Накачати сідниці в домашніх умовах

Дівчата! Анорексія вже в моді. Сідниці за сучасними нормами краси не повинні бути хлоп`ячими або плоскими. Ідеальні сідниці сьогодні - невеликі, але спокусливо округлі, пружні на вигляд і підтягнуті. щоб "виліпити" такі сексуальні сідниці вам знадобиться виконувати 6 вправ щодня протягом 4 тижнів.

Відео: Качаємо попу - вправи для сідниць / тренування для дівчат ГОТОВИМСЯ ДО ЛІТА РАЗОМ!

На замітку. Найпростіше і дуже ефективний спосіб накачати сідниці в домашніх умовах - підйом по сходах. Чим вище ви живете - тим краще. Візьміть собі за правило не користуватися ліфтом, і це помітно поліпшить ваш зовнішній вигляд і здоров`я. Намагайтеся при підйомі по черзі то розставляти стопи, то ставити їх близько один до одного, міняйте темп підйому.

Якщо у вас сидяча робота, то не витрачайте робочий час даремно. Виділяйте по 5 хвилин на годину, щоб просто, сидячи на стільці, напружити м`язи сідниць. Коли ви потренуєтеся тиждень, то відчуєте, що ваша попа не просто м`яке місце, а пружні, керовані подушечки.

Накачати сідниці в домашніх умовах за допомогою таких вправами

1. ВИПАДИ назад

Вправа тренує м`язи ніг, сідниць, стегон і м`язи-стабілізатори.

• Тримаючи гантелю в правій руку і перенісши вагу на ліву ногу, правою зробіть випад назад.
• Чи не спираючись на праву ногу, потягніться правою рукою до зовнішньої сторони лівої стопи.
• Встаньте, піднявши праве коліно на висоту таза.
• Зробіть 8-10 повторів, потім виконайте вправу з іншої ноги.

2. ВИПАДИ «КОЛЕСО»

Працюють м`язи ніг, сідниць, м`язи-стабілізатори.

• Лівою ногою зробіть випад вперед, трохи розгортаючи стопу всередину.
• Зробіть нахил вперед від стегна і широко розведіть руки, немов збираєтеся робити колесо.
• Затримайтеся на один рахунок, встаньте, зберігаючи положення правої ноги.
• Лівою зробіть крок вліво, розгорнувши ногу назовні.
• Присядьте і нахиліться вліво, руки як і раніше широко розведені.
• Затримайтеся на один рахунок, потім повторіть спочатку.
• Виконавши 3-5 повторів, змініть ногу, щоб завершити підхід.

3. нахилу, МАХИ НА ОДНІЙ НОЗІ

Вправа для зміцнення м`язи гомілок, сідниць, стегон.

• Стійте прямо з гантелей в лівій руці.
• Зробіть нахил вперед, заведіть ліву ногу назад і витягніть ліву руку вперед.
• Випрямитеся, опускаючи руки по швах, і зробіть мах лівою ногою вперед.
• Напружте до болю сідниці.
• Повторіть вправу 8-10 разів, потім змініть ногу, щоб завершити повтор.

4. Присідання з відведенням тазу

Зміцнюються м`язи гомілок, сідниць, стегон.

Відео: Як накачати сідниці в домашніх умовах. Ефективні вправи для сідниць

• Поставте ноги на ширення плечей, стопи паралельно, ліва трохи позаду правої.
• Присядьте з опорою на ліву ногу, відводячи таз назад і простягаючи руки перед лівої стопою, спина пряма.
• Встаньте, переносячи вагу на праву ногу, відводячи назад ліву і піднімаючи руки над головою.
• Зробіть 10 повторів, потім змініть ногу, щоб завершити підхід.

5. «ЕКСКАВАТОРИ»

Працюють м`язи всього тіла.

• Візьміть гантель двома руками за кінці і встаньте ноги ширше плечей.
• Присядьте, відводячи таз назад, і проведіть гантель між ніг - дивіться на руки.
• Встаньте, піднімаючи руки над головою і виштовхуючи таз вперед. Повторіть.

6. «миска РАЗОМ - миска НАРІЗНО»

Працюють м`язи сідниць і біцепси стегон.

• Ляжте на спину, стопи покладіть на лаву ширше плечей і паралельно один одному.
• Руки уздовж корпусу на підлозі.
• Підніміть таз так, щоб тіло з голови до п`ят витягнулося в лінію, і трохи зігніть коліна.
• Зберігаючи положення стоп, 10 раз опустіть і підійміть таз. Розгорніть миски ніг назовні і повторіть.
• Потім поверніть стопи носками один до одного і зробіть останні десять повторів, щоб завершити підхід.

За матеріалами журналу 5НАРЕ

ідеальні сідниці

Увага, тільки СЬОГОДНІ!