Найефективніші вправи для сідниць - топ 10
Відео: ТОП 5 кращих вправ для стегон і сідниць від Катерини Усманова [Workout | Будь у формі]
Дівчата з апетитними пружними сідницями впевнено почувають себе на пляжі навіть в самому відкритому купальнику. Досягти відмінної підтягнутого виду допоможе ексклюзивний комплекс вправ для сідниць. Для цього не потрібно виснажувати себе в спортзалі. Тренери з фітнесу поділилися секретом, як накачати попу в домашніх умовах, зробивши її досконалою.
ТОП 10 - найефективніші вправи для сідниць
Відео: ТОП 10 НАЙКРАЩИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СТЕГОН І СІДНИЦЬ
1. Неповне присідання
Поставте стопи ширше і розсуньте шкарпетки в сторону. Не поспішаючи виконайте неглибоке присідання.
Стопи - ширше плечей, шкарпетки розводимо. Повільно присідаємо, витягаючи руки вперед. Намагайтеся присісти глибоко.
Візьмемо в руки гантелі. Коліна трішки зігнуті, руки опущені. Добре прогніться і відставте сідниці. Нахиляємося вниз, відхиляючись назад і з видихом піднімаємося.
Руки згинаємо в ліктях, тримаємо гантелі на рівні плечей. Виконуємо реверанс: опускаємо праву ногу, щоб коліно майже торкнулося лівої п`яти. Піднімаємося вгору, при цьому виводячи ногу в сторону, повторюємо 8 разів. Повертаємося назад і робимо реверанси на ліву ногу 8 разів. Для непідготовлених можна виконувати фізичні вправи для сідниць без гантель.
Стопи - ширше плечей. Виконайте неповне присідання і підніміться, витягаючи ногу вперед, немов відбиваючи м`яч. Повторіть цю вправу по черзі для обох ніг по 8 разів.
Долоні тримаємо на потилиці, ноги - злегка розставляємо. Одночасно піднімаємо праве коліно по діагоналі і направляємо до нього лівий лікоть. Потім виконаємо ці рухи в зворотну сторону.
Притуліться до стінки, присівши і зігнувши трохи ноги в колінах. Притисніть до стіни і, утримуючи сідниці, піднімайте спершу одне коліно 8 разів, а потім - інше. Намагайтеся випрямити ногу.
Стопи - ширше плечей. Витягніть руки назад, нахиліть вперед корпус і виведіть праву ногу назад. Залишайтеся в такому положенні 5 секунд. Змініть ногу.
9. Махи ногою
Зіпріться обома руками об край столу. Виконуємо помах правою ногою в праву сторону, намагаємося тримати ногу рівно. Амплітуда маха - максимальна. Тримаємо м`язи в напрузі. Повторюємо мах лівою ногою. Підтримуємо активний темп.
Розверніться до стінки боком. Робіть широкі помахи правою ногою. Рухайтеся енергійно і ритмічно. Проробіть це інший ногою.
Відео: ТОП 10 Помилок в тренажерному залі!
Усе вправи для пружності сідниць проробляємо не менше 15 разів.
Регулярні заняття зроблять форму ваших сідниць досконалою. І як би з часом не змінювалися еталони краси, пружні жіночі стегна можуть звести з розуму будь-кого.
Відео: Найкращі Ефективні Вправи для Сідниць. Олена Силка
Доповнення до цих вправ вийшло в нашій новій статті про тренуванні сідниць.
А як швидко позбутися від целюліту, ви можете дізнатися в інший нашій статті.
Вправи для зменшення об`єму стегон, техніка виконання Вправи для зменшення об`єму стегон можуть бути різними, знайти їх не складно, але далеко не всі вони ефективні. Якщо ви поставили перед собою завдання схуднути і впритул хочете зайнятися своєю фігурою, то почати слід саме з пошуку ефективних вправ.…
10 Ефективних вправ для красивої постави Правильна постава - запорука краси. Ми пропонуємо вам вправи, які зроблять спину рівною і допоможуть розправити плечі.Королівська постава - це мрія багатьох жінок, але далеко не всім вдається тримати спину і ніколи не сутулитися. Тим часом,…
10 Вправ для тонкої талії Тонка талія вважається символом жіночої краси. З нашими вправами ви зможете досягти вражаючих результатів: «вушка» на боках підуть, живіт підтягнеться, а талія стане осикою.Відео: Тонка талія за все за 5 хвилин в день!Навіть якщо ви…
Хороші вправи для струнких ніг Відео: Як швидко схуднути? Дуже ефективні вправи для схуднення - всього 15 хвилин в день!Якщо вам набридло ховати ноги за довгою спідницею і широкими брюками, то наші вправи для вас. Вони зроблять ноги стрункими і підтягнутими в короткий…
Гімнастика для «груші» - вправи для стегон Якщо природа нагородила вас жіночною фігурою «груша», пропонуємо вам комплекс ефективних вправ для стегон, які допоможуть позбутися від «грушевих» боків.За статистикою, саме «грушоподібний» тип жіночої фігури…
10 Простих і ефективних вправ для красивих сідниць Красиві, підтягнуті сідниці - це не нездійсненна мрія. Ми пропонуємо вашій увазі 10 вправ, які допоможуть домогтися бажаного результату.Весь комплекс відніме у вас не більше 30 хвилин, тому ви зможете виконувати його щодня. Заняття краще починати…
Гімнастика на дивані Лінь йти в спортзал або на пробіжку? Займіться гімнастикою перед телевізором!Найчастіше ми повертаємося додому ближче до ночі, коли хочеться тільки впасти на улюблений затишний диван і не вставати з нього до ранку. Але весна і близькість відпускного…
5 Ефективних вправ для красивих стегон Ці прості вправи зроблять ваші стегна округлими і підтягнутими всього за пару тижнів.Відео: 5 ефективних вправи для плоского животаЯкщо вам набридло приховувати неідеальні стегна під подовженими піджаками і мішкуватими сукнями, саме час зайнятися…
Розтяжка для вагітних Розтяжка для вагітних вносить свої обмеження в різноманітність використовуваних вправ. На термінах вагітності понад 4 місяців слід виключити вправи лежачи на спині і скручування, всі вправи виконуються повільно, без ривків і напруги.Звичайно у…
Вправи для сідниць будинку Сьогодні ознайомимося з вправами, які зроблять попу красивою. Для їх виконання нам не потрібно записуватися в спортзал, виконаємо вправи для сідниць будинку. Вправи не займуть занадто багато часу, а результати виявляться досить швидко.Відео:…
Найефективніші вправи для сідниць Відео: Найефективніші вправи для сідницьЦя стаття - це доповнення до вправам №1. Тут ми розповімо про нову тренуванні сідниць і ніг.Вправи для сідниць будинку дозволять добитися ідеальної форми і пружності м`язів без відвідування тренажерних залів.…