Домашні вправи для грудей

Не секрет: гарні груди - гордість жінки. Тому представниці прекрасної половини людства з особливою ретельністю доглядають за самою звабливою частиною свого тіла. Пропонуємо домашні вправи для грудей дозволяють зміцнити груди. І навіть збільшити її розмір!

Вправа №1 Веселий слон

Розслабить м`язи грудей і підвищить ефективність наступних вправ.

Схиліться вперед, намагайтеся тримати спину паралельно підлозі і прямо. Махати руками - немов хоботом вправо-вліво, повертаючи голову слідом за їх рухом.

Вправу № 2 Зорепад

Поверне красиву поставу і принесе відчуття легкості і свободи.

Стоячи на пальчиках, постарайтеся дістати уявний предмет, швидко викидаючи догори то праву, то ліву руку. На кожному «діставання» стискайте в кулак кисть.

Вправа № 3 Танцівниця

Зміцнить груди і принесе відчуття витонченості рухів.

Підніміть руки трохи нижче рівня плечей, округлятимете їх в лікті і піднімайте вгору то одну, то другу, граціозно витягаючи кисть, як це роблять танцівниці острова Балі.

Вправа № 4 Мила посмішка

Відео: Як накачати груди в домашніх умовах. 4 вправи для грудей

Зміцнить не тільки бюст, але і зробить красивими щоки.

Посміхайтеся на повний рот, тримаючи пальці на обличчі. При кожній посмішці підніміть груди вгору.

Вправа № 5 Гордий альбатроз

Зміцнить і бюст, і спину.

Стоячи прямо, злегка розставте ноги. Руки простягніть по сторонам, направивши їх долонями вгору. Одночасно розведіть обидві руки назад, поверніть їх в початкове горизонтальне положення.

Вправа № 6 Великий теніс

Розвине мускулатуру грудей.

Стоячи прямо, злегка розставте ноги. Руки перед грудьми. Долонями стисніть тенісний м`яч, повернувши лікті вперед і по сторонах. Розслабтеся і повторюйте вправу.

Вправа № 7 Єгипетська піраміда

Зміцнить груди і поліпшить поставу.

Відео: Накачати грудні м`язи в домашніх умовах програма тренувань

Сидячи на стільці, піднімайте руки, долоні зімкніть над головою, пальці розгорніть вгору. Плечі відводите тому, злегка зігнувши лікті. Поверніть голову вліво, лівий лікоть відводите назад. Повертайтеся в початкове положення. Голову поверніть вправо, правий лікоть відведіть назад. Повторіть вправу.

Вправа № 8 Цікава книга

Відео: Як підтягнути груди в домашніх умовах? ефективні вправи

Омолодить бюст.

Руки витягніть вперед, тримаючи на долонях по товстої книжці. Обидві руки (не опускаючи) відводите в сторони і трохи назад, поверніть в початкове положення.

Вправа №9 Колиска

Зміцнить м`язи грудей.

Руки схрестіть перед грудьми, накладіть долоні на лікті. Підніміть схрещені руки, перешкоджаючи цьому кистями.

Вправа № 10 Улюблена подушка

Приведе в тонус велику і малу м`язи грудей.

З`єднайте ноги разом. Візьміть подушку в руки і тримайте її перед грудьми. Стискайте в постійному ритмі.

Відео: 3 Комплексу вправ на груди для дівчат. піднімаємо Груди

Вправа № 11 Згинання колін лежачи

Посилить пружність грудних м`язів.

Лежачи на спині, витягайте руки вздовж свого тіла (долоні повернені вниз). Коліна підтягуйте до грудей, напружуючи тільки грудну мускулатуру. Слідкуйте, щоб лікті і плечі залишалися нерухомими.

Вправа № 12 Кола руками

Покращує форму грудей.

Станьте прямо, трохи розставивши ноги. Витягайте руки по сторонам. Повертайте руками спершу вперед, потім назад.

Вправа № 13 Кола ліктями

Посилить рухливість грудних м`язів.

Стійте прямо, трохи розставивши ноги. Руки в ліктях зігнути, пальці поклавши на плечі. Повертайте руками спершу вперед, а потім назад.

Вправа № 14 Віджимання

Зміцнить м`язи грудей.

Віджимайтеся, піднімаючи корпус силою рук (таз повинен бути нерухомим).

Вправа № 15 Семафор

Зміцнить великі грудні м`язи.

Стійте прямо, трохи розставивши ноги. Руки опустіть вздовж тіла і по черзі піднімайте їх вгору.

Всі домашні вправи для грудей проробляти 10-15 разів. Не потрібно виконувати всі вправи відразу, чергуйте їх або виконуйте вправи по днях.