Дієта для годуючих мам: правила раціону

Правильний раціон під час лактації - інвестиція в майбутнє своєї дитини. Правила харчування для годуючих мам - дуже важливий етап у догляді за дитиною, тому що саме від мами залежить майбутнє здоров`я малюка. На жаль, сучасна довкілля зовсім не підходить для того, щоб дорослі і діти могли завжди бути в гарному самопочутті.

Інформація на відео:

Саме тому ми намагаємося використовувати в своєму раціоні фрукти, овочі, всілякі харчові добавки, вітаміни і мінерали. Але як тільки нова людина з`являється в цьому світі, його організм не приймає нічого крім материнського молока і спеціальних сумішей, створених для того, щоб діти росли здоровими і отримували всі необхідні поживні речовини.

Багато молодих мам дуже турбуються за власну фігуру, через що припиняють годувати маля грудьми відразу ж після виписки з пологового будинку. Вся справа в тому, що постійний приплив молока раз у раз збільшує, або зменшує розмір грудей, що тягне за собою неприємні наслідки у вигляді розтяжок і обвисання, які практично неможливо прибрати без хірургічного втручання. Але якщо ви більше стурбовані про те, щоб дитина була здоровою і у нього не виникало ніяких захворювань, які в майбутньому можуть стати хронічними, то всілякі суміші - не для вас.

Годувати дитину грудьми - правильне рішення, адже так немовля отримає все, що необхідно маленькому зростаючому організму, і звичайно ж - безцінну материнську любов. Молоко матері, молоко найулюбленішою жінки на світі, здатне творити чудеса. Цей живильний нектар - найсмачніше, що тільки може бути.

Якщо годувати дитину грудьми, ви можете бути впевнені в свіжості і якості продукту для годування. Мало того, грудне молоко - натуральний, безкоштовний продукт, доступний в будь-який час дня і ночі. Вам не потрібно стрімголов бігти в спеціалізований магазин за дитячими сумішами, або просити чоловіка забігти в магазин перед роботою, адже власна молочна фабрика у вас завжди з собою. Новонароджених діток необхідно годувати кожні дві години, а це означає, що якщо купувати суміші, це може вилитися у велику копієчку. Мало того що вам доведеться пристойно витратитися на памперси, так ще й дитяче харчування коштує чимало!

Спеціалізовані дієти гарантують вам не тільки здорову дитину, а й швидке відновлення після вагітності

Сидячи на спеціалізованій дієті для годуючих мам ви подбаєте не тільки про здоров`я малюка, але і про власний! Як відомо, існує безліч продуктів-алергенів, через які не кожен дорослий відчуває себе добре, а малюки і поготів. Продукти, що вживаються при такій дієті допоможуть вам швидко відновитися після вагітності і пологів. Ви зможете без особливих поневірянь привести своє тіло в ідеальний вигляд, волосся і нігті стануть куди більш міцними, красивими і блискучими, шкіра насититься корисними речовинами, і весь ваш зовнішній вигляд буде свідчити про те, що ви найщасливіша і прекрасна жінка в світі.

Сидіти на дієті для годуючих мам це значить виключити з раціону наступне:

• смажене;
• копчене;
• солоне;
• яскраві овочі крім моркви;
• фрукти крім яблук і бананів;
• кава, соки, чай;
• солодке, в тому числі і цукор.

Ви можете насолоджуватися смачними кашами на молоці або згущеному молоці, будь-які молочні продукти будуть дуже до речі. Не забувайте про те, що біле і червоне м`ясо нежирних сортів на найближчі півроку обов`язково повинне бути присутнім у вашому повсякденному меню. Нежирна риба, як відварена, так і запечена без масла. Не радять вживати в їжу яйця, тому що вони є сильним алергеном. Всі продукти, з`їдені вами, неодмінно потраплять в ваше грудне молоко, а через нього і до малюка. Мало того, вам необхідно записувати все, що ви вживаєте в їжу, і стежити за реакцією дитини - протягом 18 годин організм малюка може відреагувати на той чи інший продукт, який їла його мама, і який потрапив до нього з молоком.

