Харчування під час вагітності, раціон по місяцях

Ще до народження дитина має потребу в турботі і любові. Майбутня мама повинна заздалегідь почати стежити за своїм харчуванням і відмовитися від шкідливих звичок. Харчування при вагітності має бути збалансованим, від цього залежить самопочуття як самої жінки, так і здоров`я малюка. Причому на кожному тижні раціон змінюється, адже дитині за 9 місяців необхідно отримати всі вітаміни для правильного росту і розвитку.

Інформація на відео:

Загальні правила харчування вагітних

Незважаючи на те, що в кожному місяці і тижні харчування буде відрізнятися, існують загальні правила харчування:

• в першу чергу, продукти повинні бути свіжими, їжа тільки що приготовленої. Саме тому вагітним не можна їсти окремі види риби (наприклад, тунець), гриби, за час їх росту і розвитку, вони встигають набрати величезну кількість токсинів;
• від копченої, смаженої і сильно солоної їжі варто відмовитися, так само як і від газованих напоїв, тим, більше що подібне харчування взагалі не назвеш правильним навіть для звичайної людини;
• штучні добавки і консерванти можуть мати негативний вплив на плід;
• не варто переїдати, особливо на останніх тижнях, коли матка тисне на шлунок і кишечник. Розділіть своє щоденне харчування на 5-6 разів, причому ранкові прийоми їжі повинні бути калорийнее вечірніх. Не рекомендується їсти після 6 вечора, але пам`ятайте, що почуття голоду небезпечніше і краще зробити невеликий перекус.
• кажуть, що вагітна повинна є те, що просить її організм. Це подвійне твердження. З одного боку, отримавши бажане жінка відчуває задоволення, благотворно впливає на нервову систему як майбутньої матері, так і малюка. Однак не варто забувати про розум, якщо ви розумієте, що продукт має не тільки корисними якостями, обмежте його споживання по мінімуму;
• Не їжте нелюбимі продукти. Зараз більшість з них взаємозамінні. Можна отримати в іншому вигляді необхідні вітаміни і мікроелементи.

Перший місяць

На першому місяці раціон харчування для вагітних ще не вимагає серйозного перегляду. Але якщо вагітність запланована, спиртні напої виключають за кілька місяців. Кількість споживаної кави має бути зменшено.

Так само заздалегідь лікарі радить починати приймати фолієву кислоту. Це дозволить уникнути серйозних ускладнень або відхилень у розвитку центральної нервової системи дитини. Якщо жінка страждає на залізодефіцитну анемію, їй просто необхідно отримувати фолієву кислоту в день не менше 600 мг. Для цього достатньо вживати в їжу бобові, зернові культури, горіхи, рибу, зелень і буряк.

Для того щоб у другій половині першого місяця вагітності імплантація пройшла успішно, рекомендується вживати продукти, що містять кальцій і марганець. До них відносяться:

1. молочні продукти;
2. м`ясо індички, свинина;
3. зелені овочі;
4. фрукти і натуральні соки;
5. горіхи.

В цілому харчування на першому місяці вагітності складається зі звичайних продуктів без шкідливих домішок з поступовою відмовою від солодощів і постійним введенням все більшої кількості свіжих фруктів і овочів. Якщо перший місяць припав на зимовий час можна використовувати сухофрукти. Тим більше що вагітним рекомендується вживати в їжу ті продукти, які властиві місцем їх проживання, тому не варто ганятися за екзотикою.

другий місяць

Саме на цьому терміні майже половина вагітних починає страждати від токсикозу. Було відзначено, що дана недуга частіше відчувають жінки, в чиєму раціоні недостатньо білків. Тому замініть один з денних прийомів їжі горіхами, не вживайте жирну їжу. Щоб полегшити токсикоз, їжте маленькими порціями, але не менше 6 разів на добу. Багатьом допомагає, якщо з ранку ще в ліжку з`їсти кілька печива або сухариків. Попросіть готувати їжу родичів або чоловіка, уникайте продуктів, чий запах викликає нудоту.

Якщо токсикоз супроводжується блювотою, пам`ятайте, що необхідно заповнювати запас води в організмі. Випивайте не менше 2 літрів рідини на добу. Одним з найбільш ефективних способів боротьби з нудотою є імбирний чай. Не варто переживати, що малюк страждає від голоду. На цьому терміні дитина візьме все необхідне з організму матері, тому необхідно піклуватися саме про самопочуття самої жінки.

