Як швидко набрати вагу?

Відео: Дивитися - Як Швидко Набрати Вага І М`язову Масу

Часто багато жінок і чоловіки задаються питанням: «Як схуднути?». Багато хто страждає проблемою зайвої ваги, що заподіює їм дискомфорт і часто багато проблем. Однак, виявляється, що не тільки зайву вагу, але і нестача ваги також шкідливий для здоров`я людини. І тоді ми починаємо шукати відповіді на питання: «Як швидко набрати вагу?». Відповідь на це питання шукають не тільки жінки, які страждають недоліком ваги, але і чоловіки, які займаються в спортзалі. Їм необхідно набирати вагу для збільшення м`язової маси тіла. Які б причини не спонукали нас набирати вагу, це повинно бути зроблено правильно, щоб не нашкодити здоров`ю і не привести до ще однієї проблеми - ожиріння.

Відео: Як Позбутися від худоби І Швидко Набрати Вага [Як Можна Швидко Набрати Масу]

Багато хто вважає, що відповідь на питання «Як швидко набрати вагу?» Криється в підвищенні калорійності денного раціону. І в цьому вони праві. Збільшити рівень калорійності раціону необхідно в півтора або навіть два рази, тільки робити це необхідно за рахунок правильної, якісної їжі, а не їжі, яка шкодить здоров`ю. Важливо правильно розрахувати денну норму калорій. Цей показник є індивідуальним, так як залежить від Вашої ваги, зросту, від активності протягом дня (трудового навантаження). Раціон необхідно планувати, враховуючи необхідний співвідношення кількості жирів, білків і вуглеводів. Якщо Ви будете враховувати особливості їжі, яку вживаєте, то це також допоможе Вам правильним чином спланувати Ваш раціон. Одні продукти харчування засвоюються швидко, а інші - навпаки, вимагають багато часу для засвоєння і уповільнюють секрецію шлунка. Для того, щоб знати, як швидко набрати вагу, необхідно враховувати наявність макро- і мікроелементів в продуктах харчування. Організм не може нормально функціонувати, якщо він не отримує достатню кількість цих корисних речовин.

Тепер поговоримо про пропорції і необхідній кількості жирів, білків і вуглеводів. Білки повинні складати в середньому 15% від Вашого денного раціону. Процентне співвідношення вуглеводів має бути значно більшим, так як саме вони перетворюються в м`язову або жирову тканину, коли їх кількість починає перевищувати норму. Так як швидко набрати вагу допоможе підвищений вміст вуглеводів в їжі, то їх норма в денному раціоні повинна бути вище 55%. Кількість жирів в раціоні повинно бути близько 30%. Чи не намагайтеся перевищити цю норму, тому що це не допоможе Вам набрати вагу, а буде перешкоджати цьому. Причина проста: підвищене вживання жирів веде до уповільнення процесу травлення. Жири потрібно вживати в кінці, так як вони трохи гальмують секрецію шлунка. На початку прийому їжі краще їсти продукти або страви, багаті на білки.

Відео: Коктейль для набору маси Як швидко набрати вагу в домашніх умовах

Як швидко набрати вагу? Встановіть певний режим харчування, щоб Ваш шлунок був готовий до прийому їжі і її перетравлювання в один і той же час. Це підвищить засвоюваність продуктів і допоможе швидше набрати вагу. Виключіть стреси, зайві переживання, шкідливі звички (наприклад, куріння). Слідкуйте за тим, щоб Ви досить спали і добре висипалися.