Здорове харчування олени малишевої

У боротьбі за здоров`я важливо не тільки боротися із зайвими кілограмами, а й просто піклуватися про здорове харчування. Ось кілька простих принципів здорового харчування від Олени Малишевої.

Доброго ранку

До сніданку зробіть звичайну гімнастику - хвилин на 15 - 20. Це допомагає активізувати обмін речовин, ефективніше вивести шлаки, як слід прокинутися, підвищить тонус і самопочуття, допоможе довгі роки зберігати рухливість суглобів. Найпростіша теорія ранкової зарядки - поступово учащати руху, найпростіші, до першого поту. Якщо ваш пульс при рясному потовиділенні складе 120 ударів в хвилину - відмінно, далі дотримуйтесь під контрастний душ і до столу, снідати вашим сирком. Ви готові до праці і переварюванню їжі!

здоровий сніданок

Коли ви привчите себе до певного сніданку, бажано що складається з одноманітною їжі (без сумішей білок-вуглеводи, по крайней мере, не змішуючи м`ясо з хлібом), ви привчите організм в один і той же час доби виробляти травні соки.

Вибирайте на сніданок: молочні продукти, найкраще сир, наприклад, з родзинками або з варенням, чай або кава без цукру, зернові - булочку (одну маленьку, краще з висівками), кашу, можна з скибочкою сиру. Обидва ці варіанти досить легкі для травної системи і в той же час енергоємні - вам не захочеться їсти через двадцять хвилин. Не рекомендується снідати овочами, фруктами, м`ясом. Обсяг з`їденої їжі теж бажано зберігати приблизно один і той же, - наприклад, 200 грамів.

Чи не скорочуйте різко обсяг їжі

Справа в тому, що шлунок людини може скорочуватися - перетворюватися з безрозмірного млявого мішка об`ємом до 5 - 7 л в пружний мускульний орган об`ємом близько 2 л. Але не відразу! Якщо ви вольовим рішенням переводите себе на здорове харчування з звичних обсягів їжі на зменшені в три - чотири рази - ви наживете проблеми з травленням. В "перетренувалися" шлунку занадто маленькі дози їжі просто загубляться! Йому незручно буде їх захоплювати, подрібнювати і проштовхувати далі. Так що кількість з`їденої їжі повинно бути достатньо великим, але при цьому низькокалорійним. Правильно: капуста, морква, огірки, помідори ... Але якщо ви все ж вирішили кардинально змінити свою фігуру можете використовувати рисову дієту від Олени Малишевої.

Відео: Дієта. Здорове харчування з Оленою Малишевої

Овочі дуже важливі

Мінімум раз на день треба побалувати свій організм, з`ївши величезний салат зі свіжих овочів. Порція в їдальні, де половинка помідора перемішана з трьома пелюстками лука, не задовольняє потребу в здорової рослинної клітковини навіть на п`ять відсотків. Ваша доза рослин, причому бажано сирих - не менше 300 - 400 грамів за один присід, причому бажано в якості першого (нульового) страви на обід або гарніру на вечерю.

Відео: Харчування Олени Малишевої для схуднення - їжа на цілий місяць

Можете собі зробити фруктовий салат, терти моркву з яблучками, використовувати заморожені овочі і фрукти. Завжди можна вибрати той варіант «великого салату», який підходить саме вам!

Фрукти - теж друзі

Оцініть одне з найбільш поживних страв - фруктовий салат. Якщо не лінуватися і робити фруктові салати, то вийде економія гаманцю, схуднення фігурі і здоров`я організму.

Приблизний рецепт живильного фруктового салату: банан, яблуко, ківі, мандарин або апельсин. Цей салатик заправляється двома столовими ложками молочного йогурту. Після фруктів в подібній комбінації у вас з`явиться відчуття ситості, як після шампура шашлику! Додайте в салат проростки пшениці, якщо турбуєтеся про своє травленні, або шматочки горіхів, якщо бажаєте наростити м`язову масу. Фруктовий салат послужить відмінною вечерею, краще якого не придумаєш, забезпечить організм мінералами і вітамінами набагато краще таблеток або пігулок, а молочні жири з заправки допоможуть засвоїти жиророзчинні вітаміни.