На другому місяці вагітні стикаються також з підвищеним газоутворенням. Щоб налагодити роботу кишечника необхідно виключити з раціону продукти, що викликають дану проблему (бобові, капусту).

третій місяць

Починають з`являтися нові смакові пристрасті, викликані банальним браком вітамінів. В даний час можна знайти пояснення будь-якого капризу вагітної, і заповнити дефіцит простими і доступними продуктами.

В першу чергу на цьому терміні майбутній мамі потрібен кальцій. Однак вживати молоко в чистому вигляді не рекомендується щоб уникнути алергії. Отримати відсутні вітаміни можна вживаючи в їжу зелень, сири, кисломолочні продукти. Рекомендується є цілісно зернові каші та інші продукти, що містять клітковину.

У другій половині третього місяця плід починає активно рости, що викликає у матері постійне відчуття голоду. Не варто йти на поводу і займатися обжерливістю, адже надлишок ваги негативно позначиться згодом.

четвертий місяць

Починається другий семестр, на якому харчування для вагітних обов`язково має включати протеїни тваринного і рослинного походження. Отримати їх можна, вживаючи в їжу яйця, сир, м`ясо, рибу, горіхи, сирі овочі і фрукти.

Для повноцінного розвитку плоду і плаценти, необхідна велика кількість білка і вітаміну Е в організмі жінки. Якщо в минулому місяці було достатньо з`їдати в середньому 2500 ккал, то зараз організму потрібно майже 3000 ккал. При цьому стежте за появою набряклості, в разі необхідності обмежте вживання рідини.

На останньому тижні четвертого місяця розвиваються органи слуху і зору. Слід ввести в меню продукти, багаті вітаміном А не менше 2,5 мг. До них відносяться всі види капусти, а також овочі і фрукти жовтого і червоного кольору: морква, перець, помідори, диня, гарбуз і персики.

Повноцінний сніданок вранці на четвертому місяці дозволить уникнути переїдання протягом дня, а, отже, набору зайвої ваги.

п`ятий місяць

З цього моменту організм жінки починає потихеньку готуватися до пологів, дитина стрімко зростає і вимагає все більшу кількість поживних речовин.

Вагітним необхідно вживати в їжу залізовмісні продукти, а для кращого його засвоєння рекомендується вітамін С. Але не варто перестаратися: апельсини та інші цитрусові, і екзотичні фрукти можуть викликати алергію. Слід обмежити і споживання меду.

Все це супроводжується розслабленням ШКТ майбутньої мами. Тому варто харчуватися продуктами, що не вимагають особливої роботи шлунка. Наприклад, варена риба і м`ясо нежирних сортів, супи - пюре, тушковані овочі. Через зростаючу матки може з`явитися печія. Для пом`якшення симптому рекомендується випивати натщесерце кип`ячене молоко або мінеральну воду без газу.

На п`ятому місяці рекомендується повністю припинити вживання цукру, це дозволить уникнути розвитку цукрового діабету. Слід обмежити споживання солі, так як дуже висока ймовірність появи набряків.

шостий місяць

Правильне харчування під час вагітності на шостому місяці включає в себе продукти, багаті:

• залізом. До них відносяться: чорнослив, курага, гранат, червоне м`ясо і зелені овочі;
• кальцієм. Як правило, це молочні продукти, зелень, квасоля, хурма і мигдаль;
• вітаміном С - для підвищення імунітету організму і кращого засвоєння заліза;
• клітковиною - для полегшення виведення з організму шлаків.

В меню майбутньої мами обов`язково повинні бути присутніми:

• риба: сьомга, карась, судак або форель;
• нерафіновані вуглеводи, у вигляді чорного хліба (з обережністю), рису і гречаної каші;
• сезонні фрукти і зелень.

Після обстеження лікар може призначити додатковий комплекс вітамінів, нестача яких виявлена в організмі. Не варто їсти все підряд, сподіваючись таким чином заповнити дефіцит. Користі це не принесе, тому що вітаміни, в яких дитина не потребує, будуть просто виводитися з організму.

У разі необхідності спостерігає лікар радить почати солі дієту для зниження набряків. Також рекомендується знизити кількість споживаної води до 1,5 літрів.

