Як зберегти фігуру під час вагітності

Відео: Як зберегти фігуру під час вагітності. комплекс вправ

Завжди хочеться виглядати відмінно, навіть під час очікування дитини. За час вагітності зазвичай набираються зайві кілограми. Хоч норма надбавки становить 10-13 кілограм, дівчата починають їсти за двох, і, буває, набирають більше. Плюс до цього, у вагітних часто набрякають руки і ноги, зайва рідина теж дає вага. І все ж дуже хочеться зберегти фігуру під час вагітності.

Відео: Як зберегти фігуру під час вагітності?

Щоб зберегти фігуру під час вагітності, необхідно пам`ятати головне правило - їсти потрібно не за двох, а для двох. Дитині ні до чого продукти, що містять велику кількість жиру і вуглеводів, йому потрібно більше білка для росту і кальцію для міцності кісток. У період очікування дитини майбутню маму необхідно переглянути свій раціон щоб зберегти фігуру.

Так, замість тортів і булочок, бажано їсти овочі і фрукти. Якщо ж дуже сильно тягне на борошняне, то можна з`їдати трохи в день, але потрібно себе обмежувати. Краще купити пару бананів і з`їсти їх - банани калорійні, і вони допомагають організму виробляти гормон радості і підвищують розумові здібності людини.

Відео: СТРУНКА БЕРЕМЕННОСТЬ | ХАРЧУВАННЯ під час вагітності | 37 ТИЖДЕНЬ ВАГІТНОСТІ

Для отримання необхідних організму білків, потрібно їсти більше сиру, м`яса, риби, пити кисломолочну продукцію. Але кисломолочної продукцією теж не потрібно захоплюватися, у дитини можуть згодом бути проблеми з кишечником.

Золоте правило всіх людей, що прагнуть завжди бути в формі - з`їдати стільки калорій в день, скільки їх витрачаєш. Щоб вага не накопичувався, потрібно вести активний спосіб життя - надавати перевагу сходинки ліфта, частіше вибиратися з дому і просто ходити по вулицях. Корисно буде зайнятися йогою, фітнесом, гімнастикою, аквааеробікою. Все це потрібно робити тільки з дозволу лікаря. Якщо немає можливості займатися в залі, займайтеся фітнесом в квартирі, і взагалі, найкращий фітнес - прибирання квартири.

Відео: Як схуднути після пологів? Харчування і спорт під час вагітності

Так як вагітним не можна сильно нахилятися, то можна трохи поползать з ганчіркою по дому, зайнятися прасуванням та іншими домашніми справами. І взагалі, потрібно поменше лінуватися, і тоді зайві кілограми не будуть прилипати до вашої талії.

Окремою темою йде сильна набряклість у вагітних. Якщо набряки не сильні, можна попити чай з сечогінними травами, також потрібно стежити за кількістю випитої і переробленої організмом води. Для вагітних норма - приблизно 1,5 літра рідини в день. Сюди включаються і супи, і фрукти з овочами. Потрібно вважати, скільки рідини в день споживається і скільки переробляється організмом. Добре, якщо це або рівну кількість, або кількість випитої води менше. Тоді ніяких набряків не буде, а значить і фігура зберегтися. Якщо ж самостійно не виходить справитися з набряками, то краще звернутися до фахівців. У кожному пологовому будинку є палати патології, в яких вагітній жінці призначають лікування, і зазвичай після тижня, проведеного в палаті патології, набряки йдуть, руки, і ноги вагітних повертаються до нормального вигляду. Ще в патології призначають щадну розвантажувальну дієту. Зазвичай це малосоленая дієта, іноді влаштовуються молочні або фруктово-овочеві дні.

Пам`ятайте, найголовніше завдання вагітної жінки - виносити і народити здорову дитину, а проблема збереження фігури при вагітності другорядна. Тому не зациклюйтеся на проблемі зайвих кілограмів. При пологах зазвичай жінка втрачає в середньому 10 кілограмів - це вага дитини, навколоплідних вод, плаценти. Навіть якщо вагітна поправляється на 20 кілограмів, вона легко скине половину під час пологів і кілька кілограмів відразу після пологів, поки буде перебувати в пологовому будинку. Так що вагітним можна не переживати, зайві кілограми не будуть набиратися у тих, хто дотримується цих нехитрих порад!