Вправи для схуднення в картинках, приклади і техніка виконання
Тому, сьогодні ми розглянемо невелику добірку, яка містить докладний опис і вправи для схуднення в картинках.
1. Для початку зробіть розминку. біг на місці може стати відмінною легкою розминкою, м`язи повинні злегка розігрітися, без цього не можна починати вправи для схуднення.
2. Виконуємо нахили. Вони підрозділяються на два основних види. Для тренування м`язів талії відмінно підходять нахили в сторони, при цьому основне навантаження лягає на м`язи спини, сідниць і косі м`язи живота. Наступна вправа - це нахили вперед. При їх виконанні розтягується вся задня частина тіла, основне навантаження лягає на м`язи нижньої частини спини.
3. Робимо махові рухи ногами. Для цього необхідно стати на карачки, коліно однієї ноги притиснути до грудей і викидати його назад і вгору, поки стегно не займе положення паралельне підлозі, кут в коліні повинен скласти дев`яносто градусів.
4. Постеліть килимок на підлогу, ляжте на спину, підтягуйте ноги, зігнувши їх в колінах на дев`яносто градусів. Спробуйте дістати кінчиками пальців до стоп, потім поверніться у вихідне положення.
5. Ляжте на килимок животом вниз, вирівняйте п`яти і шкарпетки, при цьому ноги впираються на шкарпетки. Руки спрямовані в сторони і зігнуті в ліктях на рівні плечей, долоні спрямовані вниз, пальці зібрані разом. Дивіться вперед, підборіддя повинен упиратися в підлогу. Відштовхуючись від підлоги руками, почніть піднімати верхню частину тулуба, нижня частина живота залишається на місці. Як можна сильніше закиньте назад голову і подивіться вгору. Рот не відкриваємо, дихаємо через ніс. Не змінюючи положення тіла, повертаємося так, щоб через праве плече побачити ліву п`яту. Робимо те ж саме в іншу сторону. Повертаємося в початкове положення і повторюємо вправу, на цей раз спочатку дивимося через ліве плече.
6. Ляжте на спину, покладіть руки за голову і зімкніть в замок. Починайте згинати ноги в колінах, намагаючись дотягтися ліктем лівої ноги до правого коліна. Повторіть те ж саме з іншим ліктем.
Сподіваємося, картинки допоможуть вам зрозуміти, як виконувати наведені вище вправи для схуднення. Ще зручніше займатися гімнастикою за допомогою відео, ось невеликий відеоролик на тему занять фітнесом вдома.
-
Вправи для схуднення ляшек, ефективні навантаження для внутрішньої сторони стегон -
Вправи на м`ячі для схуднення живота і боків -
Вправи в басейні для схуднення, займаємося гімнастикою у воді -
Як зробити красиві стегна, вправи і гімнастика для них -
Вправи для зменшення об`єму стегон, техніка виконання -
10 Ефективних вправ для красивої постави
10 Вправ для тонкої талії Тонка талія вважається символом жіночої краси. З нашими вправами ви зможете досягти вражаючих результатів: «вушка» на боках підуть, живіт підтягнеться, а талія стане осикою.Відео: Тонка талія за все за 5 хвилин в день!Навіть якщо ви…
Хороші вправи для струнких ніг Відео: Як швидко схуднути? Дуже ефективні вправи для схуднення - всього 15 хвилин в день!Якщо вам набридло ховати ноги за довгою спідницею і широкими брюками, то наші вправи для вас. Вони зроблять ноги стрункими і підтягнутими в короткий…
Гімнастика для «груші» - вправи для стегон Якщо природа нагородила вас жіночною фігурою «груша», пропонуємо вам комплекс ефективних вправ для стегон, які допоможуть позбутися від «грушевих» боків.За статистикою, саме «грушоподібний» тип жіночої фігури…
10 Простих і ефективних вправ для красивих сідниць Красиві, підтягнуті сідниці - це не нездійсненна мрія. Ми пропонуємо вашій увазі 10 вправ, які допоможуть домогтися бажаного результату.Весь комплекс відніме у вас не більше 30 хвилин, тому ви зможете виконувати його щодня. Заняття краще починати…
Гімнастика на дивані Лінь йти в спортзал або на пробіжку? Займіться гімнастикою перед телевізором!Найчастіше ми повертаємося додому ближче до ночі, коли хочеться тільки впасти на улюблений затишний диван і не вставати з нього до ранку. Але весна і близькість відпускного…
10 Простих і ефективних вправ проти варикозу Боремося з хворобою за допомогою фізичних вправ.Відео: Йога вправи від варикозу: профілактика і терапія варикозного розширення вен. YogalifeВарикозне розширення вен на ногах - наслідок хронічної венозної недостатності. Ця недуга все частіше…
5 Ефективних вправ для красивих стегон Ці прості вправи зроблять ваші стегна округлими і підтягнутими всього за пару тижнів.Відео: 5 ефективних вправи для плоского животаЯкщо вам набридло приховувати неідеальні стегна під подовженими піджаками і мішкуватими сукнями, саме час зайнятися…
Фітнес-йога для красивої фігури і гарного самопочуття Якщо класична йога навіває на вас тугу, спробуйте більш динамічний напрямок фітнес-йоги.Як і інші різновиди йоги, фітнес-йога, спрямована на розвиток гнучкості, поліпшення фігури і самопочуття, а також на набуття внутрішньої гармонії. Всі вправи…
10 Кращих вправ для преса, які можна виконувати вдома Хочете мати стрункий і підтягнутий живіт? Ми розповімо, як накачати прес будинку.Відео: Найкращі вправи для преса - топ 10Гарний плоский живіт - мрія будь-якої жінки, яка стежить за фігурою. Домогтися бажаного результату можна за допомогою…
Комплекс ефективних вправ при болях в спині і попереку Гімнастика допоможе швидко позбутися від болю в хребті і розвинути гнучкість.Сидячий спосіб життя, який доводиться вести більшості з нас, вкрай негативно позначається на здоров`ї організму. І в першу чергу, страждає хребет - наша головна опора.Якщо…
Фітнес будинку для схуднення Відео: Як швидко схуднути вдома! Домашні вправи для схуднення ФітнесФітнес на увазі здоровий стиль життя, а саме: активний рух, правильне харчування, міцний, здоровий сон, відмова від згубних звичок. Фітнес - це рух! Коли він стане стилем вашого…