Що потрібно їсти вагітним
Раціон вагітної жінки - основа здоров`я малюка, який ось-ось вступить в цей світ. Тому слід особливо ретельно підбирати що потрібно їсти вагітним жінкам. Крім того, організм жінки при вагітності включає механізм самозбереження. Зміст якого полягає в підтримці життєдіяльності, перш за все організму матері.
Це означає, що при недостатньому надходженні поживних речовин або вітамінів, плід їх отримає за залишковим принципом, життєві функції все будуть переорієнтовані на підтримку життя і здоров`я матері, а вже в другу чергу на життєзабезпечення плода. А йому для правильного розвитку дуже важливо отримати все необхідне.
Слід розуміти, що поїдаючи тістечка, торти або копчення ви не принесете користь ні свого здоров`я, ні здоров`ю малюка.
Харчування буде істотно змінюватися на різних термінах, так як при формуванні тих чи інших органів плоду потрібні цілком певні біологічні компоненти, і завдання майбутньої мами надати для цього всі необхідні матеріали. Так само потрібно врахувати і те що з кожним днем навантаження на органи майбутньої мами теж поступово збільшується і не потрібно обтяжувати нирки і печінку додатковим навантаженням, вони і так працюють за двох. Але в цей же час організму потрібно більше їжі.
Як правильно харчуватися вагітним
Потрібно не збільшувати кількість спожитої їжі за один раз, а просто збільшити кількість прийомів. Не потрібно себе мучити і мало є, а потім потайки бігати до холодильника чогось відщипнути. Складіть собі такий графік на день, щоб прийоми їжі були 5-6 разів за добу, через рівні проміжки. Не плануйте вечерю на пізній час. Обмежуйте себе в кількості їжі, краще трохи недоесть ніж відчувати важкість у шлунку. Переходьте на варену, приготовлену на пару або тушковану їжу. Якщо вам не подобаються деякі продукти, то не дивлячись на їх користь, відмовтеся від них і просто підберіть рівноцінну заміну.
Часто можна почути, що якщо вагітній жінці дуже сильно чогось захотілося, то це організм відчуває, чого йому не вистачає і таким чином змушує є необхідні продукти щоб поповнити запас потрібних мікроелементів і вітамінів. Було проведено безліч наукових дослідів з даного питання і ніяких підтверджень дана теорія не отримала. Тому вагітним необхідно контролювати свій раціон, щоб він був збалансованим. Просто запам`ятайте, що є можна практично будь-які продукти, головне не надто перестаратися - все добре, коли в міру.
Скільки калорій потрібно вагітної в день?
Найбільш оптимальним вважається збільшення кількості споживаних калорій по триместрах в наступному співвідношенні від вашого раціону до вагітності: перший триместр + 5%, другий + 10%, третій + 25% калорій.
Що їсти вагітним у першому триместрі
У перший триместр вагітності у плода формуються мозок, серце, хребет і система кровообігу. У цей час кількість спожитого білка повинна складати 1,5 гр. на 1 кг своєї ваги за добу. У цей період цілком допустимо вживання гострих і солоних страв. Дуже важливо вживати в необхідній кількості продукти містять фолієву кислоту, кальцій, селен, йод, мідь і цинк. Для того щоб зменшити токсикоз потрібні вітаміни В і С.
Найбільша кількість кальцію міститься в молоці, сирі, сирі, горіхах. Фолієвої кислоти в квасолі, сочевиці, зелених листових овочах, яловичині або просто купите в аптеці. Вітаміну С в помідорах, цитрусових, ківі, солодкому перці, брокколі, цвітній капусті. Вітаміну В - в буром рисі, горосі, пивних дріжджах.
Кількість рідини, випитої за день має становити близько 1,5 л.
Що їсти вагітним у другому триместрі
Під час другого триместру кількість спожитого білка повинна складати вже 2 гр. на 1 кг ваги на добу. Мікроелементів і вітамінів потрібно вже більше - необхідно приділити особливу увагу фолієвої кислоти, заліза, вітаміну В12. Для формування кісток, слизових оболонок, шкіри та сітківки ока важливі вітаміни А і D.
Кількість м`ясних страв слід скоротити і компенсувати рослинно-молочними продуктами. Відмовтеся від смаженого, гострого і кава. Якщо зовсім не під силу - пийте чай, в ньому менше кофеїну, який порушує кровообіг і погіршує засвоєння вітамінів.