Далеко не кожна годує жінка дотримується спеціальної дієти, тому як багато хто вважає, що не варто припиняти їсти ті ж продукти, що і при вагітності - в утробі дитина отримувала і смажене, і копчене і солодке, все те, чого так хотіло його мамі, тоді навіщо забороняти собі таке задоволення як смачна їжа? Але якщо в утробі малюк був захищений з усіх боків, то коли він народжується, все стає зовсім інакше. Безліч зовнішніх факторів впливають на новонародженого, починаючи від повітря, закінчуючи м`якими сорочечки - навіть тканина може викликати роздратування і алергічну реакцію. Оскільки в перші 2-3 місяці свого життя дитина вивчає світ, в положенні лежачи, то повідомити про дискомфорт він може тільки за допомогою плачу. Не кожен батько з ходу зрозуміє, що дитину мучать кольки або неприємні відчуття в будь-якому іншому місці.

Дотримуватися дієти необхідно не тільки через можливу алергії, а й з-за того, що від багатьох продуктів відбувається підвищене газоутворення. Такий дискомфорт в животі малюка призведе до того, що він почне плакати, а допомогти йому буде складно, тому що далеко не кожен лікарський засіб правильно виконує свою функцію.

Перший місяць в житті дитини - найголовніший, а в житті батьків - найважчий.

Перший місяць життя людини - найважливіший, тому як саме в цей період клітинки організму, що росте шикуються з корисних і поживних цеглинок які містяться в материнському молоці. Тому дієта годуючої мами перший місяць повинна бути дуже ретельною. Почніть з того, що пийте більше води. Якщо людині рекомендовано випивати за добу не менше 1.5 літрів води, то годувальниці необхідно збільшити обсяги води, що випивається, тому що вода є основою молока, яке виробляється в молочних залозах. Один з найважливіших пунктів такої дієти - кількість споживаний калорій. Якщо для того щоб скинути зайву вагу радять споживати в день не більше 2000 калорій, то під час годування грудьми жінка повинна вживати не менше 3000, але не більше 3200 калорій. Молоко, що виробляється жіночими грудьми досить поживна і калорійне, відповідно жінка їсть за двох, але якщо з`їдати більше калорій, то всі вони осядуть на талії і боках, які і так, після пологів, знаходяться не в найкращому вигляді.

Обов`язково включіть в раціон гречану і вівсяну каші, сюди ж можна включити і кукурудзяну крупу. Відвареної і печена картопля - корисно навіть для тих, хто прагне не тільки виростити здорову дитину, але і привести в порядок власну фігуру. Робіть собі салат з тертої моркви і яблука, так ви забезпечите себе і малюка магнієм і глюкозою, але пам`ятайте - через велику кількість глюкози у дитини може виникнути газоутворення, тому стежте за споживанням глюкози. Якщо за вікном пізня весна або літо, це означає що прийшла пора овочів і фруктів.

На жаль, вишню, черешню, полуницю і малину доведеться відкласти на наступний рік, або заморозити до тих пір, поки не підросте дитина, або ж припинити годування груддю на деякий час. В такому випадку вам доведеться зціджувати молоко, а ця процедура далеко не найприємніша. З одного боку хочеться літніх фруктів, адже вони містять в собі безліч цінних мікроелементів. З іншого боку - ви потрібні своєму малюкові не тільки як мама, але і як постійне джерело їжі. Через рік, наступного літа, фрукти і овочі знову будуть в достатку, а перший місяць життя немовляти - найважливіший. Тому робіть висновки правильно, думаючи не тільки про власному шлунку, але і про здоров`я дитини.

