Вправи для поліпшення імунітету

Відео: Підвищення імунітету організму. Бубновский!

Щоб поліпшити імунітет, необхідно, в першу чергу, зміцнити і розтягнути свій хребет - адже від його стану залежить стан всіх систем і органів організму.

Ми рекомендуємо вам кілька неважких вправ, які допоможуть вам постійно стимулювати імунітет.

Вправи, що підвищують імунітет, для шийного відділу хребта і рук

Старіння людини починається, як правило, зверху, тобто з шийного відділу хребта і рук. Навіть якщо спина у вас болить не сильно і не часто, навряд чи ви хочете старіти. Ці вправи допоможуть вам зберегти або повернути молодість. Всі вправи треба повторювати 10 разів.

Відео: Йога вправи для зміцнення імунітету і підвищення енергії. Дихальні практики. Yogalife

• Сядьте на підлогу, обіпріться долонями ззаду відразу за тілом, пальці рук спрямовані назад, спина пряма. Зосередьтеся. При видиху розслаблено опускайте голову на груди, щоб підборіддя торкнулося шиї. При вдиху поволі і вільно відведіть голову назад. При видиху нахиляйте голову до лівого плеча, щоб вухо наблизилося до нього якомога ближче. При вдиху підніміть голову. При видиху нахиліть голову до правого плеча. Плечі не піднімайте! Сядьте на підлогу, спина пряма. Руки зімкніть замком за потилицею, лікті розведіть в сторони і назад. Ви повинні відчути, як розширюються грудні м`язи, знімається напруга в хребті. При видиху якомога більше нахиліться вліво. Рух починається в шийному відділі хребта. Чи не нахиляйтеся вперед, не піднімайте стегно. При вдиху поверніться у вихідне положення. Тепер - вправо. Сядьте, спина пряма, руки в сторони, долоні звернені вниз. При вдиху підніміть руки, схрестіть їх над головою, при видиху - руки в сторони, розслабтеся.
• Сядьте, обіпріться на руки відразу за тілом, пальці спрямовані назад. При видиху повертаєте прямий корпус вліво, підборіддя - до лівого плеча, погляд - через плече назад. При вдиху-в початкове положення. Тепер - вправо.
• Сядьте, руки - в сторони, зігнуті в ліктях, кінчики пальців - на плечах. При вдиху ліктями описуєте вперед і вгору якомога бблиліе кола, при видиху - назад і вниз.

Вправи, що підвищують імунітет, для грудного та поперекового відділів хребта

Всі вправи виконуються, сидячи на підлозі, по 10 разів в кожну сторону.

• При вдиху підняти праву руку вгору, пальці стиснуті в кулак, великий палець всередині. При видиху опускайте руку, як ніби-то ви за допомогою каната хочете стягнути вниз щось дуже важке. Всі м`язи напружені. Те ж саме - з іншою рукою.
• Витягніть прямі руки вперед, переплетіть пальці. При видиху нахиліться вперед від таза з прямою спиною, підборіддя вперед, погляд весь час спрямований вперед, в одну точку. При вдиху робіть кругові рухи в сторони і назад. При видиху - в протилежну сторону і вперед.
• Стисніть кулаки, при вдиху тягніть руки вгору і назад до повного підняття. Одночасно нахиляйтеся назад. Спина абсолютно пряма. При видиху опускайте руки, поки не торкнетеся стоп. При вдиху тягніть руки вздовж ніг. повторюй;
• ті вправу, як при веслування веслами.
• Зігніть ліву ногу коліном назовні, щиколотку покладіть на праве стегно до тазу. Правою рукою тримайте пальці лівої ноги. Лівою рукою обережно пригинають ліве коліно до підлоги. Рух не повинно викликати біль. Те ж саме з іншою ногою.
• Підніміть праву ногу над підлогою, руки зчепите під коліном. Корпус весь час прямої. При видиху зігніть праву ногу в коліні і підтягуйте до тулуба, поки ніс не торкнеться підборіддя. При вдиху ногу поверніть в початкове положення легко над підлогою. Те ж саме - з лівою ногою.

Додамо, що відмінні результати для поліпшення імунітету і загартовування організму дають плавання, будь-які рухливі ігри на свіжому повітрі.

Запам`ятайте: чим більше ви рухаєтеся, тим активніше в вашому організмі протікають всі процеси, в тому числі - і імунні! Від грипу можна в прямому сенсі цього слова втекти!