Вправи для рук
Відео: 5 кращих вправ для рук [Workout | Будь у формі]
Красиві руки завжди привертають увагу, особливо якщо на вас відкрите плаття або топ на бретельках. Крім того, якщо м`язи плечей добре розвинені, то стегна виглядають набагато стрункішою. Щоб стати володаркою чудових рук, виконуйте пропонований комплекс 2 рази на тиждень. Робіть його як суперсерію: по 1 підходу кожної вправи без перерв. Для того щоб домогтися кращого результату, в кінці кожної суперсерії додайте по 1 підходу з 10-15 віджимань.
Відео: Вправи для Рук з Гантелями. Тренуємо Руки в домашніх умовах. Тетяна Меломед
Виконайте по 1 підходу кожної вправи без перерв (1 суперсерія). Відпочиньте 20-30 секунд, потім повторіть ще раз. Всього зробіть 3 суперсерії.
- 1. Піднімання рук в сторони
Вправа зміцнює дельтовидні м`язів плечей. Візьміть в руки гантелі. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, коліна не напружені. Руки вільно опущені уздовж корпусу, лікті трохи зігнуті, долоні дивляться всередину (1а). Напружте м`язи преса, розправте грудну клітку і з`єднайте лопатки. Зусиллям м`язів плечей підніміть руки в сторони. Лікті і кисті повинні бути строго на одному рівні з плечима, долоні дивляться вниз (16). Поверніть руки у вихідне положення. Виконайте 12-15 повторів. - 2. згинання рукВправа зміцнює біцепси. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, м`язи преса напружені. Грудна клітка розправлена, руки з гантелями вільно опущені уздовж корпусу, долоні дивляться вперед (2а). Чи не зміщуючи лікті вперед, зігніть руки і підніміть гантелі до плечей, напружуючи тільки біцепси (26). Затримайтеся в цьому положенні, потім повільно поверніть руки в вихідну позицію. Виконайте 12-15 повторів.
- 3. Розгинання рук назад
Вправа зміцнює трицепси. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, руки з гантелями опущені уздовж корпусу. Напружте м`язи преса. Зберігаючи природний вигин спини, нахиліться вперед від стегон так, щоб корпус був майже паралельний підлозі. Зігніть лікті під прямим кутом, при цьому руки вище плечей повинні бути паралельні підлозі. Напружте м`язи преса, зусиллям трицепсов розігніть лікті і випрямити руки назад, причому вище ліктя вони повинні бути нерухомі (36). Затримайтеся в цьому положенні, потім повільно зігніть руки і поверніться у вихідну позицію. Виконайте 12-15 повторів.
Відео: Тренування рук. Трицепс і біцепс
Ефективні вправи для сильних і красивих рук В`ялі руки можуть зіпсувати враження навіть про саму гарну фігуру. Щоб цього уникнути, потрібно регулярно виконувати спеціальні вправи.Відео: Тренування для РУК! Прибираємо ЖИР! | Toned ArmsЗазвичай натренованістю своїх біцепсів і трицепсів…
10 Простих і ефективних вправ проти варикозу Боремося з хворобою за допомогою фізичних вправ.Відео: Йога вправи від варикозу: профілактика і терапія варикозного розширення вен. YogalifeВарикозне розширення вен на ногах - наслідок хронічної венозної недостатності. Ця недуга все частіше…
5 Ефективних вправ для красивих стегон Ці прості вправи зроблять ваші стегна округлими і підтягнутими всього за пару тижнів.Відео: 5 ефективних вправи для плоского животаЯкщо вам набридло приховувати неідеальні стегна під подовженими піджаками і мішкуватими сукнями, саме час зайнятися…
Гімнастика для здорового хребта Відео: Вправи для хребтаКоли болить спина, життя стає не в радість. Ці вправи допоможуть запобігти виникненню болю.У всіх нас хоча б раз у житті боліла спина. Але у багатьох неприємні відчуття з`являються регулярно і суттєво заважають вести активний…
5 Вправ для підтягнутою грудей Хочете, щоб груди довго залишалася пружною і апетитною? Регулярно виконуйте ці вправи.З плином часу під впливом гравітації груди у багатьох жінок втрачає красиву форму і пружність, стає в`ялою і відвислою. Такі закони природи. Але з ними можна…
Фітнес-йога для красивої фігури і гарного самопочуття Якщо класична йога навіває на вас тугу, спробуйте більш динамічний напрямок фітнес-йоги.Як і інші різновиди йоги, фітнес-йога, спрямована на розвиток гнучкості, поліпшення фігури і самопочуття, а також на набуття внутрішньої гармонії. Всі вправи…
10 Кращих вправ для преса, які можна виконувати вдома Хочете мати стрункий і підтягнутий живіт? Ми розповімо, як накачати прес будинку.Відео: Найкращі вправи для преса - топ 10Гарний плоский живіт - мрія будь-якої жінки, яка стежить за фігурою. Домогтися бажаного результату можна за допомогою…
Комплекс ефективних вправ при болях в спині і попереку Гімнастика допоможе швидко позбутися від болю в хребті і розвинути гнучкість.Сидячий спосіб життя, який доводиться вести більшості з нас, вкрай негативно позначається на здоров`ї організму. І в першу чергу, страждає хребет - наша головна опора.Якщо…
Домашні вправи для грудей Не секрет: гарні груди - гордість жінки. Тому представниці прекрасної половини людства з особливою ретельністю доглядають за самою звабливою частиною свого тіла. Пропонуємо домашні вправи для грудей дозволяють зміцнити груди. І навіть збільшити її…
Фітнес будинку для схуднення Відео: Як швидко схуднути вдома! Домашні вправи для схуднення ФітнесФітнес на увазі здоровий стиль життя, а саме: активний рух, правильне харчування, міцний, здоровий сон, відмова від згубних звичок. Фітнес - це рух! Коли він стане стилем вашого…
Вправи на розтяжку для початківців У цій статті розглянемо вправи на розтяжку для початківців. Комплекс вправ буде представлений найпростішими у виконанні прийомами, які здатні повторити навіть непідготовлені жінки.Поради для початківцівне форсує події, розтягуйтеся поступово, не…