Залізо міститься в брюссельській капусті, морепродуктах, ягодах, гречці, індичці, шпинаті. Вітамін А міститься в моркві, динях, помідорах і капусті. Вітамін D в петрушці, молочних продуктах, яєчному жовтку.
Кількість рідини, випитої за день складає близько 2 л.
Що їсти вагітним в третьому триместрі
Під час третього триместру необхідно вживати побільше вуглеводів, заліза і кальцію. Їжте більше хліба, злаків, овочів, каш, горіхів, червоне м`ясо і рибу.
Кількість рідини, випитої за день під час третього триместру зазвичай знижують до 1-1,5 л щоб уникнути набряків.
Звичайно дуже важко заповнити нестачу вітамінів продуктами, але не купуйте вітаміни на свій розсуд, проконсультуйтеся обов`язково з цього питання з вашим лікарем! І не забувайте, що вагітність має на увазі деякі обмеження.
Харчування вагітних (відео)
Вагітність і спека У тому випадку, коли останні місяці вагітності у жінки припадають на спекотні літні місяці, потрібно бути готовими до того, що можливі деякі труднощі, які пов`язані з самопочуттям жінки. Оптимальним варіантом у такій ситуації є переїзд за місто,…
Як підібрати правильне харчування для вагітних Дуже важливо підібрати правильне харчування для вагітних. Це означає, що кожен день в раціон вагітної повинні надходити необхідні білки, жири і вуглеводи, які необхідні для росту плода, і для здоров`я самої жінки, що носить під серцем нове життя. На…
Дієта для вагітних Якщо ви скоро станете мамою, то повинні розуміти, що харчування під час вагітності впливає на дитину і його здоров`я. З моменту зачаття, новий організм розвивається послідовно по годинах. При поганому харчуванні організм жінки включає потужний…
Морквяний сік - користь і шкода Відео: Соки: користь і шкода. Корисні соки. Морквяний сікНаше здоров`я і добре самопочуття безпосередньо залежить від того, що ми їмо і п`ємо. Продукти харчування є головним джерел вітамінів, калорій і мінеральних речовин, необхідні для якісної…
Овочі, фрукти і соки при вагітності Велику частину раціону кожної майбутньої мами повинні складати саме овочі, фрукти і свіжі соки з них. У такий важливий період очікування дитини необхідно вживати, як можна більше якісної рослинної їжі, бажано з`їдати близько кілограма свіжих…
Чи можна вагітним насіння Чи можна вагітним насіння? Відповідь на це питання намагається знайти кожна майбутня мама, адже якщо навіть вона і не вірить у забобони, все, ж намагається дотримуватися всіх правил, які часто розповідала бабуся. Адже саме від неї залежить здоров`я…
Вагітність після 40 років. Як виносити здорову дитинку? Відео: Здоров`я в будинку. Вагітність після 40 років - IВагітність - найпрекрасніше і чарівний час для кожної жінки. Обставини в житті інколи складаються так, що на першу вагітність жінки вирішуються тільки після 40 років. Якщо у жінки, яка…
Про користь вітаміну в9 фолієвої кислоти Для того, щоб організм людини функціонував і розвивався належним чином, він повинен отримувати необхідну кількість корисних речовин, мінералів і вітамінів. Без вітамінів все системи організму не могли б працювати правильно, не змогла б…
Вітаміни при вагітності Достатня кількість вітамінів є однією з головних умов для повноцінного існування та розвитку організму. Що говорити вже про вагітних, які обов`язково повинні подбати про вживання всіх життєво важливих елементів. До таких елементів відносять і…
Другий триместр вагітності Вагітність - це диво насичений і воістину неповторний період у житті жінки. Кожен тиждень дев`ятимісячного терміну, протягом якого майбутня мама чекає поява на світ свого малюка, сповнена незвичайними подіями і незвичними відчуттями. На жаль,…
Харчування під час вагітності, раціон по місяцях Ще до народження дитина має потребу в турботі і любові. Майбутня мама повинна заздалегідь почати стежити за своїм харчуванням і відмовитися від шкідливих звичок. Харчування при вагітності має бути збалансованим, від цього залежить самопочуття як…