Гімнастика за кермом - вправи для автоледі

Відео: Гімнастика за кермом

Якщо ви проводите за кермом багато часу, ці вправи вам життєво необхідні.

Жінки відносно недавно стали водити автомобіль, але вже зараз на дорогах можна зустріти майже стільки ж леді, скільки і джентльменів. Це означає, що дами все більше часу проводять за кермом: в незручній позі, напружуючи зір і відчуваючи постійний стрес.

Ми пропонуємо кілька комплексів вправ, які допоможуть вирішити кожну з цих проблем. Але пам`ятайте про те, що виконувати їх можна тільки тоді, коли ви зупинилися і переконалися в тому, що це буде безпечно для вас і інших учасників дорожнього руху.

Вправи для зняття нервового збудження

Якщо вас «підрізав» іншого автолюбитель, раптово спустило колесо або сталася якась інша неприємна ситуація на дорозі, зробіть кілька глибоких вдихів і приступайте до вправ, які повернуть душевну рівновагу.

Відведіть голову назад, обхопіть руками потилицю. На вдиху прогинається в грудях назад, а лікті розводите в сторони. На видиху розслабте плечі, голову і руки опустіть вниз. Всі рухи виконуйте повільно і спокійно. Повторіть 3 рази.

Покладіть руки на кермо долонями вгору. Для лівої руки: по черзі торкайтеся великим пальцем до подушечок інших пальців, починаючи з вказівного. Для правої руки: робіть те ж саме, але почніть з мізинця. Вправу потрібно виконувати на обох руках одночасно. Найголовніше - не збитися. Повторіть 5 разів.

Повторіть попередню вправу, але змініть руки: на лівій почніть з мізинця, на правій - з вказівного пальця.

Відео: Остеохондроз грудного відділу. Просте вправу за кермом для зняття болю при грудному остеохондрозі

Коли ви закінчите цей комплекс, то будете почувати себе набагато більш спокійною.

Вправи для гостроти зору

Необхідність бути постійно уважною і зосередженої на дорозі призводить до того, що ми перенапружуватися очні м`язи. А це може стати причиною погіршення зору. Наш комплекс вправ дозволить уникнути цієї проблеми.

Виберіть за лобовим склом найбільш віддалену точку, яку можете розгледіти. Наприклад палаючий червоним світлофор або вивіску магазину. Сфокусуйте на ній погляд, намагаючись максимально сконцентруватися. Дивіться на точку 5-7 секунда, а потім різко переведіть погляд на свої руки, які лежать на кермі. І сфокусуйте зір уже на них. Повторіть вправу 10 разів.

Активно поморгайте протягом 15-20 секунд. Потім зробіть перерву в 30 секунд. Знову починайте моргати. Повторіть 5 разів.

Сильно зажмурте очі на 5-7 секунд, а потім відкрийте їх максимально широко на 10-20 секунд. Повторіть 7 разів.

Закрийте очі і покрутіть очними яблуками, по 3-5 разів на кожну сторону. Відкрийте очі. Повторіть вправу 5 разів.

Помітили, що пелена перед очима спала, а зір покращився?

Відео: Чому болить спина? Хвороби водіїв і як вилікувати спину!

Вправи для спини

Який би комфортної не була машина, спина все одно втомиться, якщо ви довго перебуваєте за кермом. Вийдіть з авто і розімніть м`язи!

Встаньте рівно, шкарпетки разом, спина пряма, руки вздовж тулуба. Підніміться на носочках з витягнутими вгору руками, немов ви тягнете до неба. Зробіть глибокий вдих. Потім опустіть руки, струсіть ними і видихніть. Повторіть 5 разів.

Поставте ноги на ширині плечей, руки покладіть на пояс. Пообертайте тазом по 5 разів на кожну сторону. Робіть це повільно, намагайтеся відчути кожен м`яз.

Ноги, як і раніше залишаються на ширині плечей, руки розведені в сторони. Повертайте корпус то в одну, то в іншу сторону. Зробіть по 5 поворотів в кожну сторону.

Пострибайте на місці - підбадьоритеся і м`язи спини в тонус приведете.

Регулярно виконуйте ці вправи - і поїздки за кермом будуть приносити вам тільки приємні емоції.