Дієта для вагітних
Якщо ви скоро станете мамою, то повинні розуміти, що харчування під час вагітності впливає на дитину і його здоров`я. З моменту зачаття, новий організм розвивається послідовно по годинах. При поганому харчуванні організм жінки включає потужний механізм самозбереження, далеко не на користь плоду. Під час вагітності слід дотримуватися певного меню, також дуже важливо розділити дієту для вагітних по триместрах.
Дієта для вагітної жінки в 1 триместрі
У першому триместрі вагітності у плода починають формуватися основні органи і системи (мозок, хребет, серце, система кровообігу). Виходячи з цього, дієта повинна складатися з білків. Жіночий організм повинен отримувати не менше 1,5 г білка на 1 кг ваги на добу. Важливо не допустити дефіциту фолієвої кислоти (вітаміну В9), цинку, міді і селену. Вітаміни групи В і вітамін С зменшують токсикоз, а йод і кобальт допомагають зберегти хороше самопочуття. Через недостатній секреції шлункового соку при гормональному збої, в першому триместрі виникає потреба в гострій і солоної їжі, в розумній кількості вона доречна. Калорійність раціону в 1 триместрі не повинна перевищувати 1800 ккал.
Фото: Які продукти варто виключити з раціону під час 1 триместра
2 триместр вагітності
У другому триместрі у вагітних підвищується апетит, так як дитина потребує більше поживних речовин. У раціоні необхідно збільшити кількість білків до 2 г на 1 кг ваги на добу. У цей період вітаміни і мікроелементи краще засвоюються, в першу чергу залізо, фолієва кислота і вітамін В12. Для формування у плода кісток, шкіри і сітківки очей, організму потрібен кальцій, фосфор, вітаміни А і D. Слідкуйте за вагою! Здорове збільшення ваги повинна складати близько 1-1,5 кг щомісяця. Калорійність раціону у 2 триместрі не повинна перевищувати 2000-2200 ккал. Якщо у вас на момент вагітності є зайва вага, скоротіть кількість уживаних жирів до 50-60 г в день. Вітаміни групи В, хром і цинк, допомагають контролювати вагу і знижують ризик діабету у вагітних.
3 триместр вагітності
Дієта для вагітних в 3 триместрі повинна бути насичена вуглеводами, вони поповнюють запас глікогену в печінці і в м`язах, а також у м`язах матки. У цьому періоді в організмі матері і зростаючого плоду утворюється жирове депо, воно буде задіяно під час пологів, і необхідно для повноцінної лактації. Калорійність раціону в 3 триместрі не повинна перевищувати 2200-2400 ккал.
Відео: Дієта для вагітних, як не набрати зайву вагу
У цьому відео йдеться про правильне харчування для вагітних жінок, як не набрати зайву вагу в цей період, а також запропоновано кілька видів меню на кожен день.
Лікування грві при вагітності Відео: ГРВІ ПРИ ВАГІТНОСТІ ЩО РОБИТИГРВІ - одне з найпоширеніших захворювань, яке під час вагітності вимагає уважного лікування. Майбутнім мамам важливо знати, які ліки можна приймати без шкоди для неї і малюка. Самолікування може призвести до…
Вагітність і спека У тому випадку, коли останні місяці вагітності у жінки припадають на спекотні літні місяці, потрібно бути готовими до того, що можливі деякі труднощі, які пов`язані з самопочуттям жінки. Оптимальним варіантом у такій ситуації є переїзд за місто,…
Як підібрати правильне харчування для вагітних Дуже важливо підібрати правильне харчування для вагітних. Це означає, що кожен день в раціон вагітної повинні надходити необхідні білки, жири і вуглеводи, які необхідні для росту плода, і для здоров`я самої жінки, що носить під серцем нове життя. На…
Як вибрати медичні бандажі для вагітних? Відео: Бандаж для вагітних: як носити, який вибрати?Медичні бандажі - це досить прості, але в багатьох ситуаціях цілком незамінні бандажі, здатні надати важливу підтримку м`язам, вберегти нас від розтяжок, болів в спині і попереку. Вагітним жінкам…
13 Тиждень вагітності: до чого готуватися Кожен тиждень вагітності несе з собою щось нове. День за днем змінюється як самопочуття жінки, так і стан малюка. Не є винятком з цієї точки зору і тринадцята тиждень терміну. Вона вважається однією з ключових в плані побудови взаємин між матір`ю…
Масаж для вагітних Коли жінка вагітна і з нетерпінням чекає дитину, її мучить величезна кількість питань, пов`язаних з тим, як зміцнити своє здоров`я і майбутньої дитини, при цьому, не зашкодивши йому? Адже поради та рекомендації, які можна відшукати в Інтернет,…
Фотосесія вагітних Відео: Позування для вагітних (підготовка до фотосесії)Вагітність - це особливий і неповторний період у житті жінки. Протягом дев`яти місяців майбутня мама є одним цілим зі своєю дитиною, відчуває кожен його рух, дихання і биття серця. Зародження…
Вагітність після 40 років. Як виносити здорову дитинку? Відео: Здоров`я в будинку. Вагітність після 40 років - IВагітність - найпрекрасніше і чарівний час для кожної жінки. Обставини в житті інколи складаються так, що на першу вагітність жінки вирішуються тільки після 40 років. Якщо у жінки, яка…
Про користь вітаміну в9 фолієвої кислоти Для того, щоб організм людини функціонував і розвивався належним чином, він повинен отримувати необхідну кількість корисних речовин, мінералів і вітамінів. Без вітамінів все системи організму не могли б працювати правильно, не змогла б…
Вітаміни при вагітності Достатня кількість вітамінів є однією з головних умов для повноцінного існування та розвитку організму. Що говорити вже про вагітних, які обов`язково повинні подбати про вживання всіх життєво важливих елементів. До таких елементів відносять і…
Харчування під час вагітності, раціон по місяцях Ще до народження дитина має потребу в турботі і любові. Майбутня мама повинна заздалегідь почати стежити за своїм харчуванням і відмовитися від шкідливих звичок. Харчування при вагітності має бути збалансованим, від цього залежить самопочуття як…