Красиві стегна
Щоб прибрати зайві сантиметри на стегнах
- Встаньте спиною до крісла. Покладіть ліву ногу носком на сидінні крісла і повільно присідайте на правій нозі 8-10 разів. Змініть ногу.
- Лежачи на спині, злегка підніміть витягнуті ноги. Схрещуйте ступні поперемінно повільно.
- Покрутіть уявні педалі.
Вправи для верхньої частини стегон
- Поверніться лівим боком до стіни. Лівою рукою зіпріться на неї. Піднімайте різким помахом вперед - в сторону - назад праву ногу максимально високо, з витягнутим носком. Повторіть від 6 до 15 разів. Поверніться до стіни правим боком і повторіть вправи лівою ногою.
- Присідайте на одній нозі від б до 15 разів. Потім - на інший.
- Лежачи на спині, повільно піднімайте вгору витягнуті ноги, потім так само повільно опускайте їх. Ця вправа корисно і для преса живота.
- Лежачи на спині, підніміть витягнуті ноги і повільно схрещуйте їх - ліва вгорі, права внизу, і навпаки.
- Ляжте на лівий бік, зігніть коліна. Відведіть назад на 45 градусів ліву ногу. Перенесіть вагу тіла на лівий лікоть і ліве передпліччя. Зіпріться на них. Підтримуйте коліно зігнутої ноги на рівні щиколотки. Потім підніміть і опустіть праву ногу. Втягніть живіт і підтягніть сідниці, щоб м`язи були пружними. Витягніть праву руку вперед для рівноваги і підтримки. Підніміть ліву ногу 16 разів. Повторіть те ж правою ногою.
Вправи для нижньої частини стегон
Ляжте на лівий бік, центр ваги перенесіть на верхню частину тіла, лікоть і передпліччя. Ліва нога розташовується прямо по лінії стегна. Праву ногу зігніть таким чином, щоб права кісточка була попереду стегна, а коліно стосувалося пола.Держіте ліву ногу прямо, витягнувши пальці ноги, повільно підніміть ногу і опустіть її в початкову позицію. Повторіть цю вправу 8 разів, перекиньтеся на інший бік і повторіть з іншою ногою.
Щоб збільшити стегна
Виконуйте звичайні присідання, підйом на носках.
Вправи для схуднення ляшек, ефективні навантаження для внутрішньої сторони стегон Майже у кожної жінки на тілі є проблемні ділянки. У одних відбувається накопичення жиру, у інших обвисає шкіра, у третіх є целюліт. Досить часто виникають проблеми і на внутрішній стороні стегна, чому є логічне пояснення - в даному місці не працюють…
Як зробити красиві стегна, вправи і гімнастика для них Ми завжди хочемо виглядати красиво і ефектно, але наш організм влаштований таким чином, що кожен додатковий кілограм зайвої ваги залишається саме на м`язах стегон і сідницях. До всього іншого шкіра і м`язи стегон можуть стати в`ялими - і з`явитися…
10 Ефективних вправ для красивої постави Правильна постава - запорука краси. Ми пропонуємо вам вправи, які зроблять спину рівною і допоможуть розправити плечі.Королівська постава - це мрія багатьох жінок, але далеко не всім вдається тримати спину і ніколи не сутулитися. Тим часом,…
10 Вправ для тонкої талії Тонка талія вважається символом жіночої краси. З нашими вправами ви зможете досягти вражаючих результатів: «вушка» на боках підуть, живіт підтягнеться, а талія стане осикою.Відео: Тонка талія за все за 5 хвилин в день!Навіть якщо ви…
Хороші вправи для струнких ніг Відео: Як швидко схуднути? Дуже ефективні вправи для схуднення - всього 15 хвилин в день!Якщо вам набридло ховати ноги за довгою спідницею і широкими брюками, то наші вправи для вас. Вони зроблять ноги стрункими і підтягнутими в короткий…
10 Простих і ефективних вправ для красивих сідниць Красиві, підтягнуті сідниці - це не нездійсненна мрія. Ми пропонуємо вашій увазі 10 вправ, які допоможуть домогтися бажаного результату.Весь комплекс відніме у вас не більше 30 хвилин, тому ви зможете виконувати його щодня. Заняття краще починати…
Гімнастика на дивані Лінь йти в спортзал або на пробіжку? Займіться гімнастикою перед телевізором!Найчастіше ми повертаємося додому ближче до ночі, коли хочеться тільки впасти на улюблений затишний диван і не вставати з нього до ранку. Але весна і близькість відпускного…
10 Простих і ефективних вправ проти варикозу Боремося з хворобою за допомогою фізичних вправ.Відео: Йога вправи від варикозу: профілактика і терапія варикозного розширення вен. YogalifeВарикозне розширення вен на ногах - наслідок хронічної венозної недостатності. Ця недуга все частіше…
5 Ефективних вправ для красивих стегон Ці прості вправи зроблять ваші стегна округлими і підтягнутими всього за пару тижнів.Відео: 5 ефективних вправи для плоского животаЯкщо вам набридло приховувати неідеальні стегна під подовженими піджаками і мішкуватими сукнями, саме час зайнятися…
10 Кращих вправ для преса, які можна виконувати вдома Хочете мати стрункий і підтягнутий живіт? Ми розповімо, як накачати прес будинку.Відео: Найкращі вправи для преса - топ 10Гарний плоский живіт - мрія будь-якої жінки, яка стежить за фігурою. Домогтися бажаного результату можна за допомогою…
Комплекс ефективних вправ при болях в спині і попереку Гімнастика допоможе швидко позбутися від болю в хребті і розвинути гнучкість.Сидячий спосіб життя, який доводиться вести більшості з нас, вкрай негативно позначається на здоров`ї організму. І в першу чергу, страждає хребет - наша головна опора.Якщо…