Правильне харчування для набору м`язової маси
Як набрати м`язову масу, це актуальне питання для багатьох початківців бодібілдерів і просто бажаючих мати гарну фігуру. Для цього, безсумнівно, потрібно багато тренуватися і, звичайно ж, правильно харчуватися. Яке харчування вважається правильним в такій ситуації? Спробуємо розібратися.
Відео: Правильне харчування для набору м`язової маси
Допоможе набрати м`язову масу вживання білка в їжу, це основа зростання м`язової маси. Білок надходить в організм людини з їжею, а потім розкладається шлунковим соком до амінокислот. Амінокислоти після попадання в кров починають циркуляцію по всьому організму, а, діставшись до м`язової тканини, знову збираються в ланцюжки. Таким чином створюється нова м`язова тканина. Купити механічний фактор росту краще в хорошому інтернет магазині. Краще, звичайно, вживати тваринні білки, прекрасно підходить куряча грудка і нежирна яловичина. Також можна вживати знежирені молочні продукти. На кілограм ваги тіла має припадати 2 грами білків, але не більше 30-40 за один раз. Краще приймати їжу багато разів невеликими порціями.
Також необхідно вживати вуглеводи. Найкраще після тренувань, вони допоможуть швидко відновити витрачену енергію. Можна з`їсти трохи каші або макаронів, але зловживати ними не варто. Також вуглеводи містяться в овочах і фруктах.
Відео: Правильне харчування для набору м`язової маси
Жир дуже важливий для набору м`язової маси, до 15-ти відсотків калорій має припадати на жири. Краще віддати перевагу рослинні жири і риб`ячий жир, який відомий своїми корисними властивостями. Не обов`язково пити аптечний жир, можна вживати більше жирної риби.
Звичайно, не можна забувати про вітаміни, без них дієта результату не дасть. Якщо немає можливості вживати достатньо вітамінів з їжею - можна придбати вітаміни в таблетках. Також потрібно пити достатньо води. Краще негазованої простої води, в крайньому випадку, несолодкий компот.
Відео: Як ХАРЧУВАТИСЯ для набору м`язової маси! ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ # 2
З приводу вживання спеціальних харчових добавок існують різні думки, але їх вживання цілком допустимо і навіть іноді корисно, але тільки після консультацій з лікарями.
Молоко і його властивості Відео: Коров`яче молоко - Школа доктора КомаровськогоВідео: Чим корисно козяче молоко. Властивості козячого молокаМолочні продукти в раціоні спортсменаМолочні продукти раніше користувалися великим успіхом у атлетів. Стимуляція силових показників,…
Основи правильного харчування Відео: Основи правильного харчування І ТРАВЛЕННЯЗдоров`я - це найвища людська цінність. Воно є першоосновою будь-яких людських досягнень і успіхів. Налагоджене і правильне функціонування організму важливо не тільки для хорошого фізичного і…
Випадає волосся - як краще харчуватися? Відео: Дарсонваль для волоссяОднією з найбільш неприємних проблем в житті жінки може стати випадання волосся. Цей факт не можна залишати без уваги. Давайте в першу чергу переглянемо наш раціон.Причинами рясного випадання волосся можуть стати…
3 Основних правил правильного харчування Відео: Правильне харчування при целюліті. Як позбутися целюліту. Догляд ЗЩА тілом від Beauty KsuПравило правильного харчування № 1. Ритм і режим харчуванняПравильне харчування дозволяє організму краще використовувати окремі поживні речовини і як…
Як підібрати правильне харчування для вагітних Дуже важливо підібрати правильне харчування для вагітних. Це означає, що кожен день в раціон вагітної повинні надходити необхідні білки, жири і вуглеводи, які необхідні для росту плода, і для здоров`я самої жінки, що носить під серцем нове життя. На…
Що таке гейнер Відео: Що таке гейнер?Красива рельєфна фігура - це мрія багатьох сучасників. Для того, щоб реалізувати її, жінки і чоловіки годинами не виходять зі спортзалів, піддаючи себе непростим фізичним і морально-вольовим випробувань. Але іноді, навіть самі…
Що таке гейнер Відео: Що таке гейнер розповість нам Щукін СашаГейнером називається харчова добавка, яка містить вуглеводи і білок. Гейнери необхідні тим людям, які вирішили набрати м`язову вагу, при проведенні силових тренувань або для тих людей, які хочуть…
Що таке спортивне харчування Спортивне харчування вже давно завоювало популярність серед спортсменів у всьому світі. Воно являє собою певну групу продуктів, які випускають для тих, хто регулярно займається спортом і веде активний спосіб життя.Відео: Спортивне харчування - для…
Вибір спортивного харчування Відео: Вибір спортивного харчування для набору м`язової маси. випуск 4Спорт - це не просто щоденні заняття і тренування, це - спосіб життя. Він вимагає модернізації не тільки звичок, режиму дня і світогляду людини, але і його раціону. Активні…
Що можна їсти перед сном Відео: Що можна і не можна їсти перед сном?Що можна їсти перед сном, щоб не поправлятися. Їжте їжу, що містить білок. Багато хто з жінок, що стежать за фігурою, впевнені, що ввечері після шести годин приймати будь-яку їжу категорично заборонено. І…
Правильне харчування Відео: Перехід на ЗДОРОВЕ ХАРЧУВАННЯ. Три рівня складностіПравильне харчування безкоштовно це головне джерело здоров`я організму. Дуже багато хвороб виникають через неправильне або нераціонального харчування. Якщо часто і досить довго харчуватися…