Що потрібно їсти мамі, що годує

Відео: Харчування годуючої матері. Раціон харчування годуючої мами

Правильне харчування мами для здоров`я малюка потрібно не тільки в період виношування, а й в період годування груддю. Розглянемо питання правильного харчування при лактації: які вітаміни необхідні і в яких продуктах вони містяться.

Жінка, у якої народилася дитина, знає, як важливо для нього грудне молоко. Для того щоб воно було якісним і насиченим необхідними вітамінами і мікроелементами, мамі потрібно правильно і повноцінно харчуватися.

Наслідки нестачі вітамінів

Найчастіше причина нестачі корисних речовин для організму полягає в тому, що жінці просто не вистачає сил і часу займатися собою. На жаль, від нестачі вітамінів в грудному молоці страждають діти. Як показують дослідження НДІ харчування РАМН, менше 20% жінок, що годують вживають мікроелементи на прийнятному рівні, а іншим 70-80% бракує всього від трьох і більше вітамінів. Допускати цього не можна, так як недолік необхідних елементів затримує розвиток малюка, призводить до утворення хвороб і проблем з імунітетом.

Крім того, при мізерному харчуванні страждає і сама жінка. Нігті стають більш ламкими, можуть випадати волосся, кришитися зуби, шкіра набуває нездоровий вигляд, підвищується стомлюваність.

Необхідні продукти в період лактації

• м`ясна продукція

У раціон необхідно включити м`ясо: курка, кролик, свинина, телятина. М`ясо багате білком, що благотворно позначається на здоров`я мами і малюка. М`ясо бажано вживати у вареному вигляді, воно не повинно бути сильно жирним. Смажене заборонено. Про продуктах, які не можна їсти мамі, що годує ми вже розповідали.

• морепродукти

Риба у великій кількості містить фосфор і кальцій. Вживаючи ці продукти, ви забезпечите своєму малюкові правильне формування кісткової системи, а собі міцні нігті, густе волосся, здоровий колір шкіри.

• Овочі та фрукти

Не всі фрукти і овочі рекомендовано є при грудному вигодовуванні, особливо в перший місяць годування грудьми. Не їжте потенційні алергени і продукти, що провокують здуття живота. Без побоювання можна вживати: картопля, кабачки, морква, огірки, яблука, груші, банани та ін.

• Бакалія

Макаронні вироби, яйця, оливкова і рослинне масло, різні крупи (крім рису) мама в період лактації може спокійно вживати щодня. Зі спецій можна: чорний перець, кмин, насіння фенхелю, імбир, куркума, зіра.

• солодке

Відео: харчування годуючої мами

З обережністю потрібно поставитися до солодощів в період годування груддю. У перші три місяці необхідно геть забути про смачних булочках, тістечок, цукерках, шоколаді. Припустимо вживання сухофруктів, вівсяного печива, сушок, сухариків.

• напої

Відео: Що можна пити мамі, що годує і скільки, щоб було грудне молоко

Будь-яка мама повинна розуміти, що газовані напої, міцну каву, тим більше алкоголь протипоказані. Без побоювання можна пити: чорний чай, компоти, овочеві соки, домашній лимонад, молочну продукцію.

Раціон годуючої мами повинен бути різноманітним і багатим вітамінами. З грудним молоком мама забезпечує свого малюка здоров`ям. Якщо ви не можете забезпечити вживання вітамінів в достатній мірі, необхідно приймати спеціальні полівітаміни за призначенням лікаря.