Як привести себе в порядок ж після пологів

Кілька кілограмів зайвої ваги залишилися після пологів - така проблема хвилює багатьох молодих мам. Так влаштований жіночий організм, що в період виношування дитини відбувається поступове збільшення у вазі - це природний процес. Ось лише як привести себе в порядок після пологів? Для цього необхідно комплексно підходити до проблеми.

Налаштуйтеся на схуднення

Період, коли ви могли дозволити собі з`їсти небагато більше, ніж звикли - пройшов, навіть якщо ви годуєте дитину грудьми - це не привід збільшувати порції в два рази. Багато жінок відчувають післяпологову депресію і намагаються «заїдати» стрес. Поставте собі за мету привести себе в порядок, знайти нову фігуру і підвищити самооцінку.

Вашій родині потрібна енергійна мама і дружина, яка добре виглядає, активна і бадьора. Думайте про те, як ефектно ви будете виглядати через кілька місяців - струнка, підтягнута молода мама з чарівним малям. Уявіть, як буде приємно надіти улюблені речі, коротку спідницю, вузькі джинси. Чи не налаштовуйте себе на швидкий результат - нічого крім нервового зриву це не принесе. Не займався постійно питанням, що схуднути після пологів. Розраховуйте, що на той час, коли дитині виповниться рік, ви будете важити на пару кілограмів більше за вас колишнього вашої ваги.

Як харчуватися після пологів?

Питанням харчування молоді мами приділяють багато уваги. Якщо ви перестали годувати грудьми дитину, то можна посидіти на одній з дієт - виберіть ту, яка принесе вам найменший психологічний дискомфорт і допоможе схуднути. робіть розвантажувальні дні один раз в тиждень, поступово виводите зі свого раціону жирні, солоні, солодкі страви.

Жінкам, які продовжують годувати малюка грудьми, доведеться збалансувати свого раціону - жорсткі дієти протипоказані, але для того, щоб не набрати зайві кілограми і привести себе в порядок деякі обмеження необхідні. Годує мама відповідальна і за здоров`я малюка - часто грудних дітей мучать кольки, у них буває розлад шлунку, запори, алергія та інші неприємності. Однією з причин цього можуть бути похибки в харчуванні мами.

У списку потенційних алергенів знаходяться всі червоні фрукти і овочі, мед, червоне м`ясо, яйця, бобові та консерви. Поступово дієту можна розширювати, вводячи в раціон продукти в мінімальних кількостях і уважно стежачи за реакцією малюка. З того моменту, як ви перейдете на звичайний тип харчування, озаботьтесь розміром порцій - не піддавайтеся спокусі з`їсти більше, ніж ви звикли.

Відео: Як Забрати живіт ВІДРАЗУ після пологів? ПЕРШІ ТИЖНЯ [OSIA]

Не переживайте за кількість молока - лактація залежить не стільки від того, скільки ви їсте, скільки від того, як часто ви докладаєте дитини до грудей. Розділіть раціон на кілька порцій. Харчуватися слід кожні 2-3 години, обмежуючи кількість. Підраховуйте калорії - норма не перевищує 2400 ккал в день. Більше пийте трав`яних чаїв, гарячі напої стимулюють лактацію, допоможуть вивести зайву рідину.

Враховуйте принципи здорового харчування при приготуванні їжі - готуйте на пару, відварюйте, тушкуйте продукти замість того, щоб смажити і запікати їх. Всі перераховані рекомендації наблизять вас до мети.

Вправи, щоб привести себе в порядок

Без адекватного фізичного навантаження повернути себе у форму після пологів буде проблематично. Починати тренування лікарі рекомендують через 6 тижнів після природних пологів (три місяці з моменту операції кесаревого розтину) - за цей час тканини відновляться, вам можна буде поступово збільшувати навантаження, не побоюючись надмірних перевантажень.

Почніть з ранкової зарядки - кілька хвилин рухів під ритмічну музику покращують настрій, заряджають бадьорістю. Зрозуміло, що знайти час для повноцінного тренування, коли на руках немовля, дуже складно. Якщо у вас немає помічників, з якими можна залишити малюка хоч на годину, то намагайтеся більше рухатися - гуляйте по дві-три години рухаючись в швидкому темпі, а не сидячи на лавочці.

Під час домашніх справ саджайте дитину в слінг або спеціальний рюкзак - додаткове ускладнення посилить ефект від нахилів-підйомів, так і дитини не доведеться залишати одного. Піднімайтеся пішки, ігноруйте ліфти - прогулюйтеся по сходах хоча б двічі на день.

Відео: Як привести себе в форму після пологів

Коли дитина підросте, займіться м`язами живота - це саме проблемне місце у жінок після народження малюка. М`язи і шкіра розтягнуті, їх потрібно привести в тонус щоденними вправами. Підйоми ніг і тулуба, скручування і розтяжка, допоможуть привести прес в норму. Щоб усунути в`ялість м`язів можна використовувати спеціальні тренажери, розтирати шкіру антицелюлітний крем.

Не носіть довго післяпологовий бандаж - він розслабляє м`язи, які повинні поступово звикати до роботи. Використовуйте його під час тренування преса - він створить додаткового ефекту для посилення потовиділення і виведення токсинів.

Відео: Як привести себе в форму після пологів? Мій шлях до бразильської попі!

Також корисно обмотувати тіло харчовою плівкою - втрата зайвих сантиметрів на талії стане відчутнішою і бажання схуднути стане реальнішою. Якщо є можливість бігати вранці або ввечері, то неодмінно скористайтеся нею - біг зміцнює м`язи, підтягує все тіло, насичує тканини киснем. Можна замість бігу швидко їздити на велосипеді або плавати.

Прийшовши в спортзал, відразу ж підійдіть до інструктора і попросіть скласти для вас індивідуальну програму, яка буде сприяти схудненню і врахує всі особливості вашого організму (в післяпологовий період і в період лактації заборонені виснажливі і виснажливі тренування).

Режим дня після пологів

Наявність в будинку маленької дитини все змінює - забуваються роками відпрацьовані побутові звички, на щось зовсім не залишається часу. Важливо стежити за двома пунктами: сон і правильне харчування. Для того, щоб привести себе в порядок після пологів намагайтеся їсти в один і той же час, не наїдатися на ніч і багато спати.

Відео: Як привести себе у форму після пологів?

Мами, які добре відпочивають, швидше приходять в форму, ніж ті жінки, які вважають за краще робити справи вночі або, коли дитина спить.

Стимулюйте свій обмін речовин режимним розпорядком, залучайте до домашньої роботи домочадців, буде робитися праця разом зі малюком. Не ставте собі нездійсненні цілі - ви вже самодостатні, привабливі і красиві.