Ефективні вправи на рівновагу і координацію рухів

Хочете розвинути грацію і зробити ходу витонченої? Включіть в зарядку наші вправи.

Хороша координація рухів і відчуття рівноваги допомагають танцювати, займатися спортом, кататися на ковзанах і просто красиво ходити. Але далеко не всі володіють необхідними навичками з народження. На щастя, тренування допоможуть впоратися з проблемами.

Кому необхідно робити вправи?

Щоб зрозуміти, чи розвинена у вас координація рухів, виконайте простий тест.

Станьте на одну ногу, а другу зігніть і підтягніть коліно так високо до грудей, як зможете, і закрийте очі. Через хвилину змініть ноги.

Потім оцініть свої результати: якщо ви без проблем змогли протриматися на кожній нозі не менше 30 секунд, то проблем з рівновагою та координацією у вас немає. В іншому випадку необхідно робити вправи, які допоможуть розвинути ці навички.

Відео: Гімнастика при порушенні рівноваги і координації

Якого ефекту чекати від тренувань?

Крім очевидних результатів - покращення рівноваги і координації рухів - вправи допоможуть зміцнити м`язи, поліпшити орієнтування в просторі і спритність, розвинути почуття ритму, знизити ймовірність виникнення травм.

Програма вправ для розвитку рівноваги і координації

Регулярні тренування дозволять вам набагато поліпшити здатності.

Вихідне положення: з пози стоячи розставте прямі руки в сторони, корпус нахиліть вперед, а пряму ногу відведіть назад. Затримайтеся в цій позі на 1 хвилину, потім змініть ноги і залишайтеся в цьому положенні ще хвилину.

Якщо хочете ускладнити вправу, закрийте очі.

Вихідне положення: стоячи, спина пряма, ноги разом. Підніміться на носки і закиньте голову назад. Залишайтеся в цій позі протягом 30 секунд, потім поверніться у вихідне положення. Закрийте очі і повторіть вправу.

Згадайте, як у дитинстві любили ходити по вузьких бордюрах, намагаючись зберегти рівновагу. Виконувати вправу можна як вдома, так і на вулиці.

Вихідне положення: стоячи, спина пряма. Виберіть пряму лінію, на яку ви будете орієнтуватися. Акуратно ступайте по лінії, ставлячи п`яту однієї ноги перед носком інший. Намагайтеся зберегти рівновагу, при необхідності допоможіть собі руками.

Відео: Розвиток рівноваги. Баланси. Balance

Як орієнтовною лінії можна використовувати сантиметрову стрічку. Розстелите її на підлозі і тренуйтеся собі на втіху.

У жонглерів прекрасно розвинені координація рухів і відчуття рівноваги. Чому б нам не повчитися у них?

Вихідне положення: стоячи, спина пряма, ноги на ширині плечей. У кожну руку візьміть по тенісному м`ячику (клубка ниток, картоплині). Підкидайте їх в повітря і ловите однієї і тієї ж рукою. Жонглюйте протягом 1 хвилини.

Потім ускладните завдання: підкидайте м`ячик однією рукою, а ловите інший. Повторюйте 1 хвилину.

Робіть ці вправи щодня, щоб досягти максимального ефекту. Коли зрозумієте, що тренування не вимагає зусиль, переходите до більш складним варіантів. Уже через місяць ви помітите, що стали рухатися набагато впевненіше і граціозніше.