Як зробити красиві стегна, вправи і гімнастика для них
Як зробити красивими стегна за допомогою вправ?
Не варто турбуватися з цього приводу, адже існують спеціальні вправи і гімнастика для стегон і сідниць, яка допоможе підтримувати у формі ваші ноги. Нижче ми наведемо кілька вправ і розповімо вам, як зробити гарні стегна. Не забувайте пити достатню кількість води під час занять, бажано щоб вона була мінеральної без газу. Отже, розглянемо деякі вправи для стрункості ніг.
Вправи гімнастики для стегон і сідниць. Корекція форми стегна: вправи
1. Стати рівно, розставте ноги ширше плечей. М`язи повинні бути розслаблені, поставте руки на пояс, підтягніть м`язи сідниць і живота. Починайте присідати, при цьому коліна розгинаємо не вперед, а в сторони. Опускатися коштує не нижче рівня колін. Зробіть 3 заходи по10 повторів, пауза між заходами 15 секунд.
2. Встаньте, поставте руки на пояс і злегка нахиліть корпус вперед, одну ногу поставте вперед і трохи зігніть в коліні, вона буде опорною, другою ногою зробіть крок назад і упріться носком в підлогу. Починайте піднімати ногу яка знаходиться ззаду ведучи її у напрямку до сідниці, піднімати ногу занадто високо не обов`язково, як і в першій вправі зробіть 3 заходи по10 повторів, пауза між заходами 15 секунд.
3. Для цієї вправи може стати в нагоді гімнастичний килимок. Ляжте на спину, покладіть руки під сідниці, долонями вгору. Ноги підіймаємо вгору і починаємо неспішно, з напругою розводити їх в сторони і назад, після 10 повторень зробіть паузу 15 секунд і ще пару підходів.
4. Станьте колінами на килимок, стопи випрямлені і п`яти дивляться вгору, руки розслаблені. Рухаємо таз убік, при цьому тулуб відводимо в протилежну сторону для балансування. Рухаємося поки не сядемо на підлогу, піднімаємо прямі руки вперед, тепер різко повертаємося в початкове положення і в іншу сторону. Робимо 3 підходи по 10 разів в кожну сторону.
5. Підійдіть до стіни і станьте до неї обличчям на відстані витягнутих рук. Тепер нахиліться стіни і зіпріться про неї руками. Згинаємо ліву ногу в коліні і починаємо піднімати в сторону, до тих пір, поки його положення не виявиться на рівні попереку. Після цього відводимо зігнуте коліно назад і робимо «ластівку». Нога піднята на таку висоту щоб бути паралельною підлозі. Прибираємо ногу на місце і повторюємо те ж саме для правої ноги і так по 10 разів для кожної в 3 заходи.
6. Ляжте на правий бік і зіпріться на лікоть правої руки. Підніміть повільно праву ногу вгору до прямого кута, потримайте її в такому стані пару секунд і опустіть у вихідне положення. Зробіть 20 повторень, потім перекиньтеся і повторіть для лівої ноги, бажано зробити 2 підходи.
7. Приймаємо положення упору на підлогу, ноги впираються колінами. Повільно відводимо праву ногу в сторону поки не буде досягнута паралель з підлогою, тримаємо в такому положенні пару секунд, спину при цьому не прогинаємо і не переносимо вагу на опорну ногу, потім повертаємося в початкове положення. Повторюємо вправу 20 разів для кожної ноги, зробити 2 підходи.
Сподіваємося, наведена вище гімнастика для стегон допоможе вам виглядати чарівно завжди і всюди.
Вправи для схуднення в картинках, приклади і техніка виконання Вправи для схуднення в картинках допомагають читачам краще сприймати інформацію. У багатьох книгах і на сторінках сайтів публікуються вправи для схуднення без ілюстрацій. Вони насправді можуть бути дуже ефективними, але читач просто не може…
10 Ефективних вправ для красивої постави Правильна постава - запорука краси. Ми пропонуємо вам вправи, які зроблять спину рівною і допоможуть розправити плечі.Королівська постава - це мрія багатьох жінок, але далеко не всім вдається тримати спину і ніколи не сутулитися. Тим часом,…
10 Вправ для тонкої талії Тонка талія вважається символом жіночої краси. З нашими вправами ви зможете досягти вражаючих результатів: «вушка» на боках підуть, живіт підтягнеться, а талія стане осикою.Відео: Тонка талія за все за 5 хвилин в день!Навіть якщо ви…
Хороші вправи для струнких ніг Відео: Як швидко схуднути? Дуже ефективні вправи для схуднення - всього 15 хвилин в день!Якщо вам набридло ховати ноги за довгою спідницею і широкими брюками, то наші вправи для вас. Вони зроблять ноги стрункими і підтягнутими в короткий…
Гімнастика для «груші» - вправи для стегон Якщо природа нагородила вас жіночною фігурою «груша», пропонуємо вам комплекс ефективних вправ для стегон, які допоможуть позбутися від «грушевих» боків.За статистикою, саме «грушоподібний» тип жіночої фігури…
10 Простих і ефективних вправ для красивих сідниць Красиві, підтягнуті сідниці - це не нездійсненна мрія. Ми пропонуємо вашій увазі 10 вправ, які допоможуть домогтися бажаного результату.Весь комплекс відніме у вас не більше 30 хвилин, тому ви зможете виконувати його щодня. Заняття краще починати…
Гімнастика на дивані Лінь йти в спортзал або на пробіжку? Займіться гімнастикою перед телевізором!Найчастіше ми повертаємося додому ближче до ночі, коли хочеться тільки впасти на улюблений затишний диван і не вставати з нього до ранку. Але весна і близькість відпускного…
10 Простих і ефективних вправ проти варикозу Боремося з хворобою за допомогою фізичних вправ.Відео: Йога вправи від варикозу: профілактика і терапія варикозного розширення вен. YogalifeВарикозне розширення вен на ногах - наслідок хронічної венозної недостатності. Ця недуга все частіше…
5 Ефективних вправ для красивих стегон Ці прості вправи зроблять ваші стегна округлими і підтягнутими всього за пару тижнів.Відео: 5 ефективних вправи для плоского животаЯкщо вам набридло приховувати неідеальні стегна під подовженими піджаками і мішкуватими сукнями, саме час зайнятися…
Комплекс ефективних вправ при болях в спині і попереку Гімнастика допоможе швидко позбутися від болю в хребті і розвинути гнучкість.Сидячий спосіб життя, який доводиться вести більшості з нас, вкрай негативно позначається на здоров`ї організму. І в першу чергу, страждає хребет - наша головна опора.Якщо…
Розтяжка для вагітних Розтяжка для вагітних вносить свої обмеження в різноманітність використовуваних вправ. На термінах вагітності понад 4 місяців слід виключити вправи лежачи на спині і скручування, всі вправи виконуються повільно, без ривків і напруги.Звичайно у…