У перший місяць годування грудьми ви повинні скласти свій денний раціон таким чином, щоб він був не тільки повноцінним, але і різноманітним. Білки, жири і вуглеводи - найважливіші компоненти для побудови нових клітин, а вітаміни - кращий засіб для зміцнення імунітету. Ви можете себе побалувати:

• Супами без капусти;
• Стравами з додаванням рослинних масел, перевага віддається оливковій, оскільки воно найкорисніше, але не більше 15 г на добу;
• не забувайте і про вершковому маслі, денна норма - 25 грам;
• як уже говорилося вище, нежирні сорти риби і м`яса, не більше 200 грам;
• якщо дозволяє сезон, вам дозволено поласувати свіжим персиком, але якщо за вікном зима, то краще не експериментувати - такий фрукт буде містити максимум нітратів і мінімум вітамінів;
• сир і сир - прекрасні кисломолочні продукти рекомендовані всім від малого і до великого.

Придбайте в аптеці вітаміни для годуючих мам - в них містяться всі необхідні мінерали і мікроелементи, необхідні як матері, так і дитині. Ми вже повідомляли, необхідно пити більше води, але тільки лише на 2-3 тиждень після пологів, коли закінчиться вироблятися молозиво.

Свіже материнське молоко і свіже коров`яче молоко - два абсолютно різні продукти, другий з яких, може викликати сильну алергію в перші 2-3 тижні життя немовляти, тому краще виключити такий продукт з раціону. Звичайно, завжди перевіряйте терміни придатності всіх продуктів!

Хліб і макарони з борошна грубого помелу - ваші кращі друзі, тому як допоможуть вашому кишечнику справлятися з деякими змінами. Сюди ж ми відносимо кисломолочні продукти, дозволені фрукти і овочі, але без фанатизму! Загалом має бути в міру. Щоб напевно визначитися з індивідуальним раціоном перегляньте свою дитячу медичну картку, а також картку чоловіка і з`ясуйте, чи доводилося вам або дружину страждати алергією - малюкові могли дістатися і такі сюрпризи, прояви яких на ранній стадії дорослішання хотілося б уникнути. Всі потенційні алергени необхідно виключити, оскільки ці продукти здатні викликати цілий ряд неприємностей, таких як:

1. шкірний висип;
2. сильні попрілості;
3. свербіж, пітниця;
4. коліки, метеоризм.

Нижче ми наведемо цілий список продуктів, вживання яких перебуває під табу не тільки в перший місяць, але на весь період лактації:

• Яйця, ягоди, цитрусові;
• Екзотичні фрукти, які ростуть за межами нашої країни;
• Морепродукти, гриби, горіхи, мед, продукти містять кофеїн;
• Прянощі, бульйони і маринади;
• Гостре й солоне також під забороною;
• Напівфабрикати, снеки, фастфуд, м`які сири, газовані напої, алкоголь.

Найоптимальніший варіант для повсякденного харчування - дробовий прийом їжі. Якщо малюк їсть кожні 2 години, це означає що і молоко повинно бути «готове» вчасно. Розділіть прийоми їжі на три основних і два-три перекусу, щоб організм не накопичував зайві кілограми, а грудне молоко завжди було в наявність.

Різноманітному меню бути на вашому столі, навіть в перші дні материнства!

Раціон харчування для годуючих мам меню якого запропоновано нижче істотно знизить ризик прояву будь-яких алергічних реакцій і допоможе вам швидко прийти у форму. Отже, список продуктів, які можна вживати до місяця ми вже з`ясували, тому давайте ж розберемося, що можна вживати в їжу на другий і наступні місяці життя дитини.

Тепер можна розширити рамки свого харчового раціону, включивши в нього пісні борщі з мінімумом капусти. Сезонні фрукти та овочі не просто можуть, а зобов`язані бути присутніми на вашому столі, але є одне але - тільки в сирому вигляді. Не забувайте ретельно мити і чистити все, що потрапляє до вас на стіл, тому як у малюка можуть бути розлади або кишкова інфекція, яку доросла людина спокійно перенесе, а ось діткам доведеться несолодко. Насолоджуйтеся своїми улюбленими горіхами, але тільки не арахісом і фісташками - це дуже сильні алергени. Домашня птиця, перепілка, телятина і кролик можуть сміливо займати почесне місце на вашому столі, тому як все це - дієтичне м`ясо.

