5 Вправ для офісу, які можна зробити прямо зараз

Якщо у вас сидяча робота, невелика зарядка буде дуже доречним!

Коли ви сидите за робочим столом, тіло приймає неприродне положення: хребет викривляється, судини пережимаються, утворюється застій лімфи. Ні до чого хорошого це не призведе. Сидячий спосіб життя може стати причиною таких захворювань, як цукровий діабет і серцева недостатність. А вони, в свою чергу, часто призводять до ранньої смерті.

Якщо ви не хочете такого результату, потрібно рухатися якомога більше. Гуляйте по офісу, не користуйтеся ліфтом, ходіть на роботу або додому пішки. Всі ці методи допоможуть вам зберегти тіло в хорошій формі.

Відео: Болить шея.Боліт голова. Прості вправи від болю в шиї і від головних болів

Не менш важливо проводити фізкультхвилинки під час роботи. Це не відніме у вас багато часу, а от самопочуття і працездатність значно покращаться.

Ось кілька вправ, які можна виконувати в офісі:

присідання

Вихідне положення: станьте біля стіни, притисніть до неї тазом і лопатками і присідайте так, щоб коліно було зігнуте під кутом 90 градусів, а стегно розташовувалося паралельно підлозі. Затримайтеся в цьому положенні на 1 хвилину. Повторіть 3 рази.

Відео: Вправи і Постава - Викривлення хребта, лордоз, кіфоз, сколіоз

Ця вправа допоможе запобігти застій крові в тазу і нижніх кінцівках, а також дегенерацію м`язової тканини.

Відео: Бадьорий ранок! Ранкова зарядка для схуднення! фітнес Будинки

випади

Вихідне положення: стоячи, ноги разом, спина пряма. Зробіть випад вперед лівою ногою, щоб коліно виявилося зігнуте під прямим кутом. Стосуватися статі коліном правої ноги не потрібно. Зробіть випад з іншої ноги. Повторіть 3-4 рази протягом робочого дня.

За допомогою цієї вправи ви уникнете вкорочення м`язів стегна, яке походить від довгого сидіння. Також ви разомнете великі і дрібні м`язи, які відповідають за рухи в тазостегнових суглобах.

випрямлення

Вихідне положення: сидячи на краєчку стільця з упором на куприк. Руки поставте з боків, відведіть плечі назад і прогніться в спині. Не змінюючи положення, одночасно розгорніть стопи назовні і розведіть стегна в сторони. Затримайтеся в цій позі на секунд. Зробіть 10 повторів.

Тільки уявіть: третина життя наш хребет знаходиться в неприродному зігнутому положенні. Не дивно, що це призводить до різних патологій. Тому дуже важливо регулярно повертати хребет в нормальне положення.

потягування

Вихідне положення: стоячи, спина пряма, ноги на ширині плечей. Покладіть долоні на тазові кістки з боку спини. Повільно відхилятися назад настільки, наскільки зможете. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів.

Відео: Як навчитися робити колесо легко

Ця вправа рекомендовано тим, хто страждає від гриж міжхребцевих дисків. Але воно також відмінно позначається на стані хребта офісних працівників.

Для виконання вправи вам знадобиться спеціальний масажний м`ячик або маленька пластикова пляшка, наповнена крижаною водою.

Вихідне положення: без взуття, стоячи, спина пряма. Злегка наступите на м`яч або пляшку і перекочуйте предмет по зведенню стопи. Робіть цю вправу не менше 3-4 разів за день.
Масажну дію поліпшить кровообіг в стопах, а також збільшить їх рухливість.

Чим частіше ви будете виконувати таку зарядку, тим здоровіше станете.