на бігових доріжках, є відмінним способом скинути зайву вагу і придбати струнку фігуру.

Сайклінг - це заняття на велотренажерах (від англ. - Cycling, що перекладається як «їзда на велосипеді»). Відмінність від звичайних півгодинних тренувань на велосипедних тренажерах полягає в тому, що під сайклінг мається на увазі комплекс вправ, що імітує справжній заїзд на велосипеді, що включає в себе пагорби, різного покриття дороги та інше.

Сайклінг-тренування використовуються багатьма професійними спортсменами для спалювання жиру, вони не вимагають якоїсь особливої підготовки від новачка, займатися може будь-яка людина. Перед заняттями на велотренажері будь-якій людині слід переконатися, що у нього є відповідна екіпіровка:

Відео: Cycle Intro з Анною Дубовицькою

- Велосипедні шорти. Комусь такі шорти можуть здатися річчю, на яку просто можна викинути гроші, але насправді їх важливість для займається сайнклінгом неоціненна. Справа в тому, що вони мають спеціальне ущільнення в зоні сідниць і пахової області, що мінімізує підвищене тертя в цих ділянках тіла;

- Зручні кросівки. Головна вимога до кросівок той же, що і до бігових - мінімальної товщини підошва, відсутність платформи, щоб забезпечити найкраще «зчеплення» з педалями велосипеда і попередити зісковзування ступні;

- Рушник або напульсник. Тут все дуже просто: при тривалих заняттях на тренажері поява поту не змусить себе чекати, а терпіти його присутність на обличчі зовсім не обов`язково.

- Пляшка з водою. Без оптимального водно-сольового балансу наш організм буде себе почувати набагато гірше, тому пиття води при заняттях є необхідністю.

Питання, що таке сайклінг-тренування задається зазвичай дівчатами і жінками, які не хочуть поодинці йти в тренажерний зал, вважаючи за краще групові заняття з іншими представницями слабкої статі. Найчастіше перед займається групою (зазвичай не більше 10 чоловік) знаходиться великий екран, що показує поточний зображення місцевості, по якій «їде» група (пагорб, ліс і т.п.). Це, звичайно, зазвичай красиво і барвисто, але більшістю спортсменом рекомендується підбирати ті зали, де немає зайвих джерел навантаження на очі. Навіть їзда на тренажері з закритими очима несе в собі більше сенсу, ніж їзда в швидкому темпі з спрямованими в одну точку очима.

Одна середньостатистична сайклінг-тренування повинна займати приблизно 60 хвилин без урахування розминок вправ, які є обов`язковими. За цей час організм людини встигає запустити процес спалювання жирів і почати продуктивну роботу в обраному темпі.

Професійні тренери, спортсмени та дієтологи дуже рекомендують підібрати кожному, хто бажає скинути вагу, дієтичне харчування з урахуванням сайклінг. Що це вдає із себе, можна представити у вигляді якоїсь піраміди: знизу знаходяться продукти, що становлять основу раціону, зверху ж - ті, від яких можна позбутися, не пошкодивши піраміді. Знизу знаходяться білки, складні вуглеводи (каші, несолодкі фрукти і овочі, кисломолочні продукти, правильно приготоване м`ясо), а зверху - продукти, що містять велику кількість калорій, жирів і простих вуглеводів (газовані напої, тістечка, борошняне і т.п.). Грамотний процес схуднення за допомогою сайклінг неможливий без правильного і збалансованого харчування.

Також багато охочих схуднути в найкоротші терміни люди складають собі особливий графік тренувань, куди також входить і сайклінг. Що це таке, краще показати на прикладі:

Перший день. Бігова тренування + плавання 20 хвилин.

Другий день. Сайклінг.

Третій день. Бігова тренування + теніс (рідше бадмінтон).

Четвертий день. Сайклінг.

П`ятий день. Бігова тренування + баскетбол (футбол або гандбол).

Шостий день. Відпочинок.

Сьомий день. Бігова тренування.

Відео: Сайкл тренування і супер тренер!

Такий комплекс кардиотренировок дозволяє, при грамотній комбінації правильного харчування і варіюванні вправ, схуднути більш, ніж на 10 кг за 2-2,5 місяці. Однак такий комплекс підходить далеко не всім людям, оскільки вимагає колосальної витривалості і достатньої кількості часу.