5 Вправ для підтягнутою грудей

Хочете, щоб груди довго залишалася пружною і апетитною? Регулярно виконуйте ці вправи.

З плином часу під впливом гравітації груди у багатьох жінок втрачає красиву форму і пружність, стає в`ялою і відвислою. Такі закони природи. Але з ними можна боротися за допомогою комплексу спеціальних вправ. Спробуйте на собі!

Вправа 1 - Віджимання

Вихідне положення: упор лежачи, руки розставлені трохи ширше плечей, спина і ноги прямі, утворюють одну лінію, ступні стоять на шкарпетках.

Згинаючи руки в ліктях, опускайте корпус на підлогу за рахунок напруги грудних м`язів. Поверніться у вихідне положення. Виконайте 2 підходи по 5-7 віджимань.

За допомогою цієї вправи ви зможете зміцнити й підтягти великий грудний м`яз.

Якщо ви раніше не займалися фітнесом, буде доцільно почати тренування з віджимань від стіни. Для цього вам необхідно спертися руками об стіну, нахилити тіло під невеликим кутом і виконувати вищеописані руху. Коли цю вправу здасться занадто легким, можна переходити до класичного варіанту віджимань.

Вправа 2 - Жим гантелей лежачи

Виконувати це і наступну вправу найкраще на гімнастичній лаві. Якщо її немає в вашому розпорядженні, можна займатися і на підлозі.

Вихідне положення: лежачи на спині, лави стосуються плечі, лопатки і таз, поперек піднята, ноги зігнуті в колінах, стоять на підлозі, в витягнутих вперед руках гантелі вагою 1 кілограм.

Відео: Укпражненія: Як зробити груди пружною і підтягнутою. Догляд за грудьми Beauty Ksu

Опускайте гантелі до грудей, розводячи лікті в сторони, до тих пір, поки вони не торкнуться грудей. Поверніться у вихідне положення. Виконайте 4 підходи по 12 повторень.

Вправа спрямована на опрацювання всіх м`язів грудей. Регулярне його виконання зробить груди підтягнутою і пружною.

Вправа 3 - Розведення гантелей

Вихідне положення: лежачи на лаві, прямі руки з гантелями витягнуті вперед, ноги зігнуті в колінах і стоять на підлозі.

Відео: Вправи для зміцнення грудей - як зробити груди більш пружною

Злегка зігніть руки в ліктях і розведіть в сторони максимально широко. Чи не затримуючись в нижній точці, поверніться у вихідне положення. Слідкуйте, щоб положення рук залишалося фіксованим: під час виконання вправи не можна згинати або розгинати їх сильніше. Зробіть 4 підходи по 15 повторень.

Основна мета цієї вправи - опрацювання великого грудного м`яза.

Відео: Качаємо груди. Вправи для зміцнення грудних м`язів [Workout | Будь у формі]

Вправа 4 - Статична стискання

Вихідне положення:стоячи, спина пряма, ноги на ширині плечей, долоні з`єднані перед грудьми в «молитовній позі».

Максимально стискайте долоні, поки не відчуєте напругу в м`язах грудей. Постарайтеся утримати це положення як можна довше. Всього виконайте 5 повторень.

Вправа допоможе накачати всі м`язи, розташовані в області грудей: від великих до самих дрібних.

Вправа 5 - Розтяжка

Цією вправою потрібно завершувати кожне тренування.

Вихідне положення: стоячи, спина пряма, ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях і зчеплені за спиною.

Повільно піднімайте зчеплені за спиною руки, поки не відчуєте напругу в передніх м`язах плечового пояса. Опустіть руки, відпочиньте 5 секунд, потім повторіть вправу 5 разів.

Відео: Top of 5 exercises for your chest. # Спорт # Фітнес #TOP

Розтяжка необхідна для того, щоб в натренованих м`язах не накопичувалася молочна кислота, яка викликає біль. Крім того, розтяжка дозволяє закріпити результат, досягнутий під час виконання інших вправ.

Щоб підтримувати груди пружною і підтягнутою, комплекс вправ потрібно виконувати 3-4 рази на тиждень.