Вправи для талії
Відео: Вправи для тонкої талії
Жінка з талією виглядає гармонійно і сексуально привабливо.
Відео: Тонка талія за 7 хвилин [Workout | Будь у формі]
Вправи для талії допоможуть вам зменшити обсяг талії, зміцнити м`язи живота, а також стегон. Вправи для талії не тільки призводять фігуру в норму, але дуже корисні саме для жіночого здоров`я.
Пропонуємо вам комплекс гімнастичних вправ для талії, виконувати який необхідно кожен день.
- 1. І. п. - Сидячи, руки на підлозі. Поверніться на праве стегно, одночасно зігніть ліву ногу і переведіть її через праву так, щоб ліве коліно торкнулося статі. Праву ногу тримайте прямо. Те ж повторіть в іншу сторону. При повороті плечі прямі, руки від підлоги не відривати. Повторіть 10 разів в кожну сторону.
- 2.І. п. - лежачи на спині, руки в сторони. Ноги зігнуті, коліна разом. Опускайте зігнуті ноги на підлогу то вліво, то вправо. При виконанні вправи плечі і руки повинні бути притиснуті до підлоги. Повторіть 10 разів в кожну сторону.
- 3. І. п. - Стоячи на колінах, руки вперед. Опустіться на праве стегно, відводячи при цьому руки вліво. Поверніться в і. п. Потім - те ж саме в іншу сторону. Повторіть 10 разів.
- 4.І. п. - лежачи на лівому боці, спираючись на зігнуту ліву руку. Права рука лежить перед тулубом. Зігніть праву ногу і ведіть пальцями правої ноги вздовж лівої вгору якомога вище, потім випрямити ногу вгору і знову опустіть в і. п. Потім - те ж іншою ногою. Повторіть 8-12 разів.
- 7. І. п. - Лежачи на боці з упором на руку, ноги спрямовані трохи вперед. Піднімайте і опускайте ноги. Повторіть 10-15 разів на кожному боці.
- 8. І. п. - Лежачи на спині, руки вздовж тулуба, коліна зігнуті. Підніміть плечовий пояс і переведіть ліву ногу через праву. Поверніться в і. п. Повторіть 8-12 разів кожною ногою.
- 9. І. п. - Лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Підніміть ноги, зігнуті в колінах, і стегна. Прийміть і. п. Повторіть 10т-15 раз.
- 10.І. п. - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки на потилиці. Підніміть ноги і плечовий пояс одночасно. Виконуйте повороти вправо і вліво, торкаючись ліктем протилежного коліна. Повторіть 10-15 разів.
- 11. І. п. - Сидячи, спираючись на лікті. Зігніть ноги в колінах і торкніться ними лоба, потім поверніться в і. п. Повторіть 10-15 разів.
- 12. І. п. - Сидячи, одна нога витягнута вперед, інша зігнута в коліні, руки упираються в підлогу. З цього положення підніміть вгору пряму ногу і опустіть. Зігнуту ногу намагайтеся тримати міцно притиснутою до підлоги. Повторіть 8-10 разів кожною ногою.
Відео: Комплекс Вправ для тонкої Талії. Робимо сексуальний животик. Олена Силка
Читайте також:
- Вправи для зниження ваги
- Ранкова гімнастика
- Зарядка для ледачих
- ідеальні сідниці
Відео: Найефективніші вправи для талії
Як зробити красиві стегна, вправи і гімнастика для них Ми завжди хочемо виглядати красиво і ефектно, але наш організм влаштований таким чином, що кожен додатковий кілограм зайвої ваги залишається саме на м`язах стегон і сідницях. До всього іншого шкіра і м`язи стегон можуть стати в`ялими - і з`явитися…
10 Ефективних вправ для красивої постави Правильна постава - запорука краси. Ми пропонуємо вам вправи, які зроблять спину рівною і допоможуть розправити плечі.Королівська постава - це мрія багатьох жінок, але далеко не всім вдається тримати спину і ніколи не сутулитися. Тим часом,…
10 Вправ для тонкої талії Тонка талія вважається символом жіночої краси. З нашими вправами ви зможете досягти вражаючих результатів: «вушка» на боках підуть, живіт підтягнеться, а талія стане осикою.Відео: Тонка талія за все за 5 хвилин в день!Навіть якщо ви…
Хороші вправи для струнких ніг Відео: Як швидко схуднути? Дуже ефективні вправи для схуднення - всього 15 хвилин в день!Якщо вам набридло ховати ноги за довгою спідницею і широкими брюками, то наші вправи для вас. Вони зроблять ноги стрункими і підтягнутими в короткий…
10 Простих і ефективних вправ для красивих сідниць Красиві, підтягнуті сідниці - це не нездійсненна мрія. Ми пропонуємо вашій увазі 10 вправ, які допоможуть домогтися бажаного результату.Весь комплекс відніме у вас не більше 30 хвилин, тому ви зможете виконувати його щодня. Заняття краще починати…
Гімнастика на дивані Лінь йти в спортзал або на пробіжку? Займіться гімнастикою перед телевізором!Найчастіше ми повертаємося додому ближче до ночі, коли хочеться тільки впасти на улюблений затишний диван і не вставати з нього до ранку. Але весна і близькість відпускного…
10 Простих і ефективних вправ проти варикозу Боремося з хворобою за допомогою фізичних вправ.Відео: Йога вправи від варикозу: профілактика і терапія варикозного розширення вен. YogalifeВарикозне розширення вен на ногах - наслідок хронічної венозної недостатності. Ця недуга все частіше…
5 Ефективних вправ для красивих стегон Ці прості вправи зроблять ваші стегна округлими і підтягнутими всього за пару тижнів.Відео: 5 ефективних вправи для плоского животаЯкщо вам набридло приховувати неідеальні стегна під подовженими піджаками і мішкуватими сукнями, саме час зайнятися…
Фітнес-йога для красивої фігури і гарного самопочуття Якщо класична йога навіває на вас тугу, спробуйте більш динамічний напрямок фітнес-йоги.Як і інші різновиди йоги, фітнес-йога, спрямована на розвиток гнучкості, поліпшення фігури і самопочуття, а також на набуття внутрішньої гармонії. Всі вправи…
10 Кращих вправ для преса, які можна виконувати вдома Хочете мати стрункий і підтягнутий живіт? Ми розповімо, як накачати прес будинку.Відео: Найкращі вправи для преса - топ 10Гарний плоский живіт - мрія будь-якої жінки, яка стежить за фігурою. Домогтися бажаного результату можна за допомогою…
Комплекс ефективних вправ при болях в спині і попереку Гімнастика допоможе швидко позбутися від болю в хребті і розвинути гнучкість.Сидячий спосіб життя, який доводиться вести більшості з нас, вкрай негативно позначається на здоров`ї організму. І в першу чергу, страждає хребет - наша головна опора.Якщо…