10 Простих і ефективних вправ проти варикозу

Боремося з хворобою за допомогою фізичних вправ.

Відео: Йога вправи від варикозу: профілактика і терапія варикозного розширення вен. Yogalife

Варикозне розширення вен на ногах - наслідок хронічної венозної недостатності. Ця недуга все частіше розвивається навіть у молодих людей. Виною всьому - малорухливий спосіб життя. Велику частину часу ми проводимо стоячи або сидячи, рідко займаємося спортом, відмовляємося від елементарних профілактичних процедур.

При цьому варикоз - це не тільки естетичний дефект. На стінках уражених вен утворюються тромби, які можуть відірватися і закупорити якийсь судину. А це може закінчитися ішемічним інсультом або навіть смертю.

Відео: Вправи при варикозі

Щоб не допустити такого похмурого результату, необхідно регулярно проводити профілактику варикозної хвороби. У цьому допоможуть наступні вправи.

Вправа 1

Вихідне положення: ляжте на підлогу на живіт, руки покладіть під голову, прямі ноги витягніть на підлозі. Згинайте по черзі праву і ліву ноги в колінах (стопа повинна рухатися до сідниць). Повторіть 15 разів для кожної ноги.

Вправа 2

Вихідне положення: колишнє. Продовжуйте виконувати попередню вправу, але додайте до нього згинання ноги в гомілковостопному суглобі. П`яту тягніть на себе. Повторіть 15 разів для кожної ноги.

Вправа 3

Вихідне положення: колишнє. Піднімайте по черзі прямі ноги. Кут між ногою у верхній точці і підлогою має становити приблизно 45 градусів. Зробіть по 15 підйомів кожною ноги.

Вправа 4

Початкове положення для вправи 4

Вихідне положення: станьте на коліна, спина повинна бути прямою. Зробіть глибокий вдих і, не відриваючи руки від статі, сядьте на п`яти. Зробіть видих і поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів.

Вправа 5

Вихідне положення: ляжте на спину, руки витягніть уздовж тулуба. По черзі згинайте ноги, підтягуючи коліно до грудей. Зробіть по 15 повторів для кожної ноги.

Вправа 6

Вправа 6

Відео: Масаж при варикозі Самомасаж при варикозному розширенні вен

Вихідне положення: лежачи на спині, руки розведені в сторони, лежать долонями вниз, ноги зігнуті в колінах, стопи стоять на підлозі. Зробіть вдих і опустіть зігнуті ноги в сторону, щоб колінами торкнутися підлоги. Видихніть і поверніться у вихідне положення. Повторіть дії в іншу сторону. Зробіть по 10 підходів в кожну сторону.

Вправа 7

Вихідне положення: колишнє. Одну ногу разогните в коліні і покладіть на підлогу. Потім підніміть її пряму, носок тягніть на себе. У верхній точці нога повинна утворювати з підлогою кут не менше 45 градусів. Поверніться у вихідне положення. Повторіть по 15 разів для кожної ноги.

Вправа 8

Вихідне положення: сядьте на підлогу, обіпріться на руки за спиною, прямі ноги витягніть вперед. Тягніть пальці ніг по черзі до себе і від себе. Повторіть 10 разів.

Вправа 9

Вихідне положення: залишайтеся сидіти на підлозі, спираючись на руки, а ноги покладіть на ширині плечей. Виконуйте кругові рухи обома стопами у напрямку всередину і назовні. Зробіть 15 повторів в кожну сторону.

Вправа 10

Вихідне положення: колишнє, але вам потрібно трохи відкинутися назад. По черзі підтягуйте ноги до себе, не відриваючи п`яти від підлоги. Повторіть 15 разів для кожної ноги.

Відео: Йога при варикозі | Комплекс асан йоги для профілактики і лікування варикозу | SLAVYOGA

Ці вправи хороші тим, що їх виконання не вимагає спеціальних пристосувань і спортивних снарядів. Ви можете займатися вдома в будь-який зручний час. При цьому така гімнастика дуже ефективна для профілактики варикозної хвороби.

Тренуйтеся щодня - і результат не змусить себе чекати!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!