Вправи на розтяжку для початківців

У цій статті розглянемо вправи на розтяжку для початківців. Комплекс вправ буде представлений найпростішими у виконанні прийомами, які здатні повторити навіть непідготовлені жінки.

Поради для початківців

• не форсує події, розтягуйтеся поступово, не потрібно виконувати вправи відразу з великою амплітудою
• вдихайте повітря носом, видихайте ротом
• вправи на динаміку виконуйте плавно, не робіть різких ривків
• виконуючи статичні вправи там, де потрібно зробити фіксацію, затримки повинні складати мінімум 30 секунд

Вправа №1

Встаньте на коліна, попа на п`ятах, спинка пряма. На вдиху руки через сторони підіймаємо вгору, долоні повертаємо до верху і в верхньому положенні вони повинні стикнутися, під час підняття рук підборіддя і плечі теж слід піднімати. Видихаючи опустіть руки плавно через сторони вниз до торкання з підлогою, туди ж дивляться і долоні, опускаємо руки, підборіддя і плечі також опускаються разом з рухами рук.

Вправа виконайте 5 разів.

Вправа №2

Руки зімкніть в замок, долоні дивляться вгору. Потягніться вгору, плечі і шию не напружуйте.

Затримайтеся, потім опустіть руки плавно через сторони вниз.

Вправа №3

Станьте на коліна, попа на п`ятах, відкиньтеся назад, руками опрітесь на підлогу за спиною, долоні направте в сторону п`ят, коліна тримайте вкупі.

Тепер плавно зігніть в ліктях руки і подайте назад, потім знову випрямляйте руки.

Вправа виконайте 5 разів. Чи не мене позицію по черзі опускайте лікті на підлогу і також по черзі піднімайте. Виконайте 5 таких вправ

Відео: Розтяжка для початківців. фітнес будинку

Вправа №4

Займіть позицію з вправи №3. Зігніть одночасно руки в ліктях і опрітесь ними об підлогу, потім одночасно їх випрямити. Виконайте 5 таких повторень. Після чого опустіть лікті на підлогу, відкиньте голову, прогніться назад і затримайтеся.

Відео: Розтяжка для початківців на кожен день / Стретчинг

Якщо можете прогнутися ще, то покладіть голову на підлогу, переведіть руки на верх і розтягніться. Виконайте затримку і акуратно вийдіть з позиції. Повторіть вправу №2.

Вправа №5

Встаньте на коліна, попа на п`ятах, спинка пряма. Вдихаючи піднімайтеся вгору, одночасно піднімаючи руки через сторони. Видихаючи опускайтеся вниз, опускаючи руки через сторони.

Відео: Розтяжка для початківців / Розслаблення, розвиток гнучкості і позбавлення від болю в спині

Повторіть вправу 5 разів, завмріть на висоті 10 см над п`ятами і виконайте затримку.

Опустіть попу на п`яти і розгойдуючи тазом угору і вниз стрибайте на п`ятах секунд 20-30.

Вправа №6

Прийміть упор лежачи, розгорніть пальці на себе, ноги розведіть по сторонам, прогните спинку і відкиньте голову, закрийте очі, спокійно дихайте і виконайте затримку.

Вправа №7

Упріться в підлогу ліктями і колінами, а підборіддя вкладіть в долоні. Закрийте очі, зосередьтеся на диханні і завмріть в цьому положенні.

Зберіть стопи разом, простягніть руки вперед, долоні повинні дивитися один на одного і м`яко опустіть попу на п`яти. Заспокойтеся, максимально розслабтеся і виконайте затримку.

Такі вправи на розтяжку прекрасно знімають стрес, покращують самопочуття і дозволяють організму розслабитися, головне виконуйте їх з гарним настроєм.