6 Ідей здорової, врівноваженою їжі на роботі

Відео: ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ. 20 принципів ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ. Як правильно харчуватися

У тебе немає часу, щоб поїсти на роботі? Після декількох годин розумового зусилля ледве не засинаєш за столом? Пізнай прості способи здорового харчування на роботі, яке додасть тобі енергії. Ви можете дізнатися більше, зайшовши на сайт рецептів vkusnota.kz.

1. Втома - це результат занадто малу кількість сну і нестачі рідин.
Тіло дорослої людини щогодини витрачає мінімум 50-100 мл рідини, таким чином, вже 8-годинний сон може викликати дефіцит. Якщо ти навіть і не відчуваєш спраги, організм стягує недобір протягом дня. Тому щогодини потрібно випивати склянку води.



2. Їж менше "порожніх" калорій.

Порожні калорії знаходяться в їжі, яка дає багато енергії, але не має важливих поживних складових, таких, як вітаміни і мінерали. Найкращий приклад - цукор. Він містить тільки чисту енергію. Крім того - солодощі, біла випічка, більшість готових страв і фаст фуд. Організм при великому розумовому зусиллі і малої фізичної активності вимагає перш за все амінокислот, ненасичених жирних кислот, вітамінів, мінералів і клітковини. Ці цінності сконцентровані в основному в продуктах натуральних і малаапрацаваних, таких як свіжі овочі і фрукти, повне зерно, молочні продукти і риба.



3. Їж кольорове

Ти з тих, кому складно їсти рекомендовані 5 порцій овочів і фруктів в день? Тобі буде простіше, якщо ти почнеш компонувати по три кольори в одному прийомі їжі. Їжа буде красива і кольорова, різноманітна, що зробить її і більш здоровою.



4. Першим повинен бути сніданок

Ти належиш до тих, хто не їсть сніданку? Адже не голодний або не маєш часу? Ти можеш і не є великого сніданку. Досить маленького по дорозі або в офісі. Цей дозвіл вникнути і голоду перед обідом, і хворих перекусів.



5. Біжіть голоду в полудень

Сніданок допоможе витримати без голоду до обіду. Таким чином ми не з`їмо за обідом забагато. Їж стільки, щоб заспокоїти голод. Чи не переїдати. Від переїдання ти будеш відчувати себе втомленим. Що ще викликає втому? Перш за все поєднання вуглеводів і жиру, наприклад, типовий стейк з картоплею фрі і пудинг. Постарайся з`їсти обід без картоплі, макаронів або хліба. Замість цього введи білок і овочі, наприклад, салат з качиної грудкою, рибу з овочами або салат зі стейк (без картоплі). Наостанок еспресо - і ти готовий до роботи.



6. Їжа в дорозі

І в дорозі можна їсти здорово. Звичайно, складніше, ніж у випадку з домашнім обідом. Найважливіша карта: візьми з собою пляшку води, фрукти та горіхи. Так ти уникнеш необхідності зупинятися, щоб купити їжу. Якщо ти купуєш ковбаску або гамбургер, пізніше з`їси салат, фрукти або йогурт. Майже на кожній станції можна купити свіжі соки. Не варто їсти в дорозі занадто багато, але принаймні раз в день потрібно з`їсти щось здорове.