Втрата привабливості після пологів

Перші дні, проведені з новонародженим малюком - воістину найщасливіші для кожної жінки. Однак не варто з фанатизмом віддаватися тільки турботам про дитину, пам`ятайте, що ваше здоров`я також потребує підвищеної уваги. Зверніть увагу на себе, втрата привабливості після пологів очевидна. В`ялий живіт, обвисла шкіра, змінилася груди, а стегна значно додали в обсязі.

У період вагітності ви намагалися зберегти фігуру, тепер важливо повернути сили і відновити фігуру після пологів і досить складного періоду виношування.

Як повернути привабливість після пологів

Щоб повернути допологову привабливість і підтримати себе у відмінній формі, вам потрібно продовжувати регулярно створювати нескладну гімнастику. Ці комплекси вправ розроблені спеціально для жінок, недавно стали матусями. Крім того, необхідно дотримуватися правильного режиму дня і харчування. Пам`ятайте, що режим дня новонародженого істотно відрізняється.

Здорове харчування для дитини так само важливе, як і для мами. Намагайтеся виключити зі свого раціону і меню малюка все продукти, здатні завдати шкоди здоров`ю: копченості, гостре, смажене, жирне і т.д.

Зміцнюючи м`язи, ви зробите свою фігуру підтягнутою і стрункою. Особливу увагу потрібно приділяти м`язам тазового дна. Адже в перший час ослаблені органи малого тазу, крім того, в них значно знижений потік крові. Для відновлення працездатності цих органів і розширення кровоносних судин вам необхідні вправи, що дають навантаження на черевний прес, м`язи тазу і спини.

При складанні свого щоденного графіка пам`ятайте, що сама найбільша активність у людини спостерігають в проміжках між 10 і 12 годинами і між 16 і 19 годинами. Саме в ці проміжки найкраще виконувати комплекс вправ. Щоб тренування були результативними, заняття повинні тривати мінімум 20 хвилин. Ідеальний варіант - робити два тренування в день кожна по 25-30 хвилин.

Складаючи для себе список вправ по відновленню привабливості після пологів, вибирайте ті, які вам найбільше подобаються, так ви зможете отримати море задоволення від самого тренування, а значить довгоочікуваний результат ви отримаєте скоро.

Якщо ви не годуєте дитину грудним молоком, то не забувайте виконувати вправи для красивих грудей. А якщо ваша попа стала обвислій робіть вправи для сідниць. Для приведення в порядок м`язів статевої сфери застосовуйте методику вумбілдингу.

Комплекс вправ для гарної фігури

Ледве прокинувшись, потягніться, відчуйте кожен м`яз і приступайте до ранкової зарядки.

Відео: Як відновити живіт після пологів - Порада від Все буде добре - Випуск 88 - 29.11.2012

Вправа №1 Місток

Лежачи на підлозі, згинайте в колінах ноги, ступні розставте по ширині плечей, зігніть руки і з`єднайте на потилиці. Для початку 3 рази прогніться в попереку, після чого опустіться вниз. Намагайтеся довести кількість повторень до 30 разів. Виконуйте вправу енергійно.

Вправа №2 Перевороти

Положення як в 1-м вправі, ноги витягніть, підійміть рук вгору. Не поспішаючи перевертається на лівий бік, потім на правий. Повторюйте 5 разів.

Вправа №3 Легкий подих

Ляжте на спину, на вдиху широко розведіть руки, видихаючи поверніться на вихідну. Повторюйте 4 рази.

Вправа №4 Красиві ноги

На спині лежачи, на вдиху піднімайте пряму праву ногу, опустіть її на видиху. Робіть так по 6 разів на кожну ногу. Потім, не змінюючи положення, підніміть обидві ноги, не збиваючи при цьому дихання 4 рази.

Вправа №5 Розсерджена кішка

Стоячи рачки, втягуйте живіт і промежину на вдиху, затримайтеся на 4 секунди, розслабтеся на видиху. Повторюйте 6 разів.

Вправа №6 Привітання

Станьте на коліна, на вдиху широко розведіть руки, злегка разогнув корпус. На видиху опустіть руки. Повторіть 4 рази.

Відео: Втрата потягу чоловіка до дружини після пологів

Вправа №7 Балерина

Стоячи обличчям до стільця, візьміть його за спинку руками, на видиху присядьте, стиснувши коліна, потім випрямляйте ноги. Повторюйте 5 разів.

Вправа №8 Прагнемо вгору

Стоячи обличчям до стільця, обіпріться руками на його спинку. З`єднайте п`яти, носки максимально розведіть, підніміться на носочки, втягнувши промежину, завмріть на 4 секунди, і поверніться у вихідну позицію. Намагайтеся не затримувати дихання і не нахиляти корпус вперед. Повторіть 8 разів.

Знаючи про те, як повернути привабливість після пологів та приділяючи увагу своєму здоров`ю і красі, ви тим самим дбаєте і про дитину. Адже кожному малюку потрібна щаслива, здорова і красива мама!