Гімнастика тай-чи - східний секрет краси та здоров`я

Тренуємо тіло і розум за методикою, винайденої в Стародавньому Китаї.

У перекладі з китайського тай-чи (або тай-цзи) - це місце або стан, де стираються межі між духовним і матеріальним. Метою однойменної гімнастики є досягнення такої гармонії за допомогою фізичних вправ.

Тай-чи - це суміш спорту, танцю і прийомів самооборони, які, химерно переплітаючись під час тренування, сприяють розслабленню, медитації, споглядання.
Перші вправи були винайдені в Китаї більше 2500 років тому. І з тих пір збереглися практично в незмінному вигляді.

Для чого потрібна гімнастика тай-чи?

Відео: Еліксир молодості. Таємниці дорогоцінних каменів, східної гімнастики і вина. Китайські секрети HQ

Згідно з китайськими віруваннями, основа життєдіяльності людини - універсальна енергія ци. Вона існує в навколишньому середовищі, а по тілу людини циркулює по певних шляхах - меридіанах. Якщо навчитися управляти рухом ци, то можна досягти стану гармонії духовного і тілесного світів.

Що стосується практичного застосування, то гімнастика тай-чи знижує рівень стресу, збільшує м`язову силу, підвищує гнучкість, позбавляє від проявів артеріальної гіпертензії, благотворно впливає на серце і судини, нормалізує травлення і покращує настрій. Погодьтеся: спробувати варто!

Хто може займатися тай-чи?

Відео: Ушу гімнастика

Одне з головних переваг цієї гімнастики полягає в тому, що вона підходить всім, незалежно від віку і стану здоров`я. Вправи можуть робити як діти, так і люди похилого віку. Тай-чи не має на увазі дуже сильних навантажень, тому є універсальною тренуванням.

Найбільш ефективна гімнастика в наступних випадках:

Відео: ЦИГУН Тайцзи ЦЮАНЬ

• профілактика переломів, зміцнення м`язового каркаса у літніх людей;
• зміцнення будь-яких суглобів;
• профілактика і зменшення проявів остеопорозу;
• реабілітація після травм і переломів;
• поліпшення гнучкості і координації рухів;
• підвищення настрою і загального тонусу організму.

Цей список підтверджує, що заняття тай-чи підуть на користь будь-якого з нас.

Правила занять тай-чи і приклади вправ

Щоб заняття принесли тільки користь, важливо дотримуватися наступних принципів:

• всі рухи необхідно виконувати повільно і плавно;
• потрібно зосередити увагу на виконанні вправ, постаратися усвідомити і відчути рух кожного м`яза;
• дихання повинно бути вільним і повільним.

Відео: Краса і Здоров`я Східні практики Йога масаж БАТ мистецтво розслаблення

Дотримання цих рекомендацій дозволить вам налаштуватися на правильний лад і швидше досягти гармонії при виконанні вправ.

Вихідне положення: стоячи, спина пряма, ноги на ширині стегон, злегка зігнуті в колінах, вага тіла рівномірно розподілена на обидві ступні. Підніміть руки вгору і зігніть в ліктях так, щоб долоні виявилися на рівні чола. Потім витягніть руки перед собою, випростуючи їх. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 4 рази.

Вихідне положення: колишнє. Зробіть глибокий вдих і зігніть руки так, немов ви обхвачуєте велику повітряну кулю. Праву ногу зігніть в коліні і поставте її на носок. Коліно відведіть в сторону.

Залишайтеся в тій позі, яку прийняли у вправі 2. Зробіть правою ногою крок в сторону, щоб ноги виявилися розставлені трохи ширше плечей. В цей же час витягніть праву руку вперед, трохи зігніть в ліктях і розташуйте кисть долонею догори. Ліву руку зігніть в лікті, пензлем упріться в стегно.

Залишайтеся в позі, яку прийняли у вправі 3. Потім зробіть глибокий вдих і відведіть корпус назад. Повільно поверніться у вихідне положення. Ліву руку витягніть вперед, злегка згинаючи в лікті, щоб долоня опинилася на рівні чола. Праву руку, трохи зігнуту в лікті, опустіть долонею вниз. Видихніть і різко викинете ліву руку перед собою вперед долонею. Поверніться у вихідне положення з вправи 1.

Весь комплекс вправ повторите 5-6 разів. Робіть гімнастику регулярно - і позитивні зміни не змусять себе чекати!