Про користь вітаміну в9 фолієвої кислоти
Для того, щоб організм людини функціонував і розвивався належним чином, він повинен отримувати необхідну кількість корисних речовин, мінералів і вітамінів. Без вітамінів все системи організму не могли б працювати правильно, не змогла б забезпечуватися продуктивна робота мозку. Всі вітаміни важливі і необхідні в тій або іншій кількості щодня для здорової людини, не кажучи вже про тих, хто має проблеми з серцево-судинною системою, печінкою, кишечником і іншими життєво важливими органами. Цей вітамін В9 фолієва кислота займає важливе місце в системі вітамінів, необхідних організму людини. Цей вітамін можна отримати, вживаючи певні продукти харчування, а також у формі таблеток.
Відео: Вітамін В9 - функції і користь для здоров`я, ознаки дефіциту, продукти, багаті вітаміном В9
Важливість вітаміну В9 фолієвої кислоти складно переоцінити. Він необхідний нам кожен день в кількості 400 мкг. Цей вітамін повинні регулярно вживати з їжею не тільки діти, але і дорослі та літні люди, а також вагітні жінки і матері-годувальниці. Фолієва кислота дуже важлива для несформованого організму, тому її достатню кількість особливо необхідно маленьким дітям, а також плоду в період внутрішньоутробного розвитку. Відповідно, і вагітна жінка повинна отримувати достатню кількість вітаміну В9 фолієвої кислоти. Норма цього вітаміну для вагітних жінок становить 800 мкг, тобто в два рази більше середньої норми. Фолієва кислота допомагає знизити ризик або запобігти передчасні пологи і впоратися з післяпологовий депресією. Годуючим матерям необхідно трохи меншу кількість цього важливого вітаміну - 600 мкг.
Вітамін В9 фолієву кислоту можна отримати з продуктів харчування, які ми вживаємо практично кожен день. Це салат, огірок, капуста, петрушка (все зелені листові овочі є джерелом фолієвої кислоти), цитрусові (особливо апельсин і грейпфрут), бобові, хліб (з борошна грубого помелу), яйця, молочні продукти. Якщо Ви любите вівсянку на сніданок, то напевно Вам приємно буде дізнатися, що ця крупа, так само як і гречана крупа, є продуктами харчування з високим вмістом фолієвої кислоти. Вітамін В9 є також в рибі, печінці, яловичині, свинині та м`ясі птахів.
Відео: Фолієва кислота (Вітамін В9) Малишева Е
Особливість вітаміну В9 фолієвої кислоти в тому, що його кількість в продуктах харчування зменшується в процесі теплової обробки. Чим довше Ви варите продукти, тим менше в них залишається вітаміну В9, тому фрукти і овочі треба їсти сирими - так Ви отримаєте від них максимальну користь. Якщо Ви готуєте овочі, то краще смажити їх на великому вогні протягом короткого часу - це допоможе зберегти побільше вітаміну В9. Близько половини фолієвої кислоти також втрачається в разі тривалого зберігання продуктів харчування, тому вживайте овочі та фрукти свіжими.
Навряд чи можна посперечатися про користь вітаміну В9 фолієвої кислоти для організму дорослої людини і дитини. проте варто пам`ятати, що надлишок цього вітаміну також небажаний, як і дефіцит, тому не можна приймати його тривалий час в кількостях, що перевищують норму.
Користь першої весняної зелені На ринках і в магазинах вже з`являється перша свіжа зелень. Давайте розберемося, навіщо і в яких кількостях її потрібно їсти.Зелень - це рослинна їжа, яка першою з`являється в весняному раціоні. Хтось купує ароматні пучки петрушки у бабусь на ринку,…
Вся правда про вітаміни Безумовно чи корисні вітаміни і кому потрібно їх приймати? Відповіді знайдете в нашій статті.Відео: Вся правда про вітаміни Хімія нашого тілаЩе зі шкільної лави ми знаємо, що вітаміни і мінерали корисні для організму, без них він не може захистити…
Продукти, корисні для щитовидки Через проблеми зі щитовидкою в організмі людини порушуються обмінні процеси, погіршується апетит, навалюється втома. Це ознаки серйозного захворювання. А для його профілактики підтримайте щитовидну залозу за допомогою раціонального…
Вітаміни для росту волосся Найголовніші вітаміни, що відповідають за ріст волосся - це вітамін В12 (ціанокобаламін) і В1 (тіамін). Ціанокобаламін міститься в продуктах тваринного походження, трохи менший за нього в рослинах, а тіамін багаті горіхи, вівсяні пластівці і…
Що потрібно їсти вагітним Раціон вагітної жінки - основа здоров`я малюка, який ось-ось вступить в цей світ. Тому слід особливо ретельно підбирати що потрібно їсти вагітним жінкам. Крім того, організм жінки при вагітності включає механізм самозбереження. Зміст якого полягає в…
Фолієва кислота при плануванні вагітності Фолієва кислота - важливий вітамін, що бере участь в синтезі ДНК, що поліпшує роботу шлунково-кишкового тракту і грає важливу роль в зміцненні імунітету. Даний елемент обов`язково повинен бути в організмі майбутньої мами, при його дефіциті у плода…
Дієта для вагітних Якщо ви скоро станете мамою, то повинні розуміти, що харчування під час вагітності впливає на дитину і його здоров`я. З моменту зачаття, новий організм розвивається послідовно по годинах. При поганому харчуванні організм жінки включає потужний…
Їжте правильно! Щоб довше зберігати гарний зовнішній вигляд, ви повинні звернути увагу на те, щоб ваші соматичні клітини не піддавалися нападу вільних радикалів, а клітини постійно оновлювалися. При цьому щодня необхідно споживати продукти з цільного зерна.…
Купівля і зберігання продуктів Уже при купівлі харчових продуктів прийміть рішення, наскільки вони ефективні для здоров`я і зовнішнього вигляду. Зрозумійте, що не можна ручатися за такі поняття, як «біо», «біологічні продукти» або «продукти, які…
Цитрусові Відео: Forming citrus with "0". Part 1Лікувальні властивості цитрусових фруктів Цитрусові фрукти відносяться до найкориснішим, так як в їх склад входить просто величезна кількість найкорисніших вітамінів. Якщо у людини немає алергії на…
Вітаміни при вагітності Достатня кількість вітамінів є однією з головних умов для повноцінного існування та розвитку організму. Що говорити вже про вагітних, які обов`язково повинні подбати про вживання всіх життєво важливих елементів. До таких елементів відносять і…