Гімнастика для здорового хребта

Відео: Вправи для хребта

Коли болить спина, життя стає не в радість. Ці вправи допоможуть запобігти виникненню болю.

У всіх нас хоча б раз у житті боліла спина. Але у багатьох неприємні відчуття з`являються регулярно і суттєво заважають вести активний спосіб життя і насолоджуватися життям.

Болі в спині можуть виникати в силу різних причин: сидячий спосіб життя, нестачі руху, поганий постави, неправильно підібраного взуття, незручною ліжка. Як би там не було, від неприємних відчуттів необхідно позбутися якнайшвидше. Зробити це можна за допомогою спеціальної зарядки.

Всі наведені нижче вправи потрібно виконувати регулярно, інакше бажаного результату досягти не вийде. Але не хвилюйтеся: гімнастика не відніме у вас багато часу і сил.

Вправа для м`язів плечового пояса

Ця вправа спрямована на зміцнення м`язів спини, які знаходяться в області лопаток. При регулярних заняттях підуть болю по ходу хребта, покращиться постава, зникнуть головні болі, запаморочення, відчуття оніміння в руках.

Вихідне положення: лежачи на животі, прямі ноги з`єднані разом, руки витягнуті уздовж тулуба. Повільно піднімайте верхню половину тулуба над підлогою і зводите руки за спиною, щоб лопатки виявилися максимально близько один до одного. Під час виконання вправи не потрібно задирати голову: вона повинна розташовуватися паралельно підлозі. У тому ж темпі поверніться у вихідне положення.

Виконайте 2 підходи по 10 повторів.

Відео: Здоровий хребет. Вправи для грудного відділу / How to get rid of back pain. Thoracic

Вправа для грудного відділу хребта

Виконання цієї вправи робить хребет більш рухливим і гнучким. Всі суглоби починають працювати злагоджено, як єдиний механізм. В результаті цього біль відступає.

Вихідне положення: сидячи в позі лотоса (ноги зігнуті в колінах, стопи лежать на стегнах, спина пряма, живіт втягнутий, руки з`єднані долонями перед грудьми, плечі опущені). Зробіть глибокий вдих і поверніть верхню половину тулуба вліво. Таз і стегна в цей момент повинні бути нерухомими. Залишайтеся в цій позі протягом 5 секунд, потім поверніться у вихідне положення. Тим же способом виконайте поворот вправо.

Зробіть по 5 поворотів в кожну сторону.

Вправа для попереку

На поперекову область припадає 2/3 всіх болів в спині. Тому дуже важливо приділяти підвищену увагу цьому відділу хребта. Наступна вправа зміцнить м`язовий каркас, збільшить рухливість суглобів, зменшить ризик виникнення поперекового радикуліту.

Вихідне положення: стоячи на четвереньках, долоні і коліна розставлені на ширині плечей. Зробіть глибокий вдих і вигніть спину дугою. Голову при цьому опустіть вниз, а підборіддя постарайтеся притиснути до грудей. Затримайтеся в такій позі на 5 секунд, потім на видиху поверніться у вихідне положення.

Виконайте 20 повторів.

Вправа на розслаблення

Відео: Формування здорового хребта / Вправи для гнучкості спини

Для досягнення максимального ефекту м`язи потрібно не тільки напружувати, але і розслабляти. У цьому вам допоможе проста вправа.

Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки вільно опущені уздовж тулуба, спина пряма. Повільно нахиляйтеся вперед, намагаючись торкнутися долонями підлоги. Не підводячись, енергійно струсіть руками, щоб скинути м`язову напругу. Не поспішаючи поверніться у вихідне положення.

Відео: ЗДОРОВИЙ ХРЕБЕТ. ОСТЕОХОНДРОЗ. Вправи і МАСАЖ при шийно-грудному остеохондрозі

Повторіть вправу 5 разів.

Така гімнастика позбавить вас від болів в спині або, принаймні, скоротить частоту нападів. Але пам`ятайте про те, що виконувати вправи (а також робити масаж і фізіотерапевтичні процедури) під час больового нападу можна. Спочатку потрібно зняти біль і запалення, домогтися стійкої ремісії і лише потім братися за тренування.