Чим корисні силові тренування

Силові тренування є для вашого організму серйозної страховкою - це єдина вправа, здатне забезпечити вас фізичною активністю до самого поважного віку.

Підняття тягарів - заняття не тільки для бодібілдерів. Силові тренування є для вашого організму серйозної страховкою - це єдина вправа, здатне забезпечити вас фізичною активністю до самого поважного віку.

Відео: СИЛОВІ ТРЕНУВАННЯ в домашніх умовах

Ви коли-небудь замислювалися, звідки в літньому віці з`являється обвислість шкіри? А жирові складки? Іноді повнота і ожиріння наступають через те, що знизилася активність процесу обміну речовин. Це відбувається тому, що ви втратили м`язову тканину. Приблизно з 40 років щороку втрачається до 150 г маси м`язів, що беруть участь в обміні речовин і щодня потребують більше калорій, ніж жир. Чим більше м`язів ви втрачаєте, тим помітніше знижується ваш обмін речовин і тим більшу вагу ви набираєте. І навіть якщо ви не з`їсте жодної зайвої калорії, ви все одно розповніє.

Який же вихід? Або різко знизити кількість споживаних калорій, або прискорити обмін речовин. Єдиний ефективний доведений спосіб - наростити м`язову тканину шляхом регулярних силових тренувань. При постійних навантаженнях ви зможете спалювати понад 300 калорій в день.

Але запобігання надмірної ваги - не єдина користь силових тренувань. В результаті експерименту, проведеного з сорока жінками, які досягли постклімактеричного віку, стало ясно, що після силових тренувань два рази на день по тридцять хвилин протягом року їх тіла стали виглядати молодше на 15-20 років. Скелет всіх жінок зміцнився, а не послабився, як зазвичай у жінок в їхньому віці, і розвинулися міцні м`язи. Сильні, підтримують м`язи і міцний хребет означають більше, ніж просто хороша постава, - вони допомагають активніше і легше рухатися.

Відео: ФІТНЕС БУДИНКУ - силове тренування урок 3 на ТАЙМСТАДІ РУ

Тільки справа в тому, що варто вимовити слова «силові тренування», і люди відразу уявляють собі гімнастичний зал, заставлений різними тренажерами, і пихкає від зусиль чоловіків. Насправді силові тренування - це будь-які вправи, які змушують напружуватися ваші м`язи, чого можна домогтися, використовуючи вагу свого власного тіла. Не обов`язково займатися цим в тренажерному залі і купувати спеціальний костюм. І пихкати і задихатися теж не обов`язково!

Якщо ви відвідуєте гімнастичний клуб, попросіть інструктора підготувати для вас індивідуальну силову програму. Якщо вважаєте за краще займатися вдома, ось вам чотири найкорисніших вправи, які зміцнюють основні групи м`язів.

КОМПЛЕКС ВПРАВ ПРОТИ СТАРІННЯ

Намагайтеся займатися цією гімнастикою хоча б раз на тиждень. Якщо є час, то два-три рази на тиждень, але обов`язково з перервою в один день, щоб дати м`язам відпочинок. Для розігріву п`ять хвилин маршируйте на місці, а потім повільно потягніться всім тілом. Кожну вправу виконуйте повільно і до тих пір, поки не відчуєте, що більше вже не можете (це називається «втомою м`язів»). Залежно від вашого фізичного стану, проробляти ці вправи п`ять, десять або двадцять разів.

Присідання з викиданням НОГИ В СТОРОНУ

Станьте на підлогу і розставте ноги трохи ширше плечей. Опустіть стегна, як ніби ви хочете сісти, затримайтеся в такому положенні на один подих, потім швидко встаньте, викинувши праву ногу в сторону. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу, на цей раз викинувши ліву ногу.

Відео: Найкращі вправи на турніку. Денис Семеніхін

ВИПАДИ НОГАМИ

Станьте на підлогу, ноги на ширині плечей. Правою ногою зробіть великий крок назад, спершись на підлогу подушечками пальців ноги. Повільно опустіть коліно правої ноги на підлогу, при цьому зігнувши ліву ногу. Постарайтеся сісти якнайнижче, після чого відштовхніться правою ногою і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу, зробивши випад назад лівою ногою.

Вправи для ПРЕСА

Опустіться на підлогу, тримаючи руки прямими на ширині плечей. Ноги в колінах не можна згинати, спина повинна бути прямою. Віджимайтеся, спираючись на руки, весь час тримаючи м`язи живота в напрузі.

підняття важких предметів

Для цієї вправи вам знадобиться дві гирі або пляшки з водою. Встаньте, поставивши ноги на ширину плечей. Візьміть гирі в опущені руки, долонями вниз. Повільно підніміть руки перед собою, не згинаючи їх, поки вони не опиняться на рівні грудей. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.