Скучили за ягодам? Сміливо пийте морси з вишні, брусниці, смородини і чорниці, а домашнє яблучне варення з цільно зерновим сухарем - ідеальне ласощі на полуденок. До горіхів можете взяти трохи меду, яким можна присмачити і свіжі овочеві соки. Будь-яке блюдо ви можете приправити улюбленими прянощами, але тільки не гострі, адже заборонений список продуктів і раніше залишається актуальним. Проте, тепер ваше меню стане на багато різноманітніше ніж раніше, що істотно поліпшить ваш настрій і дозволить розвинути нові кулінарні здібності. Подаруйте собі нові смачні моменти, насолоджуючись ароматними ласощами.

Коли вашому малюкові виповниться півроку, вам буде дозволено вживати в їжу все більше смачних продуктів! Побалуйте себе телячим стейком або просто улюбленим смаженим блюдом, але остерігайтеся жирного! Звичайно, варені страви все ще в фаворита у годують жінок, але, вони теж заслуговують з`їсти щось смачненьке. Тепер щоранку ви вправі дозволити собі щось новеньке, будь то шматочок шоколадки або екзотичний фрукт. В якості гарнірів і салатів можна використовувати бобові, але без фанатизму.

Якщо ви не впевнені в якості продуктів, які можна знайти на прилавках магазинів, то краще навіть не намагатися вводити їх в свій раціон. Наприклад, якщо вам дуже хочеться плавленого сиру, то краще приготуйте його самостійно - рецепт дуже простий, зате ви будете впевнені в якості продуктів, і в тому, що серед інгредієнтів немає того що вам протипоказано.

Майонези, соуси, їжа швидкого приготування - все це дуже шкідливо не тільки немовлятам, а й дорослій людині. Виключіть з меню своєї родини всі ці продукти і забудьте про проблеми травлення! Всього за пару тижнів з організму вийдуть шкідливі шлаки, а кількість холестерину в судинах зведеться до мінімуму. Молоді мами, що годують повинні стежити не тільки за власним столом, а й за тим, що їдять їх домочадці - здорова родина не має потребу в походах по аптекам і лікарняним. Немає більшого щастя, коли сім`я здорова, всі посміхаються і планують спільне проведення часу.

Сподіваємося, наша стаття допоможе вам вибрати правильні продукти в період лактації. Здоров`ю вашого малюка нічого не загрожує, тим більше, якщо ви будете дотримуватися правильної дієти. Під час годування грудьми ви не жертвуєте своєю фігурою, навпаки, робите власне тіло еталоном краси. Немає в світі прекрасніше картини, ніж любляча мати годує грудьми своє новонароджене дитя. Не турбуйтеся про те, що ваші боки не приходять в норму, як тільки почнеться прикорм дитини твердою їжею, ви зможете відвідувати тренування в фітнес клубі, і відточувати свою фігуру до потрібних параметрів.

Відео на тему:

---

Одним з найскладніших моментів, крім мотивації, є вихід з дієти. Це справедливо для будь-якої дієти. Щоб дізнатися, як зробити правильний вихід з дієти 6 пелюсток прочитайте статтю. Правильний вихід з дієти закріплює досягнутий результат.

Можна чи не можна? Небезпечно чи ні? Ви отримаєте на ці запитання вичерпні відповіді, прочитавши статтю про сексуальні стосунки під час менструацій. Якщо ви практикуєте заняття сексом під час місячних то вам необхідно вжити заходів обережності щоб уникнути неприємностей у себе і у партнера.

Тефтелі - блюдо, улюблене і дорослими, і дітьми. Ніжні і соковиті вони відмінно поєднуються з різними видами гарніру. Ми пропонуємо вам приготувати дивовижні м`ясні тефтелі з рисом рецепт яких ви знайдете в цій статті. Приготувати їх зможе навіть починаюча господиня!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!