сьомий місяць

Все більше зростаюча матка тисне на шлунок, викликаючи печію, нудоту і проблеми з травленням. Тим правильніше буде харчуватися невеликими порціями. Це дозволяє не тільки не навантажувати шлунок, але і так набагато зручніше урізноманітнити меню. Здорове харчування як і раніше включає в себе нежирні сорти риби, м`яса, свіжі овочі і фрукти. Солодощі, кондитерські вироби можуть лише посилити неприємні відчуття після прийому їжі. Солоні, копчені продукти протипоказані, так само як і надмірне вживання рідин.

На сьомому місяці рекомендується складати меню на кожен день, це допомагає зробити харчування більш збалансованим і зручним. Якщо ж у майбутньої мами спостерігається постійне відчуття голоду, лікарі радять вживати в їжу продукти з великим вмістом складних вуглеводів. Це можуть бути каші з рису, кукурудзи, хліб з грубого помолу. Збалансувати харчування необхідно присутністю в раціоні фруктів і овочів.

Зменшити кількість появи печії можна, вживаючи молоко і молочні продукти (сметану, сир, вершки), додаючи в їжу рослинне і вершкове масла. Пояснення просто - ці продукти мають лужної реакцією, що знижує ризик виникнення печії.

восьмий місяць

Від харчування вагітної жінки на восьмому місяці залежить стан кісток і зубів майбутнього малюка. Тому варто поставитися до свого меню відповідально і включити в нього продукти з великим вмістом кальцію. Відзначимо, що якщо дитині буде не вистачати вітамінів, він почне їх витягати з організму матері. Це проявляється такими неприємностями як погіршення стану зубів (крошение, випадання), судоми в ногах. Допомогти можуть молочні продукти, банани і курага.

Важливо стежити за рівнем гемоглобіну, так як дефіцит заліза означає погану згортання крові, що може привести до ускладнень під час пологів. У такому випадку слід продовжувати вживати червоне м`ясо, гранати і квасоля.

Також на восьмому місяці активно розвивається мозок дитини. Забезпечити правильний розвиток можна, вживаючи в їжу продукти з вмістом жирних кислот, це брокколі, яйця, молочна продукція і горіхи.

Організм майбутньої матері потребує більш калорійною їжі, проте, не варто захоплюватися переїданням і потуранням примх. Рекомендовано збільшити щоденний раціон всього на 300 ккал.

дев`ятий місяць

Йде активна підготовка до пологів. Тепер від харчування при вагітності залежить, як пройдуть пологи і як швидко пройде відновний період після народження дитини. Слід дещо обмежити прийом їжі, на даному терміні лікар може навіть призначати дієту. Але тільки в разі, коли надмірна вага буде заважати нормальному перебігу пологів. Для того щоб у жінки були сили на завершальний етап внутрішньоутробного розвитку дитини, в раціоні повинні знаходитися продукти, що містять складні вуглеводи. Це прекрасне джерело енергії, до них відносяться крупи і борошняні вироби грубого помелу. Лікарі рекомендують подбати і про імунітет, адже пологи - серйозний стрес для організму. Кальцій на дев`ятому місяці вагітності потрібен не тільки малюкові, але і мамі.

Чим ближче дата пологів, тим легше повинна бути їжа - овочі на пару, фрукти, каші і кефір. Буде краще зробити додатковий прийом їжі, ніж переїсти. На останньому місяці вагітності більшість жінок навіть при правильному харчуванні зазнає труднощів зі стільцем, однак за кілька днів до пологів починається очищення організму. Це служить одним з прямих ознак і з цього моменту краще вживати в їжу легкозасвоювані продукти.

Пам`ятайте, що харчування прямо впливає на здоров`я майбутньої дитини. Не варто їсти «за двох», необхідно їсти для двох в два рази краще.

Відео на тему:

---

Екзотичні рослини завжди приваблювали людей своєю незвичайним зовнішнім виглядом, загадковістю і унікальністю. Одним з таких рослин є чорна орхідея квітка зустріти який в дикій природі неможливо, так як виведена вона була шляхом селекції, в одному з університетів США.

Слово «діабет», почуте від лікаря, для багатьох звучить як страшний вирок, однак багато людей, які страждають на це захворювання, ведуть практично звичайний спосіб життя. Їх секрет простий - вони знають які продукти знижують цукор в крові і грамотно складають меню, включаючи в раціон корисні і безпечні страви.

Очікування малюка - це завжди радість і хвилювання, проте часто період виношування дитини затьмарюють хворобливі відчуття в області куприка, з якими стикалися багато жінок. дізнатися чому болить куприк при вагітності і наскільки може бути небезпечно таке явище, ви зможете зі статті.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!