Харчування для тренувань - для дівчат

Відео: 10 принципів харчування фітнес-дівчат!

Вам повинно бути відомо, що голод при фізичних навантаженнях протипоказаний! У процесі тренування організм витрачає значні запаси енергії. Це означає, що ви повинні надати йому необхідну кількість поживних речовин і взагалі дати все, що йому необхідно. Так яким має бути харчування для тренувань, для дівчат і жінок?

Принципи харчування при тренуваннях

Дієтологи рекомендують п`ятиразове харчування для людей виснажливих себе тренуваннями. Порції повинні бути невеликі - в цьому випадку організм не відчує жодна голод, ні перенасичення.

Ось правильне співвідношення поживних речовин:

• 60% - вуглеводи
• 30% - білки
• 10% - жири

З вуглеводів краще віддати перевагу складні. Прості вуглеводи нам не союзники і почуття голоду від них повертається швидше. А складні вуглеводи засвоюються набагато довше і забезпечать тіло запасом енергії. Рекомендовані вуглеводи містяться в рисі, макаронах, гречці, вівсянці, хлібі і овочах.

Виключіть зовсім всілякі солодощі, які містять цукор, напівфабрикати і консерванти, випічку, тваринні жири. Якщо хочеться солодкого, краще перекусити солодкими сухофруктами або фруктами.

Харчування перед тренуванням

Їсти переважно за 1,5 години перед заняттями. Якщо ваші тренування проводяться дуже рано, відразу після підйому, то перед тим як почати заняття почекайте хоч 20 хвилин. Але від сніданку не відмовляйтеся - він обов`язковий. Тому що результат відмови від сніданку проявиться в слабкій ефективності процесів метаболізму і в недостатньому спалюванні калорій. Тому сніданок не варто пропускати. Спортивні дієтологи рекомендують на сніданок: йогурт або сир низької жирності, салат з фруктів, рибу з овочами або курятину без шкіри.

Відео: Харчування при тренуваннях для дівчат. Як правильно харчуватися

Пам`ятайте про головне - схуднення має на увазі комплексний підхід. Точніше - це правильне поєднання продуктів при здоровому харчуванні і наполегливі тренування. Адже не вимагає пояснень ситуація, коли ви мучити себе виснажливими фізичними навантаженнями, а після них з подвоєною силою накидаєтеся на холодильник і спустошуєте його, то ніякого позитивного результату ви не досягнете. І навпаки, лежачи на дивані і нічого не ївши, може, і можна скинути зайві кілограми, але без фітнесу радості це вам не принесе, тому що шкіра стане в`ялою і обвислій і до образу «стрункою і підтягнутою красуні»Вам буде як до Місяця.

Тому - займайтеся спортом і не забувайте правильно харчуватися.

Відео: палимо жир жорстко! Ірина Іріс! Раціон харчування і тренування

Зупинити свій вибір краще всього на вуглеводної (не забувайте, що вуглеводи повинні бути складними) або білкової їжі, або на їх поєднанні. Слідкуйте за енергетичною цінністю порції, вона не повинна перевищувати 300 ккал.

Враховуйте, що чим менше запас часу до тренування, тим більше легку їжу можна вжити, а від висококалорійного і жирного відмовтеся.

Пиття для тренувань

Під час тренування пийте обов`язково, адже нестача води в організмі викликає різке уповільнення обміну речовин, що значно уповільнить процес схуднення. Найбільш придатними рідинами для тренувань є мінеральна вода без газу і чай зелений, і ніякого цукру.

Харчування після тренування для дівчат

Ось закінчилася тренування, але вам, щоб поїсти необхідно почекати не менше 40 хвилин. Почекати можна і довше, але цей час не повинно перевищувати 2 годин. Дієтологи все ж рекомендують вичікувати 2 години, саме цей час після тренування метаболізм в організмі залишається підвищеним, а розігріта мускулатура не отримуючи палива з їжі починає спалювати замість нього жирові запаси.

Печінка не здатна засвоїти за один раз більше 40 гр. білка

Зачекавши необхідний відрізок часу зробіть упор на білкову їжу: риба, м`ясо, птиця, яйця. Надлишок білка в вашому організмі посприяє накопичення м`язової маси замість жирової.