Правило правильного харчування № 1. Ритм і режим харчування
Правильне харчування дозволяє організму краще використовувати окремі поживні речовини і як наслідок покращує здоров`я. Але крім того що ми їмо, на мале значення має те коли ми їмо. Важливо дотримуватися режиму харчування, тобто їсти завжди в певний час. Намагайтеся завжди снідати, обідати і вечеряти в один і той же час. Справа в тому, що наш організм схильний до вироблення умовних рефлексів і якраз харчової один з них. Трапезуючи в один і той же час, ви допоможете вашому організму, травні соки будуть вироблятися активніше, травлення улучшітся.І ще до традиційного сніданку, обіду і вечері обов`язково додаємо другий сніданок і полуденок. Адже коли шлунок порожній, травні соки дратують стінку шлунка, що може привести до різних захворювань. І саме тому правильне харчування включає в себе часті прийоми їжі (4-5 разів на день). Ну звичайно помірними порціями, не перевантажуючи шлунок. Найбільш сприятливим є співвідношення у вигляді: сніданок 25%, другий сніданок 10%, обід 25%, полуденок 15%, вечеря 25%. Таким чином, ви будите відчувати ні голод і слабкість, а почуття комфорту і легкості.Даже якщо ви збираєтеся схуднути, від цього принципу не відмовляємося! Просто зменшуємо кількість споживаних калорій, а не травмуючи свій травний тракт голодом.
Відео: EasyFitness Денис Семеніхін правильне харчування для набору м`язової маси, сушки і схуднення
Правило правильного харчування № 2. Різноманітність харчування
Наш організм щодня потребує білках, жирах, вуглеводах, вітамінах, різних мікроелементах і клітковини. І тому для підтримки в рівновазі здоров`я свого організму необхідно споживання всіх видів піщі.Старайтесь кожен день їсти фрукти і овочі, вони містять такі необхідні нашому організму вітаміни і клетчатку.Пітайтесь правильно, пам`ятайте, що не можна видаляти зі свого раціону ті або поживні речовини, а тим більше голодувати!
Відео: ЧАСТИНА 3 "Правильне харчування" (Зустріч 29.06.2014)
Правило правильного харчування № 3 Збалансованість
Поряд з різноманітністю, слід пам`ятати про правильно співвідношенні основних поживних речовин, яке в середньому становить: 10-35% білків, 20-35% жирів і 45-65% вуглеводів. Все залежить від рівня вашої фізичної навантаження (активності), статі і возраста.Кроме того слід пам`ятати про достатність калорій. Їх не повинно бути мало і не має бути багато. Кількість калорій так само залежить від рівня фізичного навантаження, статі і віку.
Як схуднути в домашніх умовах
Правила правильного харчування
6 Ідей здорової, врівноваженою їжі на роботі
Пізня вечеря: чому не можна їсти на ніч?
Основи правильного харчування
Принципи харчування
6 Кроків до здорового харчування
Правильне харчування для схуднення